Buan Biceps Curl
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Buan Biceps Curl
Is cleachtadh oiliúna neart é an Buan Biceps Curl atá deartha chun na matáin bicep a aonrú agus a thógáil. Tá sé oiriúnach do dhuine ar bith, ó thosaitheoirí go díograiseoirí folláine ardleibhéil, atá ag iarraidh neart an choirp uachtair agus sainmhíniú matán a fheabhsú. Tá buntáiste ar leith ag baint leis an gcleachtadh seo mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé aeistéitic na láimhe, ach feabhsaíonn sé feidhmiúlacht iomlán an choirp chomh maith, rud a d'fhéadfadh a bheith tairbheach le linn gníomhaíochtaí laethúla agus spóirt eile a dhéanamh.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Buan Biceps Curl
- Coinnigh do uillinn gar do do torso i gcónaí agus tú ag curl na meáchain agus do bhiceps á gconradh, cinntigh nach bhfuil ach do chuid forearms ag gluaiseacht.
- Lean ar aghaidh leis an ngluaiseacht go dtí go bhfuil do biceps conraithe go hiomlán agus go bhfuil na dumbbells ag leibhéal na gualainne, coinnigh an suíomh conraithe ar feadh sos gairid agus tú ag brú ar do bhiceps.
- Go mall tosú ar na dumbbells a thabhairt ar ais go dtí an suíomh tosaigh agus tú ag breathe isteach.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh an méid athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Buan Biceps Curl
- **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Seachain gluaiseachtaí gasta, jerky. Ina áit sin, ardaigh agus ísligh na meáchain ar bhealach mall agus rialaithe. Ní hamháin go gcoiscfidh sé seo gortú ach freisin cinnteoidh sé go bhfuil do matáin ag obair go lánacmhainneacht.
- **Meáchan Ceart**: Bain úsáid as meáchan atá dúshlánach ach a ligeann duit dea-fhoirm a choinneáil. Mura féidir leat an cleachtadh a dhéanamh gan luascadh nó brú, is dócha go bhfuil an meáchan róthrom. Má úsáidtear meáchain róthrom is féidir droch-fhoirm agus díobháil a dhéanamh.
- **Análú**: Cuimhnigh ar análú ar feadh an aclaíochta. Tá botún coitianta a shealbhú do anáil, ach ceart
Buan Biceps Curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Buan Biceps Curl?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Standing Biceps Curl a dhéanamh. Díríonn an cleachtadh seo go príomha ar an biceps ach freisin gabháil leis na matáin an forearm. Tá sé sách simplí agus ní gá go leor comhordaithe ná cothromaíochta, rud a fhágann go bhfuil sé oiriúnach do thosaitheoirí. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. De réir mar a mhéadaíonn neart agus compord leis an gcleachtadh, is féidir an meáchan a mhéadú de réir a chéile.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Buan Biceps Curl?
- Curl Preacher: Déantar an curl seo ag baint úsáide as binse preacher, aonrú na biceps trí deireadh a chur le húsáid na guaillí agus ar ais le linn an curl.
- Curl Tiúchan: Déantar an t-athrú seo ina shuí agus d'uillinn ina luí ar do chliabhán istigh, rud a aonraíonn matán na biceps agus a íoslaghdaíonn rannpháirtíocht na ngualainn.
- Incline Dumbbell Curl: Déantar an curl seo agus tú ag suí ar bhinse incline, a athraíonn uillinn an chleachtaidh agus a dhíríonn ar an biceps ó threo difriúil.
- Cábla Bicep Curl: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla, ag soláthar leibhéal leanúnach friotaíochta ar fud na gluaiseachta ar fad.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Buan Biceps Curl?
- Dips Tricep: Cé go ndíríonn Buan Biceps Curl ar aghaidh do airm, oibríonn Tricep Dips ar chúl do airm, ag soláthar workout lámh cothrom agus ag cosc éagothroime muscle.
- Tarraingt aníos: Ní hamháin go mbaineann an cleachtadh seo le do bhiceps ach freisin do matáin droma agus ghualainn, ag cur chun cinn neart agus seasmhacht an choirp i gcoitinne, rud a d'fhéadfadh cabhrú le d'fheidhmíocht a fheabhsú i gCurl Buan Biceps.
Frithealais Chumanta airson Buan Biceps Curl
- Curl Biceps Dumbbell
- Cleachtadh Dumbbell Lámh Uachtarach
- Cleachtaí Neartú Bicep
- Dumbbell Curl Workout
- Cleachtaí dumbbell Toning Lámh
- Cluiche Tógáil Bicep
- Foirgneamh Matán Lámh Uachtarach
- Curl biceps le meáchain
- Oiliúint Neart le haghaidh Biceps
- Cleachtaí dumbbell le haghaidh matáin lámh