Greim Tiúchan Aisiompaithe ina Shuí

• Pàirt na Chorp: Síodlaíocht
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Brachioradialis
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Brachialis

Tasgadh gu an Greim Tiúchan Aisiompaithe ina Shuí

Cleachtadh spriocdhírithe é an Curl Tiúchan Grip Droim Ar Ais ina Shuí atá deartha go príomha chun an biceps a neartú agus a thonú, agus ag an am céanna gabháil leis na forearms agus neart greim a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, atá ag iarraidh a neart coirp uachtair agus sainmhíniú matáin a fheabhsú. Má dhéantar é seo a ionchorprú i do ghnáthamh aclaíochta is féidir cabhrú le d'fheidhmíocht i spóirt agus gníomhaíochtaí laethúla a fheabhsú a éilíonn neart láimhe agus seasmhacht.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Greim Tiúchan Aisiompaithe ina Shuí

• Lean ar aghaidh beagán agus cuir cúl do lámh uachtair ar dheis ar an taobh istigh de do thigh dheis. Ba chóir do lámh a shíneadh go hiomlán agus ba chóir go mbeadh an dumbbell os cionn an urláir.
• Go mall curl an dumbbell suas i dtreo do ghualainn agus an lámh uachtair a choinneáil ina seasamh, agus easanálú de réir mar a dhéanann tú é seo. Ba chóir don forearm an obair ar fad a dhéanamh. Leanúint ar aghaidh leis an ghluaiseacht go dtí go bhfuil do biceps conartha go hiomlán agus go bhfuil an dumbbell ag leibhéal ghualainn. Coinnigh an suíomh conartha ar feadh soicind.
• Go mall tosú ar an dumbbell a thabhairt ar ais go dtí an túsphointe agus tú ag anáil isteach. Cinntigh go bhfuil do lámh sínte go hiomlán agus go bhfuil do bhiceps sínte go hiomlán.
• Déan an nós imeachta arís le haghaidh an méid athrá molta agus ansin athraigh airm.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Greim Tiúchan Aisiompaithe ina Shuí

• Greim: Coinnigh an dumbbell le greim droim ar ais (palmanna os comhair síos). Díreoidh an greim seo ar an matán brachialis, matán atá suite faoin biceps brachii. Is féidir le forbairt na matán seo do bhiceps a bhrú suas níos mó, rud a fhágann go mbeidh do lámh le feiceáil níos mó.
• Smacht ar an nGluaiseacht: Seachain an botún coitianta de rushing tríd an ghluaiseacht. Ina áit sin, dírigh ar ardaitheoir mall, rialaithe agus níos ísle. Rachaidh sé seo i ngleic do matáin ar fud na gluaiseachta ar fad agus beidh sé mar thoradh ar workout níos éifeachtaí

Greim Tiúchan Aisiompaithe ina Shuí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Greim Tiúchan Aisiompaithe ina Shuí?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Curl Tiúchan Grip Droim ar ais ina shuí a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. De réir mar a fheabhsaíonn neart agus teicníc, is féidir an meáchan a mhéadú de réir a chéile. Tá sé ina chuidiú freisin do thosaitheoirí oiliúnóir pearsanta nó duine le taithí a bheith acu iad a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús lena chinntiú go bhfuil siad á dhéanamh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Greim Tiúchan Aisiompaithe ina Shuí?

• Curl Tiúchan Casúr: Sa leagan seo, coinnítear an dumbbell i ngreim casúr (ingearach), a dhíríonn ar an mbicep agus ar an brachialis araon, matán den lámh uachtair.
• Curl Tiúchan Preacher: Déantar é seo trí úsáid a bhaint as binse preacher mar thacaíocht. Tá an lámh ar fos ar an mbinse, rud a chabhraíonn leis an matán bicep a leithlisiú le linn an chuachta.
• Curl Comhchruinnithe Incline: Déantar an t-athrú seo agus tú ag suí ar bhinse claonta. Cuidíonn uillinn an bhinse le díriú ar chodanna éagsúla den muscle bicep.
• Curl Tiúchan Cábla Aon-Lámh: Úsáideann an leagan seo meaisín cábla le haghaidh frithsheasmhachta. Féadfaidh an teannas leanúnach a sholáthraíonn an cábla a bheith mar thoradh ar ghníomhachtú muscle níos airde.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Greim Tiúchan Aisiompaithe ina Shuí?

• Dips Tricep: Comhlánaíonn an cleachtadh seo na gcuacha Tiúchan Grip Droim ar ais ina suí trí oibriú an ghrúpa matán eile, na triceps, a chabhraíonn le forbairt do airm uachtair a chothromú agus míchothromaíochtaí matáin a chosc.
• Preas Os cionn Suí: Oibríonn an cleachtadh seo na guaillí agus an chúl uachtarach, ag comhlánú na gcuacha Tiúchan Grip Droim ar ais ina suí tríd an gcorp uachtarach ina iomláine a neartú agus neart agus cobhsaíocht na láimhe iomlán a fheabhsú.