Dumbbell Ina Shuí Greim Droim ar Ais Curl Biceps

• Pàirt na Chorp: Síodlaíocht
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Brachioradialis
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Brachialis

Tasgadh gu an Dumbbell Ina Shuí Greim Droim ar Ais Curl Biceps

Is cleachtadh tógála neart é an Biceps Grip Reverse Grip Curl a dhíríonn ar na biceps agus na forearms, ag feabhsú neart comhlacht uachtair agus ag feabhsú sainmhíniú muscle. Tá an cleachtadh seo iontach do lúthchleasaithe, bodybuilders, nó aon duine atá ag iarraidh cur lena neart coirp uachtair agus seasmhachta matáin. Féadfaidh daoine aonair rogha a dhéanamh an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar gheall ar a éifeachtúlacht i bhfás muscle, neart greim feabhsaithe, agus an cumas chun cabhrú le tascanna laethúla a dhéanamh níos éasca.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Ina Shuí Greim Droim ar Ais Curl Biceps

• Ag coinneáil do uillinn gar do do torso, cuir na meáchain ar shiúl agus do chuid palms os comhair do torso a choinneáil go dtí go bhfuil do biceps conartha go hiomlán agus go bhfuil na dumbbells ag leibhéal an ghualainn.
• Coinnigh an suíomh conraithe ar feadh nóiméad gairid agus tú ag brú do bhiceps.
• Go mall tús a chur leis na dumbbells a ísliú ar ais go dtí an suíomh tosaigh i tairiscint rialaithe agus a choinneáil do palms os comhair do torso.
• Déan arís le haghaidh an méid athrá molta. Ná déan dearmad do uillinn a choinneáil gar do do torso i gcónaí agus ná húsáid do dhroim nó do ghualainn chun na meáchain a ardú; ba chóir do biceps an obair ar fad a dhéanamh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Ina Shuí Greim Droim ar Ais Curl Biceps

• Greim Ceart: Coinnigh na dumbbells le greim droim ar ais, bosa agus aghaidh síos. Féadfaidh sé seo a bheith mínádúrtha má tá taithí agat ar chuacha caighdeánacha, ach tá sé riachtanach chun díriú ar na biceps ó uillinn eile. Seachain greim ró-dhian ar na dumbbells mar d’fhéadfadh brú chaol na láimhe a bheith mar thoradh air seo.
• Tairiscint Rialaithe: Ardaigh na dumbbells go mall, rialaithe, ag cinntiú go bhfuil do biceps ag déanamh na hoibre. Seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam nó do dhroim a úsáid chun na meáchain a ardú. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach méadaíonn sé an baol díobhála freisin.
• Raon Iomlán Gluaisne: Ísligh na dumbbells an bealach ar fad síos go dtí go bhfuil do chuid arm sínte go hiomlán, agus ansin iad a chulú suas go dtí go bhfuil do biceps conraithe go hiomlán. Seachain an botún

Dumbbell Ina Shuí Greim Droim ar Ais Curl Biceps Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Ina Shuí Greim Droim ar Ais Curl Biceps?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Biceps Reverse Grip Biceps Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé ríthábhachtach tosú le meáchan atá soláimhsithe agus nach bhfuil ró-throm. Ba cheart tús áite a thabhairt don fhoirm cheart agus don teicníc cheart chun gortú a sheachaint. D’fhéadfadh go mbeadh sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús lena chinntiú go ndéantar i gceart é.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Ina Shuí Greim Droim ar Ais Curl Biceps?

• Casúr Curl: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná na dumbbells a shealbhú le greim neodrach (pailmí os comhair a chéile), a dhíríonn ar an biceps agus ar an brachialis araon, matán den lámh uachtair.
• Incline Dumbbell Curl: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná suí ar bhinse incline, a athraíonn uillinn an chleachtaidh agus a dhíríonn ar na matáin bicep ó dhearcadh difriúil.
• Curl Tiúchan: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná suí ag deireadh binse agus tlú an dumbbell le lámh amháin ag an am, rud a fhágann gur féidir díriú níos mó ar an matán bicep.
• Curl Preacher: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná úsáid a bhaint as binse preacher chun an biceps a aonrú agus matáin eile a chosc ó chuidiú leis an ardaitheoir.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Ina Shuí Greim Droim ar Ais Curl Biceps?

• Preas Gualainn Dumbbell ina Shuí: Cé go ndíríonn an cleachtadh seo go príomha ar na guaillí, comhlíonann sé an biceps mar ghrúpa matán tánaisteach, ag comhlánú na hoibre a dhéanann an Biceps Grip Biceps Grip Curl Droim ar ais ina suí agus ag cuidiú le neart comhlacht uachtair iomlán a thógáil.
• Dips Tricep: Díríonn an cleachtadh seo go príomha ar na triceps, arb iad matáin antagonist an bhiceps iad. Trí do chuid triceps a neartú, is féidir leat cabhrú le do neart láimhe iomlán a fheabhsú agus an obair a dhéanann an Biceps Grip Biceps Curl Droim ar ais ina suí le Dumbbell a chothromú.