Suigh suas le Arms ar Chliabh

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Obliques

Tasgadh gu an Suigh suas le Arms ar Chliabh

Cleachtadh croí-neartaithe is ea an Suí le Armas ar Chliabh a dhíríonn ar matáin an bhoilg, ag cur staidiúir níos fearr chun cinn agus cobhsaíocht fhoriomlán an choirp. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar is féidir é a mhodhnú chun freastal ar a gcumas. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a gcroí-neart a fheabhsú, a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus tacú lena ngníomhaíochtaí fisiceacha laethúla.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Suigh suas le Arms ar Chliabh

• Trasnaigh do airm thar do bhrollach ionas go mbeidh do lámh dheas ar do ghualainn chlé agus do lámh chlé ar do ghualainn dheis.
• Gabh do matáin bhoilg trí do chnaipe bolg a tharraingt i dtreo do spine, ansin do chorp uachtarach a ardú go mall, lena n-áirítear do cheann agus guaillí, as an urlár i dtreo do ghlúine, ag coinneáil do chosa go daingean.
• Coinnigh an post seo ar feadh nóiméad gairid, ag cinntiú go bhfuil do matáin bhoilg conartha go hiomlán.
• Go mall níos ísle do chorp uachtair ar ais síos go dtí an suíomh tosaigh, ag cinntiú go bhfuil tú smacht a choinneáil ar feadh na gluaiseachta, agus an cleachtadh arís le haghaidh an líon inmhianaithe de athrá.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Suigh suas le Arms ar Chliabh

• Glac do Chroílár: Botún coitianta amháin a dhéanann daoine is ea a matáin muineál nó droma a úsáid chun iad féin a tharraingt suas. Ina áit sin, dírigh ar do matáin lárnacha a chur i ngleic. Smaoinigh ar do chnaipe bolg a tharraingt i dtreo do spine agus coinnigh do chroí daingean le linn an chleachtaidh.
• Exhale ar an Bealach Suas: Agus tú ag ardú do chorp uachtair den urlár, exhale. Cuidíonn sé seo le do matáin bhoilg a bheith rannpháirteach ar bhealach níos éifeachtaí agus cabhraíonn sé le brú a sheachaint ar do mhuineál nó ar do dhroim. Cuimhnigh ar ionanálú agus tú níos ísle ar ais síos.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an botún a bhaineann le rushing trí na suí-ups. Is féidir gortuithe a bheith mar thoradh ar ghluaiseachtaí gasta, geit agus ní go héifeachtach

Suigh suas le Arms ar Chliabh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Suigh suas le Arms ar Chliabh?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Suigh suas leis na hAmas ar an gCliabhán a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le líon inláimhsithe de athrá agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus seasmhacht. Tá sé ríthábhachtach freisin foirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Má tá aon imní sláinte ort, is smaoineamh maith i gcónaí dul i gcomhairle le soláthraí cúram sláinte sula dtosaíonn tú ar regimen aclaíochta nua.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Suigh suas le Arms ar Chliabh?

• Féileacán Suí suas: Sa athrú seo, luíonn tú ar do dhroim agus do lámha ar do bhrollach, ach tá do chosa i suíomh féileacán agus boinn do chosa ag teagmháil lena chéile.
• Liathróid Leighis Suí suas: Maidir leis an athrú seo, déanann tú an suí-suas le liathróid leighis ar do bhrollach, ag cur friotaíocht breise leis an gcleachtadh.
• Suí suas V: Is éagsúlacht níos dúshlánaí é seo ina luíonn tú cothrom le do lámha ar do bhrollach, ansin do chosa agus torso a ardú ag an am céanna chun cruth 'V' a dhéanamh le do chorp.
• Casadh na Rúise Suí Suas: Tar éis duit suí traidisiúnta a dhéanamh le do lámha ar do bhrollach, casadh tú do torso ó thaobh go taobh, ag gabháil do obliques.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Suigh suas le Arms ar Chliabh?

• Cleachtadh eile is ea twists na Rúise a chomhlánaíonn Suí-ups le Armas ar Chliabh toisc go n-oibríonn siad ar na obliques, na matáin ar thaobh an boilg, is féidir a chabhróidh a bhaint amach workout bhoilg níos fearr.
• Is féidir le crunches rothair comhlánú a dhéanamh freisin ar Suí le hAmas ar an gCliabhán agus iad ag díriú ar na matáin uachtaracha agus íochtaracha chomh maith leis na obliques, ag soláthar croí-chleachtadh cuimsitheach a fheabhsaíonn neart agus seasmhacht iomlán an bhoilg.