Sprinter ar fionraí

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Corcadán
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

Tasgadh gu an Sprinter ar fionraí

Is cleachtadh lán-chomhlacht dinimiciúil é an Supension Sprinter a chomhcheanglaíonn oiliúint neart agus cardio, ag soláthar buntáistí cosúil le cothromaíocht fheabhsaithe, croí-chobhsaíocht, agus neart comhlacht iomlán. Is cleachtadh iontach é do dhíograiseoirí aclaíochta agus do lúthchleasaithe atá ag iarraidh a aclaíocht, luas agus seasmhacht a mhéadú. Má ionchorpraítear an cleachtadh seo i do ghnáthamh d'fhéadfaí d'fheidhmíocht spóirt a fheabhsú, do ráta meitibileach a fheabhsú, agus cur le comhdhéanamh coirp níos fearr.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sprinter ar fionraí

• Coinnigh leithead cromáin do chosa óna chéile agus coinnigh lámha an traenálaí fionraíochta agus do lámha sínte go hiomlán os do chomhair.
• Lean ar aghaidh go dtí suíomh tosaigh sprinter, ag lúbadh glúine amháin suas i dtreo do bhrollach agus an chos eile ag síneadh siar.
• Malartach do chosa go tapa, ag tiomáint do ghlúine suas i dtreo do bhrollach agus tú ag rith agus ag cothabháil do chorp uachtair lean.
• Lean ar aghaidh leis an tairiscint reatha seo ar feadh an méid ama nó athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go bhfanann do chroí ag gabháil agus go bhfanann do dhroim díreach le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sprinter ar fionraí

• Croí-Rannpháirtíocht: Chun an leas is fearr a bhaint as an gcleachtadh Supension Sprinter, tá sé ríthábhachtach do chroí a ghabháil. Ciallaíonn sé seo do matáin bhoilg níos doichte le linn an chleachtaidh. Ní hamháin go soláthraíonn sé seo cobhsaíocht, ach oibríonn sé freisin do ABS. Botún coitianta is ea ligean don chroí a bheith bog, rud a laghdaíonn éifeachtacht an chleachtaidh agus a d’fhéadfadh brú droma a bheith mar thoradh air.
• Gluaiseacht Lámha: Sa Sprinter Fionraí, ba chóir go mbeadh do chuid arm ag gluaiseacht amhail is go raibh tú ag rith. Ciallaíonn sé seo lámh amháin chun tosaigh agus an ceann eile ar ais, ansin ag aistriú. Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht seo rialaithe agus d'aon ghnó, ní fiáin

Sprinter ar fionraí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sprinter ar fionraí?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Supension Sprinter a dhéanamh, ach ba chóir dóibh é sin a dhéanamh go cúramach agus le treoir chuí. Tá sé tábhachtach tús a chur le leibhéal friotaíochta atá compordach agus a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart agus seasmhacht. Teastaíonn croí-neart agus cothromaíocht mhaith leis an gcleachtadh seo, agus mar sin d’fhéadfadh go mbeadh sé tairbheach oibriú ar na réimsí seo roimh iarracht a dhéanamh ar an Sprinter Fionraí. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, is smaoineamh maith é gairmí aclaíochta a bheith agat chun an teicníocht cheart a léiriú chun gortú a sheachaint.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sprinter ar fionraí?

• D'fhéadfadh an Jogger Domhantarraingt a bheith ina leagan eile, ag baint úsáide as friotaíocht domhantarraingthe chun cur leis an déine workout.
• D’fhéadfaí an Racer Elasticity a dhearadh chun eispéireas aclaíochta níos solúbtha agus níos dinimiciúla a sholáthar, ag baint úsáide as bannaí leaisteacha in ionad cordaí fionraí traidisiúnta.
• D'fhéadfadh an Tension Treadmill a bheith ina rogha eile, ag díriú ar workout ard-déine a sholáthar trí leibhéil teannas inchoigeartaithe.
• D’fhéadfadh gur éagsúlacht uathúil é an Bungee Sprinter, ag baint úsáide as cordaí bungee le haghaidh eispéireas aclaíochta níos spraíúla agus níos spreagúla.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sprinter ar fionraí?

• Dreapadóirí Sléibhe: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Supension Sprinter trí bhuanseasmhacht agus aclaíocht chardashoithíoch a fheabhsú, rud atá tábhachtach le haghaidh sprinting. Díríonn sé freisin ar an gcroílár, ag soláthar cobhsaíochta agus cothromaíocht le linn ghluaiseacht sprinter.
• Plank: Is cleachtadh iontach comhlántach é an Plank don Supension Sprinter toisc go neartaíonn sé an croí agus go méadaíonn sé cobhsaíocht fhoriomlán an chomhlachta. Tá croí láidir riachtanach chun foirm cheart agus cothromaíocht a choinneáil le linn an chleachtaidh Supension Sprinter.