Curl Casúr Peacher

• Pàirt na Chorp: Síodlaíocht
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Brachioradialis
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Brachialis

Tasgadh gu an Curl Casúr Peacher

Is cleachtadh neartaithe é an Preacher Hammer Curl a dhíríonn go príomha ar na matáin biceps agus brachialis, agus ag an am céanna ag gabháil do na matáin forearm. Tá sé oiriúnach do dhuine ar bith ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe atá ag iarraidh feabhas a chur ar a neart lámh uachtair agus sainmhíniú. Tá an-tóir ar an gcleachtadh seo mar gheall ar a éifeachtúlacht maidir leis an biceps a aonrú, fás muscle a chur chun cinn, agus neart greim a fheabhsú, rud a fhágann go bhfuil sé ina bhreis luachmhar ar aon neart nó gnáthamh bodybuilding.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Casúr Peacher

• Coinnigh do chuid arm uachtair ina seasamh, exhale agus curl na meáchain agus do biceps ag crapadh. Lean ar aghaidh ag ardú na meáchain go dtí go bhfuil do biceps conartha go hiomlán agus go bhfuil na dumbbells ag leibhéal ghualainn. Coinnigh an suíomh conraithe ar feadh sos gairid agus tú ag brú do bhiceps.
• Inhale agus go mall tús a ísliú na dumbbells ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an ghluaiseacht arís le haghaidh an méid athrá molta.
• Cinntigh go gcoinníonn tú do uillinn gar do do torso i gcónaí agus ná húsáid do dhroim nó do ghualainn chun na meáchain a ardú; ba chóir do biceps an obair ar fad a dhéanamh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Casúr Peacher

• Gluaiseacht Rialaithe: Leid thábhachtach eile is ea an ghluaiseacht a dhéanamh ar bhealach mall agus rialaithe. Seachain an temptation a Rush tríd an aclaíocht. Ardaigh an meáchan i tairiscint mhall, rialaithe, agus ansin é a ísliú ar ais síos ar an mbealach rialaithe céanna. Cabhróidh sé seo le rannpháirtíocht muscle a uasmhéadú agus an baol díobhála a íoslaghdú.
• Meáchan Cuí: Roghnaigh meáchan atá dúshlánach ach inbhainistithe. Má tá an meáchan róthrom, d’fhéadfá d’fhoirm a chomhréiteach nó baol gortaithe. Má tá sé ró-éadrom, ní oibreoidh tú do matáin go héifeachtach. A

Curl Casúr Peacher Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Casúr Peacher?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Preacher Hammer Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun gortú a sheachaint agus chun a chinntiú go n-úsáidtear an fhoirm cheart. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé tairbheach traenálaí nó duine a bhfuil taithí acu an cleachtadh a léiriú ar dtús lena chinntiú go ndéantar i gceart é. De réir a chéile, de réir mar a fheabhsaíonn neart agus teicníc, is féidir an meáchan a mhéadú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Casúr Peacher?

• Curl Casúr Péitseog Traschorp: Sa athrú seo, cuireann tú an dumbbell trasna do chorp i dtreo an ghualainn eile, rud a chabhraíonn leis an biceps agus an brachialis araon a cheangal.
• An Curl Casúr Péitseog ina Suí: Déantar é seo ina shuí ar bhinse, rud a chabhraíonn leis an biceps a leithlisiú trí úsáid móiminteam a chosc agus cruth dian a spreagadh.
• An Tiúchan Curl Casúr Péitseog: Déantar an t-athrú seo trí do uillinn a scíth a ligean ar do thigh istigh agus tú i do shuí, rud a aonraíonn an biceps tuilleadh agus a cheadaíonn crapadh níos dírithe.
• An Malartach Casúr Peacher Curl: San éagsúlacht seo, déanann tú tlú dumbbell amháin ag an am eile, rud a ligeann duit díriú ar gach lámh ar leithligh agus is féidir leis cabhrú le haon cheann a cheartú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Casúr Peacher?

• Dips Tricep: Comhlánaíonn tumthaí Tricep Curls Hammer Preacher trí oibriú ar an ngrúpa matán eile, na triceps, a chuideoidh le neart na láimhe iomlán a fheabhsú agus le forbairt na matán a chothromú.
• gcuacha Tiúchan: Díríonn gcuacha tiúchana freisin ar an matán biceps brachii, ach leithlisíonn siad é níos mó ná an Preacher Hammer Curl, ag ligean do dhéine dírithe ar an matán seo, rud a d'fhéadfadh cabhrú le sainmhíniú agus méid na matáin a fheabhsú.