Leath Suigh-suas

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Obliques

Tasgadh gu an Leath Suigh-suas

Is cleachtadh croí-neartaithe é an Leathshuigh a dhíríonn ar matáin an bhoilg, a fheabhsaíonn staidiúir, agus a chuidíonn le cobhsaíocht fhoriomlán. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí agus dóibh siúd atá ag iarraidh a gcroí-neart a fheabhsú nó atá ag iarraidh tús a chur le turas aclaíochta. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh toisc nach dteastaíonn aon trealamh uaidh, is féidir é a dhéanamh in áit ar bith, agus cuireann sé go mór le gnáthamh folláine dea-chothromaithe, cothromaíocht níos fearr a chur chun cinn, pian ar ais a laghdú, agus feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Leath Suigh-suas

• Cuir do lámha ar chúl do chinn, agus do uillinn ag díriú ar na taobhanna.
• Gabh do matáin bhoilg agus ardaigh do chorp uachtair i dtreo do ghlúine, ach gan ach leath an fad i gcomparáid le suí iomlán suas.
• Sos ag barr na gluaiseachta ar feadh soicind, ag déanamh cinnte a choinneáil do chroí ag gabháil.
• Go mall ísligh do chorp uachtair ar ais síos go dtí an túsphointe, ag críochnú ionadaí amháin den leathshuíomh. Déan an cleachtadh seo arís don líon athrá atá uait.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Leath Suigh-suas

• Páirt do Chroílár: Is é an chuid is tábhachtaí de leathshuíomh ná do chuid matáin lárnacha a tharraingt. In ionad do mhuineál nó do chúl a úsáid chun tú féin a tharraingt suas, dírigh ar úsáid a bhaint as do matáin bhoilg. Is botún coitianta é an muineál a bhrú trí tharraingt air leis na lámha. Chun é seo a sheachaint, déan cinnte go bhfuil do lámha díreach ag baint le do cheann go héadrom nó ag luí ar do bhrollach.
• Gluaiseacht Rialaithe: Déan an ghluaiseacht ar bhealach rialaithe. Seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam a úsáid chun suí suas go tapa. Ina áit sin, ardaigh go mall, coinnigh ar feadh nóiméad ag an mbarr chun crapadh muscle a uasmhéadú, agus ansin níos ísle ar ais go mall.
• Coinnigh Do Dhroim Díreach: Botún coitianta eile is ea an cúl a shlánú le linn an chleachtaidh, rud is féidir

Leath Suigh-suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Leath Suigh-suas?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Leathshuigh a dhéanamh. Is leagan simplithe é den suí iomlán agus tá sé iontach dóibh siúd atá díreach ag tosú amach le cleachtaí bhoilg. Díríonn sé go príomha ar matáin an bhoilg agus féadann sé cabhrú le croí-neart a thógáil. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach foirm cheart a úsáid chun gortú a chosc. Is smaoineamh maith é freisin tosú go mall agus líon na n-athrá a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus seasmhacht.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Leath Suigh-suas?

• Is éard atá i gceist leis an Casadh Rúiseach ina Shuí ná suí ar an talamh agus do ghlúine lúbtha, ag tarraingt do ABS go dtí do dhrom, agus ag casadh do chorp ó thaobh go taobh.
• Is éagsúlacht eile é an Géarchor Rothair ina luíonn tú leata ar an urlár, cuir do lámha taobh thiar do chinn, agus ansin ag tabhairt do uillinn go dtí an ghlúin eile.
• Is leagan níos dúshlánaí é an V-suas, áit a n-ardóidh tú ag an am céanna do chosa agus do chorp uachtarach as an urlár chun cruth "V" a dhéanamh.
• Is éagsúlacht é an Ciceáil Flutter ina luíonn tú ar do dhroim, ardaigh do chosa den urlár agus gach re seach ciceáil do chosa suas agus síos.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Leath Suigh-suas?

• Cleachtadh iontach comhlántach eile is ea Crunches Rothair mar go n-oibríonn siad ar na matáin uachtaracha agus íochtaracha ag an am céanna, ag cur le héifeachtacht na Leathsheoltaí.
• Is féidir le Twists Rúisis comhlánú a dhéanamh ar Leathshuigh freisin agus iad ag díriú ar na matáin fhéaracha, a ndéantar faillí orthu go minic le linn suí-ups, rud a chuireann croí-chleachtadh dea-chothromaithe chun cinn.