Droichead Butt

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Obliques, Quadriceps

Tasgadh gu an Droichead Butt

Is cleachtadh an-éifeachtach coirp ísle é cleachtadh Butt Bridge a dhíríonn go príomha ar na glutes, na hamstrings, agus an croí, ag cur neart muscle agus seasmhacht chun cinn. Is rogha iontach é do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar gheall ar a dhéine inchoigeartaithe agus a riachtanais trealaimh íosta. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh ar mhaithe leis na buntáistí a bhaineann leis maidir le feabhas a chur ar staidiúir, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus sculpting a toned, firm posterior.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Droichead Butt

• Coinnigh do lámha ar do thaobh leis na bosa os comhair síos.
• Go mall ardaigh do chromáin den talamh trí bhrú trí do shála, agus é mar aidhm líne dhíreach a dhéanamh ó do ghlúine go dtí do ghualainn.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag brú do ghlutaí ag barr na gluaiseachta.
• Go mall ísligh do chromáin ar ais síos go dtí an túsphointe, agus déan an cleachtadh arís don líon athrá atá uait.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Droichead Butt

• Tóg do Chroílár: Sula n-ardóidh tú do chromáin den talamh, déan cinnte go bhfuil tú ag gabháil do chroílár. Is féidir leis seo cabhrú le do dhroim níos ísle a chosaint ó bhrú nó ó ghortú agus cabhraíonn sé freisin le do chorp a chobhsú le linn an aclaíochta.
• Síneadh Iomlán na gCrom: Nuair a ardaíonn tú do chromáin, déan cinnte iad a shíneadh go hiomlán ionas go mbeidh do chorp ina líne dhíreach ó do ghlúine go dtí do ghualainn. Seachain hyperexting do dhroim trí bhrú do cromáin ró-ard mar is féidir é seo a bheith ina chúis le pian sa chúl níos ísle.
• Squeeze Your Glutes: Ag barr na gluaiseachta, squeeze do glutes. Cabhróidh sé seo le héifeachtúlacht an chleachtaidh a uasmhéadú

Droichead Butt Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Droichead Butt?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Butt Bridge a dhéanamh go cinnte. Is cleachtadh iontach é na glutes agus na hamstrings a neartú. Seo bealach simplí chun é a dhéanamh: 1. Luigh go cothrom ar do dhroim ar mata agus do ghlúine lúbtha agus do chosa cothrom ar an talamh. Ba chóir go mbeadh do chosa ar leithead cromáin óna chéile. 2. Cuir do lámha ar do thaobh, bosa síos. 3. Ag brú trí do shála, ardaigh do chromáin den talamh trí do ghlutaí a bhrú, agus do dhroim a choinneáil díreach. 4. Stop ag an mbarr, ansin ísligh do chromáin go mall ar ais go dtí an túsphointe. 5. Seo ionadaí amháin. Aidhm le 10-15 ionadaithe a dhéanamh le haghaidh 2-3 shraith. Cuimhnigh, tá sé tábhachtach foirm cheart a choinneáil chun gortú a chosc agus éifeachtacht an chleachtaidh a uasmhéadú. Má bhraitheann tú aon pian nó míchompord, stop a fheidhmiú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Droichead Butt?

• Ainm eile is ea an Pasáiste Posterior a d’fhéadfaí a úsáid chun tagairt a dhéanamh do Dhroichead Bhuí.
• Is athrú spraíúil spraíúil é an Derriere Drive ar an Butt Bridge.
• Is leagan níos ócáideach é an Rump Route de Dhroichead Buinne.
• Athrú suimiúil eile ar Dhroichead na Buinne is ea Rian Cnámh na Muice.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Droichead Butt?

• Oibríonn na scamhóga ar aon dul le Butt Bridge agus iad ag díriú ar na grúpaí matán céanna, go sonrach na glutes, na hamstrings, agus quads, ag cur le cobhsaíocht agus cothromaíocht agus siméadracht matán á gcur chun cinn.
• Is féidir le ciceanna asail cur le Butt Bridge mar go ndírítear go príomha ar na glutes agus ar na matáin chúl níos ísle, ag cabhrú leis na masa a mhúnlú agus a dhaingniú agus ag an am céanna feabhas a chur ar neart coirp níos ísle.