Dumbbell Incline Curl
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dumbbell Incline Curl
Is cleachtadh neartaithe é an Dumbbell Incline Curl a dhíríonn go príomha ar na biceps, agus ag an am céanna ag gabháil leis na forearms agus guaillí. Tá sé foirfe do dhaoine aonair atá ag iarraidh a neart coirp uachtair a fheabhsú, sainmhíniú matán a fheabhsú, agus mais láimhe a mhéadú. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat leas a bhaint as cothromaíocht agus siméadracht muscle feabhsaithe, ailíniú postural níos fearr, agus feidhmíocht fhisiceach feabhsaithe i spóirt nó gníomhaíochtaí laethúla a dteastaíonn neart láimhe uathu.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Incline Curl
- Curl na meáchain go mall agus do lámha uachtair a choinneáil ina seasamh, lean ort ag tógáil na meáchain go dtí go bhfuil do biceps crapadh go hiomlán agus go bhfuil na dumbbells ag leibhéal an ghualainn. Coinnigh an suíomh conraithe ar feadh nóiméad gairid agus tú ag brú do bhiceps.
- De réir a chéile tosú ar na dumbbells a ísliú ar ais go dtí an suíomh tosaigh ar bhealach rialaithe, ag cinntiú go bhfuil tú ag síneadh do lámha go hiomlán agus go bhfuil do bhiceps sínte go hiomlán.
- Déan an próiseas arís le haghaidh an méid athrá molta.
- Cuimhnigh do cheann agus torso a choinneáil ina seasamh le linn an chleachtaidh chun an fhoirm cheart a choinneáil agus chun gortú a chosc.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Incline Curl
- **Greama Cuí:** Coinnigh na dumbbells le greim underhand (pailmí os comhair aníos) agus lig dóibh crochadh síos ar neamhthuilleamaí. Ba chóir go mbeadh do uillinn gar do do torso i gcónaí. Botún coitianta is ea ligean do na huillinneacha imeacht ón gcorp, rud a d'fhéadfadh brú a chur ar na matáin ghualainn.
- **Gluaiseacht Rialaithe:** Déan an curl trí do uillinn a lúbadh agus na dumbbells a ardú i dtreo do ghualainn. Cinntigh go gcoimeádann tú smacht ar na meáchain ar fud na gluaiseachta ar fad, ag seachaint an botún a bhaineann le móiminteam a úsáid chun na meáchain a luascadh suas agus síos. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach is féidir gortú a bheith mar thoradh air freisin.
- **Réimse iomlán de
Dumbbell Incline Curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Incline Curl?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Incline Curl a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú le meáchain éadroma chun a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus chun aon díobhálacha féideartha a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu iad a threorú tríd an bpróiseas ar dtús. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a mhéadaíonn a neart agus a gcompord leis an gcleachtadh.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Incline Curl?
- Incline Ina Shuí Curl Dumbbell: In ionad seasamh, déanann tú an curl agus tú ina suí ar bhinse incline a chuidíonn le matáin an bhicep a aonrú ar bhealach níos éifeachtaí.
- Curl Dumbbell Incline One-Lámh: Baineann an t-athrú seo le tlú dumbbell amháin ag an am, rud a ligeann duit díriú ar lámh amháin ag an am agus is féidir leis cabhrú le dul i ngleic le haon mhíchothromaíochtaí matán.
- Curl Inmheánach-Bicep incline: Sa athrú seo, tá na bosa os comhair a chéile agus tá na dumbbells cuachta i dtreo na guaillí, a dhíríonn ar chuid istigh na biceps.
- Supinating Incline Dumbbell Curl: Tosaíonn tú le greim casúr agus rothlaíonn tú do chaol na láimhe agus tú ag curl an dumbbell in airde, ag críochnú
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Incline Curl?
- Dips Tricep: Is breis tairbheach iad Dips Tricep mar cé go n-oibríonn an Dumbbell Incline Curl ar do bhiceps, oibreoidh Tricep Dips ar an ngrúpa matán eile, ag cinntiú go n-oibreoidh lámh chothromaithe.
- gcuacha Tiúchan: Déanann gcuacha Tiúchan an biceps a leithlisiú a thuilleadh, cosúil le Curls Incline Dumbbell, ach ceadaíonn siad raon níos mó gluaiseachta agus díríonn siad ar bhuaic an bhicep, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cruth agus neart iomlán na láimhe a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Dumbbell Incline Curl
- Cleachtaí le dumbbell incline curl
- Cleachtaí bicep le dumbbells
- Cleachtaí neartú lámh uachtair
- Cleachtaí le dumbbells le haghaidh biceps
- Aclaíocht incline curl dumbbell
- Cleachtaí toning lámh le dumbbells
- Teicníc Dumbbell Incline Curl
- Conas Dumbbell Incline Curl a dhéanamh
- Athruithe curl bicep
- Cleachtaí le dumbbell le haghaidh na n-arm uachtair