Dumbbell Seasamh Curl Aonair Spider

• Pàirt na Chorp: Baiceps, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Biceps Brachii
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis

Tasgadh gu an Dumbbell Seasamh Curl Aonair Spider

Is cleachtadh éifeachtach é an Dumbbell Standing Single Spider Curl a dhíríonn ar an biceps, ag cur fás muscle agus neart chun cinn. Is rogha iontach é do dhíograiseoirí aclaíochta ag gach leibhéal, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, ar mian leo a neart coirp uachtarach a fheabhsú. Ba mhaith le daoine aonair an cleachtadh seo a dhéanamh chun sainmhíniú na láimhe a fheabhsú, chun méid na bicep a mhéadú, agus chun aeistéitic agus feidhmiúlacht iomlán an choirp a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Seasamh Curl Aonair Spider

• Suigh do lámh uachtair ingearach leis an urlár agus do forearm sínte os do chomhair, mar má tá tú ar tí lámha a chroitheadh ​​​​le duine éigin.
• Curl an dumbbell agus an lámh uachtair a choinneáil ina seasamh, lean ar aghaidh leis an gcuach go dtí go bhfuil do biceps conartha go hiomlán agus go bhfuil na dumbbells ag leibhéal na gualainne.
• Coinnigh an suíomh conraithe ar feadh nóiméad gairid agus tú ag brú do bhiceps.
• Go mall tosú ar an dumbbell a thabhairt ar ais go dtí an túsphointe agus tú ag breathe isteach. Déan arís ar feadh an méid athrá molta agus ansin athraigh airm.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Seasamh Curl Aonair Spider

• Gluaiseacht Rialaithe: Tá sé tábhachtach an ghluaiseacht a rialú le linn an chleachtaidh. Go mall curl an dumbbell agus do lámh uachtair a choinneáil ina stad. Ba chóir don forearm an obair ar fad a dhéanamh. Leanúint ar aghaidh leis an ghluaiseacht go dtí go bhfuil do biceps conartha go hiomlán agus go bhfuil na dumbbells ag leibhéal ghualainn. Coinnigh an suíomh conraithe ar feadh nóiméad gairid agus tú ag brú do bhiceps. Seachain an botún coitianta a bhaineann le do dhroim nó do ghualainn a úsáid chun an meáchan a ardú, rud a d'fhéadfadh gortuithe a bheith mar thoradh air agus nach ndíreoidh sé go héifeachtach ar do bhiceps.
• Ísliú Mall: Ísligh an dumbbell ar ais go dtí an túsphointe ar bhealach mall rialaithe. Cuidíonn sé seo le cothabháil

Dumbbell Seasamh Curl Aonair Spider Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Seasamh Curl Aonair Spider?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Standing Single Spider Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun an fhoirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a chosc. Mar is amhlaidh le haon fheidhmiú, ba chóir do thosaitheoirí díriú ar an teicníc cheart a fhoghlaim roimh an meáchan a mhéadú. Tá sé ina chuidiú freisin oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam an aclaíocht a léiriú ar dtús.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Seasamh Curl Aonair Spider?

• Dumbbell Incline Curl Aonair Damháin: Déantar an t-athrú seo ar bhinse incline, a athraíonn uillinn an chleachtaidh agus a dhíríonn ar na biceps ó threo difriúil.
• Casúr Dumbbell Curl Aonair Damháin: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an dumbbell a choinneáil i ngreim casúr (ingearach), a cheanglaíonn an biceps agus an brachialis araon, matán den lámh uachtair.
• Dumbbell Droim ar ais Curl Aonair Damháin: Sa athrú seo, greimíonn tú an dumbbell le palms os comhair síos. Díríonn sé seo ar na brachioradialis, matán den ghéaille.
• Tiúchan Dumbbell Curl Aonair Damháin: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an cleachtadh a dhéanamh le do uillinn ag scíth ar do chliabhán istigh, rud a chabhraíonn leis an biceps a aonrú le haghaidh workout níos dírithe.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Seasamh Curl Aonair Spider?

• Curlaí casúr: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na biceps agus brachialis, ach cuireann an greim neodrach a úsáidtear i gcuacha casúr níos mó béime ar na brachialis agus na brachioradialis, ag soláthar workout chomhlántach don Dumbbell Standing Single Spider Curl agus ag cabhrú le tiús agus neart na láimhe a fheabhsú.
• Dips Tricep: Cé go ndíríonn an cleachtadh seo go príomha ar na triceps, cuireann sé an biceps i ngleic go pointe níos lú freisin, ag tairiscint cleachtaidh láimhe cothromaithe nuair a chomhcheanglaítear é leis an Dumbbell Standing Single Spider Curl agus ag cabhrú le neart agus cobhsaíocht na láimhe iomlán a fheabhsú.