Dumbbell Peacher Casúr Curl
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dumbbell Peacher Casúr Curl
Is cleachtadh neart spriocdhírithe é an Dumbbell Preacher Hammer Curl a théann chun sochair go príomha do na biceps agus na forearms, ag soláthar bealach éifeachtach chun na matáin seo a leithlisiú le haghaidh sainmhínithe agus cumhachta níos fearr. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair ag leibhéal meánach nó ardleibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a neart coirp uachtair agus seasmhacht mhatánach a fheabhsú. Féadfaidh daoine aonair an cleachtadh seo a roghnú chun aeistéitic a lámh a fheabhsú, feidhmíocht spóirt a threisiú, nó neart feidhme a fheabhsú le haghaidh gníomhaíochtaí laethúla.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Peacher Casúr Curl
- Coinnigh do chuid arm uachtair ina seasamh, exhale agus curl na meáchain agus do biceps ag crapadh. Lean ar aghaidh ag ardú na meáchain go dtí go bhfuil do biceps conartha go hiomlán agus go bhfuil na dumbbells ag leibhéal ghualainn. Coinnigh an suíomh conraithe ar feadh sos gairid agus tú ag brú do bhiceps.
- Inhale agus go mall tús a ísliú na dumbbells ar ais go dtí an túsphointe.
- Coinnigh do uillinn gar do do torso i gcónaí. Ná húsáid do chúl nó guaillí chun na meáchain a ardú; ba chóir do lámha an obair ar fad a dhéanamh.
- Déan an ghluaiseacht arís le haghaidh an méid athrá molta.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Peacher Casúr Curl
- Greim Chuí: Coinnigh na dumbbells le greim neodrach (pals os comhair do torso). Is é an botún coitianta ná greim ró-dhian ar na dumbbells, rud a d’fhéadfadh brú láimhe a bheith mar thoradh air. Ba chóir go mbeadh do ghreim daingean ach suaimhneach.
- Gluaiseacht Rialaithe: Agus tú ag tlú na dumbbells, cinntigh go bhfuil do ghluaiseacht mall agus rialaithe. Seachain an botún a bhaineann le móiminteam a úsáid chun na meáchain a ardú, mar d'fhéadfadh gortú agus rannpháirtíocht muscle níos lú éifeachtaí a bheith mar thoradh air seo. Fócas ar do biceps a úsáid chun na meáchain a ardú, ní ar do ghualainn nó ar ais.
- Raon Iomlán na Gluaisne: Déan cinnte raon iomlán gluaisne a úsáid. Tosaigh le do airm sínte go hiomlán agus curl na dumbbells suas go dtí do
Dumbbell Peacher Casúr Curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Peacher Casúr Curl?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Preacher Hammer Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú le meáchain éadroma go dtí go dtiocfaidh siad i dtaithí ar ghluaiseacht agus ar fhoirm. Tá an cleachtadh seo iontach chun na matáin biceps agus brachialis a aonrú, ach is féidir gortú a bheith mar thoradh ar fhoirm mhíchuí. Moltar oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam maoirseacht a dhéanamh ar ghlantosaitheoirí lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart acu.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Peacher Casúr Curl?
- Incline Dumbbell Preacher Hammer Curl: Déantar an t-athrú seo ar bhinse incline, a athraíonn uillinn an chleachtaidh agus a dhíríonn ar chodanna éagsúla den biceps.
- Curl Hammer Preacher Preacher Dumbbell Aon-Lámh: Déantar an leagan seo den chleachtadh le lámh amháin ag an am, rud a ligeann duit díriú ar gach bicep ina n-aonar.
- Curl Hammer Preacher Dumbbell Supinated: Sa athrú seo, tosaíonn tú le do bhosa os comhair do chorp (greim casúr) agus rothlaíonn tú iad chun aghaidh a thabhairt suas (greim supinated) agus tú ag ardú an dumbbell.
- Banna Friotaíocht Preacher Hammer Curl: In ionad úsáid a bhaint as dumbbells, úsáideann an t-athrú seo bannaí friotaíochta chun an cleachtadh a dhéanamh, ag soláthar cineál difriúil friotaíochta agus a d'fhéadfadh brú a laghdú ar na hailt.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Peacher Casúr Curl?
- Comhlánú iontach eile is ea Curlaí Tiúchan le Dumbbell Preacher Hammer Curls mar go n-aonraíonn siad an biceps, ag soláthar déine dírithe ar an ngrúpa matán a d'fhéadfadh cabhrú le sainmhíniú agus neart matán a fheabhsú.
- Is féidir le Tricep Dips an Dumbbell Preacher Hammer Curl a chothromú tríd an ngrúpa matán freasúrach, na triceps, a oibriú, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart agus siméadracht na láimhe iomlán a fheabhsú, rud a chuireann cosc ar mhíchothromaíochtaí matáin.
Frithealais Chumanta airson Dumbbell Peacher Casúr Curl
- Cleachtaí le casúr dumbbell peacher curl
- Cleachtaí neartú forearm
- Cleachtaí dumbbell le haghaidh forearms
- Conas a dhéanamh Dumbbell Peacher Hammer Curl
- Teicníc dumbbell Hammer Curl
- Forearms a neartú le Dumbbell
- Peacher Hammer Curl treoir a fheidhmiú
- Cleachtaí le dumbbell le haghaidh matáin lámh
- Teagaisc dumbbell Peacher Hammer Curl
- Cleachtaí forearm éifeachtach le Dumbbell.