Dumbbell Ina luí Rae Leathan-Grip ar Raca

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Tasgadh gu an Dumbbell Ina luí Rae Leathan-Grip ar Raca

Cleachtadh an-éifeachtach is ea an Dumbbell Laing Wide-Grip Row ar Raca a dhíríonn agus a neartaíonn do matáin droma, go sonrach na dorsi latissimus agus rhomboids. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a mhodhnú de réir leibhéil láidreachta aonair. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun neart uachtair an choirp a fheabhsú, sainmhíniú muscle a fheabhsú, agus staidiúir níos fearr a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Ina luí Rae Leathan-Grip ar Raca

• Luigh síos ar an mbinse ar do dhroim, sroich suas, agus grab an barbell le greim leathan, ag cinntiú go bhfuil do lámha níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile.
• Tarraing an barra síos i dtreo do bhrollach agus coinnigh do uillinn flared amach, ag cinntiú go squeeze do matáin droma agus tú ag déanamh na gluaiseachta.
• Coinnigh an suíomh ar feadh soicind nuair a théann an barra i dteagmháil le do bhrollach, ansin cuir an barra ar ais go mall go dtí an túsphointe.
• Déan an ghluaiseacht arís don líon athrá atá uait, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Ina luí Rae Leathan-Grip ar Raca

• Grip Ceart: Coinnigh na dumbbells le greim leathan, bosa os comhair a chéile. Botún coitianta is ea greim a choinneáil ar na dumbbells ró-dhian nó ró-scaoilte, rud a d’fhéadfadh brú láimhe a bheith mar thoradh air nó na meáchain a ísliú.
• Gluaiseacht Rialaithe: Tarraing na dumbbells i dtreo do bhrollach, ag coinneáil do uillinn leathan. Ba cheart go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe, gan a bheith meargánta nó gasta. Botún coitianta is ea móiminteam a úsáid chun na meáchain a ardú, rud a d’fhéadfadh gortú agus rannpháirtíocht muscle nach bhfuil chomh héifeachtach a bheith mar thoradh air.
• Glac Croílár: Coinnigh do chroí ag gabháil le linn an chleachtaidh chun cobhsaíocht a choinneáil agus tacú le do dhroim. Is féidir leis seo cabhrú freisin le do neart agus cothromaíocht iomlán a fheabhsú.
• Anáil: Ná coinnigh d’anáil agus tú ardaithe

Dumbbell Ina luí Rae Leathan-Grip ar Raca Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Ina luí Rae Leathan-Grip ar Raca?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Lying Wide-Grip Row ar Raca a dhéanamh, ach ba chóir dóibh tosú le meáchain níos éadroime agus díriú ar fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Tá sé molta freisin go mbeadh duine eolach ar an aclaíocht, cosúil le oiliúnóir, iad a threorú ar dtús. Mar aon le haon chleachtadh nua, tá sé tábhachtach tosú mall agus déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus seasmhacht.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Ina luí Rae Leathan-Grip ar Raca?

• Incline Dumbbell Luing Wide-Grip Row ar Raca: Sa athrú seo, déanann tú an cleachtadh ar bhinse incline, a athraíonn uillinn na gluaiseachta agus a ghabhann do matáin ar bhealach difriúil.
• Dumbbell ina luí Faoi Láimh Rae Leathan-Grip ar Raca: Trí athrú go greim foláimhe, is féidir leat díriú níos mó ar do bhiceps agus ar an gcuid uachtarach de do dhroim.
• Dumbbell Lámh Aonair ina luí Ró-Grip Leathan ar Raca: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an aclaíocht a dhéanamh le lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le dul i ngleic le haon mhíchothromaíochtaí matán.
• Le Dumbbell ina luí ar Liathróid Chobhsaíochta: In ionad raca, bain úsáid as liathróid chobhsaíochta chun gné cothromaíochta agus rannpháirtíocht lárnach a chur leis an gcleachtadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Ina luí Rae Leathan-Grip ar Raca?

• Barbell Deadlifts: Comhlánaíonn deadlifts an Rae Leathan Grip ar Raca Dumbbell atá suite trí oibriú ar an slabhra iomlán ina dhiaidh sin, lena n-áirítear an ais íochtair, glutes, agus hamstrings, atá ina matáin tacaíochta tábhachtacha agus an tairiscint rámhaíochta á fheidhmiú.
• Tarraingt aníos: Is comhlánú iontach é tarraingt aníos ar Rae an Ghreama Leathan Dumbbell ar Raca mar go ndíríonn siad freisin ar na dorsi latissimus agus rhomboids, ach freisin gabháil leis na biceps agus forearms, ag cur comhpháirt neart coirp uachtair le do workout.