Sled Leathan Hack Squat

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Còisinn rocadh
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Tasgadh gu an Sled Leathan Hack Squat

Is cleachtadh neartaithe é an Sled Wide Hack Squat a dhíríonn go príomha ar na quadriceps, glutes, agus hamstrings, agus ag an am céanna ag gabháil do na laonna agus na croíleacáin. Tá an cleachtadh seo an-oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a choigeartú go héasca chun leibhéil láidreachta aonair a mheaitseáil. Is féidir le ionchorprú Sled Wide Hack Squats i do ghnáthamh workout neart comhlacht níos ísle a fheabhsú, cothromaíocht agus cobhsaíocht a fheabhsú, agus cur le feidhmíocht lúthchleasaíochta iomlán níos fearr.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sled Leathan Hack Squat

• Le do dhroim in aghaidh an eochaircheap agus guaillí faoi na pillíní gualainn, dícheangail na barraí sábhála agus coinnigh ar na lámha.
• Laghdaigh do chorp trí lúbadh ar na glúine, ag coinneáil do dhroim díreach agus do chliabhrach in airde, go dtí go bhfuil do pluide comhthreomhar leis an urlár.
• Brúigh trí do shála chun do chosa a shíneadh agus filleadh ar an suíomh tosaigh, ag cinntiú nach glasann tú do ghlúine amach ag barr na gluaiseachta.
• Déan arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, agus greamaigh na barraí sábhála nuair a bheidh do thacar críochnaithe agat.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sled Leathan Hack Squat

• **Coimeád Posture Ceart**: Le linn an chleachtaidh, cinntigh go gcoinníonn tú cúl díreach agus seachain do ghuaillí a shlánú. Agus an sled á ísliú, ba chóir go mbeadh do thighs comhthreomhar leis an bpláta coise ag an bpointe is ísle. Cuidíonn sé seo leis na glutes agus na hamstrings a ghabháil go héifeachtach. Déanann go leor daoine an botún gan staidiúir cheart a choinneáil, rud a d'fhéadfadh gortuithe droma nó glúine a bheith mar thoradh air.
• **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Botún coitianta amháin is ea rith tríd an gcleachtadh. Ina áit sin, déan cinnte go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Ísligh an sled go mall agus brúigh ar ais suas go dtí an túsphointe le cumhacht. Cuidíonn sé seo le dul i ngleic leis na matáin go héifeachtach agus laghdaíonn sé an baol a bhaineann le

Sled Leathan Hack Squat Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sled Leathan Hack Squat?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sled Wide Hack Squat a dhéanamh. Mar sin féin, moltar tosú le meáchain éadroma chun dul i dtaithí ar fhoirm agus ar ghluaiseacht an chleachtaidh. Tá sé tábhachtach freisin treoir nó maoirsiú cuí a bheith agat ó oiliúnóir chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart agus go sábháilte. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, má bhíonn aon phian nó míchompord ann, ba cheart é a stopadh láithreach agus ba cheart comhairle ghairmiúil a lorg.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sled Leathan Hack Squat?

• Is rogha eile é an Dumbbell Hack Squat, áit a n-úsáideann tú dumbbells in ionad sled nó barbell, ag soláthar níos mó saoirse gluaiseachta.
• Déantar an Smith Machine Hack Squat ar mheaisín smith, ag tairiscint cobhsaíocht agus treoir ar fud na gluaiseachta.
• Is éagsúlacht é an Front Hack Squat ina gcoimeádtar an meáchan os comhair an chomhlachta, ar féidir leis díriú ar ghrúpaí matán éagsúla.
• Is éagsúlacht dhúshlánach é an Squat Hack Hack Aonair ina ndéanann tú an cleachtadh le cos amháin ag an am, ag feabhsú cothromaíocht agus neart aontaobhach.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sled Leathan Hack Squat?

• Snámh Siúl: Is cleachtadh iontach comhlántach iad seo mar go ndíríonn siad freisin ar an gcorp níos ísle, go sonrach na quads, glutes, agus hamstrings, cosúil leis an Sled Wide Hack Squat, ach cuireann siad gné cothromaíochta agus cobhsaíochta, ag cur le neart agus comhordú cos iomlán. .
• Ardaíonn Laonna: Cé go ndírítear go príomha ar na matáin níos mó sna cosa sa Sled Wide Hack Squat, is féidir le harduithe laonna cuidiú leis seo a chothromú trí dhíriú ar na matáin níos lú, a chobhsaíonn na laonna, ag cur le hoiliúint coirp níos ísle.