Dumbbell Buan Droim ar ais Curl

• Pàirt na Chorp: Síodlaíocht
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Brachioradialis
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Brachialis

Tasgadh gu an Dumbbell Buan Droim ar ais Curl

Is cleachtadh neartaithe é an Dumbbell Standing Reverse Curl a dhíríonn go príomha ar na matáin brachialis agus brachioradialis, ag feabhsú neart greim agus sainmhíniú matán láimhe. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta atá ag iarraidh a gcuid cleachtaí láimhe a éagsúlú agus a neart coirp uachtair a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo cabhrú freisin le comhpháirteach an elbow a chobhsú, feidhmíocht spóirt a fheabhsú, agus is bealach iontach é gnáthamh curl bicep traidisiúnta a athrú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Buan Droim ar ais Curl

• Coinnigh do uillinn gar do do torso i gcónaí agus coinnigh na lámha uachtaracha ina seasamh.
• Curl na meáchain agus do biceps contrártha agus tú ag breathe amach. Níor chóir ach na forearms a bhogadh, leanúint ar aghaidh leis an gcuacha go dtí go bhfuil do biceps conartha go hiomlán agus go bhfuil na dumbbells ag leibhéal ghualainn. Coinnigh an suíomh conraithe ar feadh nóiméad gairid agus tú ag brú do bhiceps.
• Go mall tosú ar na dumbbells a thabhairt ar ais go dtí an túsphointe agus tú ag breathe isteach.
• Déan an ghluaiseacht arís le haghaidh an méid athrá molta.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Buan Droim ar ais Curl

• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí gasta, geit. Ardaigh na dumbbells trí do uillinn a lúbadh agus do forearms a bhogadh go dtí go bhfuil siad ingearach. Déan iad a ísliú go mall agus ar bhealach rialaithe. Ní chuirfidh sé seo cosc ​​​​ar ghortú amháin ach freisin cinnteoidh sé go mbeidh do matáin ag gabháil go hiomlán le linn an chleachtaidh.
• Meáchan Ceart: Má úsáidtear meáchain atá róthrom is féidir drochfhoirm agus díobháil a dhéanamh. Tosaigh le meáchain níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart. Ba cheart go gceadódh an meáchan ceart duit 10-12 ionadaithe a dhéanamh le foirm mhaith.
• Raon Iomlán Gluaisne: Chun an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh seo, cinntigh go bhfuil raon iomlán gluaisne in úsáid agat

Dumbbell Buan Droim ar ais Curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Buan Droim ar ais Curl?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Dumbbell Standing Reverse Curl a dhéanamh. Cleachtadh sách simplí é a dhíríonn ar na matáin forearm. Mar sin féin, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú le meáchan níos éadroime chun a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus nach gcuireann siad brú ar a gcuid matáin. Ba chóir dóibh smaoineamh freisin ar threoir a fháil ó ghairmí aclaíochta lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart agus go sábháilte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Buan Droim ar ais Curl?

• Curl Casúr: In ionad na bosa atá os comhair anuas, tugann siad aghaidh ar a chéile le linn an chleachtaidh seo, ag díriú ar an biceps agus ar an brachioradialis araon, matán den forearm.
• EZ Bar Reverse Curl: Úsáideann an t-athrú seo barra EZ in ionad dumbbells, rud a d'fhéadfadh an strus a laghdú ar chaol na láimhe agus na forearms agus é fós ag díriú go héifeachtach ar na biceps agus na forearms.
• Cábla Reverse Curl: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla, ag soláthar teannas leanúnach ar fud an chleachtaidh, rud a d'fhéadfadh gníomhachtú muscle méadaithe a bheith mar thoradh air.
• Curl Reverse Preacher: Déantar an t-athrú seo ar bhinse preacher, rud a chabhraíonn leis na biceps agus na forearms a leithlisiú trí aon chabhair ó na deltoids a dhíchur.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Buan Droim ar ais Curl?

• Curlaí Barbell Bicep: Díríonn an cleachtadh seo ar an biceps brachii, ar grúpa matán tánaisteach é a oibríodh le linn na gcuacha droim ar ais le seasamh dumbbell, rud a fheabhsaíonn neart agus cothromaíocht na láimhe iomlán.
• Dips Tricep: Díríonn tumthaí Tricep ar na triceps, a fheidhmíonn mar mhatáin fhrithghníomhaithe le linn na gcuacha droim ar ais le seasamh le Dumbbell, rud a chuireann cleachtaidh chothrom ar fáil do do chuid arm.