Scuat Léim Fionraí
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Scuat Léim Fionraí
Is cleachtadh dinimiciúil é an Scuat Léim Fionraí a dhíríonn ar an gcorp íochtair, go sonrach na glutes, na cuadróga, agus na hamstrings, agus ag an am céanna ag gabháil don chroí agus ag feabhsú cothromaíocht. Tá an cleachtadh seo foirfe do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó aon duine atá ag iarraidh neart comhlacht níos ísle agus cumhacht pléascach a mhéadú. Is féidir le Squats Léim Fionraí a ionchorprú i do ghnáthamh aclaíochta cur le d'fheidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta, cuidiú le dó saille mar gheall ar a nádúr ard-déine, agus cobhsaíocht coirp níos fearr a chur chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Scuat Léim Fionraí
- Suí tú féin i seasamh squat le leithead cromáin do chosa óna chéile, agus lean ar ais beagán isteach sna strapaí chun teannas a chruthú.
- Ísligh do chorp i suíomh squat, ag lúbadh ar na glúine agus ag brú do chromáin ar ais agus do dhroim a choinneáil díreach agus cófra in airde.
- Pléasc aníos ón squat, ag síneadh do chosa go hiomlán agus ag brú den talamh chun léim chomh hard agus is féidir leat.
- Talamh go bog ar ais isteach sa suíomh squat, ionsú an tionchar le do ghlúine lúbtha beagán, agus láithreach a ullmhú le haghaidh an léim eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Scuat Léim Fionraí
- Rialú Do Ghluaiseacht: Agus tú ag léim, is gnách do dhaoine ligean do mhóiminteam dul i gceannas. Mar sin féin, tá sé ríthábhachtach do ghluaiseacht a rialú ar feadh an chleachtaidh ar fad. Nuair a léimeann tú, brúigh amach go cothrom ón dá chos, agus tuirlingt go bog chun an tionchar ar do chuid hailt a íoslaghdú.
- Úsáid Do Lámha: Botún coitianta eile ná do chuid arm a úsáid. Ba chóir do airm a úsáid le haghaidh cothromaíochta agus chun cabhrú le do chorp a thiomáint aníos le linn na léime. Agus tú ag squat síos, ba chóir do airm a shíneadh os comhair tú a bhfuil an traenálaí fionraíochta agat, agus de réir mar a léimeann tú, ba chóir iad a tharraingt anuas go dtí do thaobh. 4
Scuat Léim Fionraí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Scuat Léim Fionraí?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Supension Jump Squat a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur cleachtadh níos forbartha é seo. Comhcheanglaíonn sé gnéithe cothromaíochta, neart, agus cumhacht pléascach. Ba chóir do thosaitheoirí tosú leis an squat bunúsach chun neart agus foirm a thógáil sula dtéann siad ar aghaidh chuig éagsúlachtaí níos airde mar an Scuat Léim Fionraí. Cuimhnigh i gcónaí téamh suas roimh fheidhmiú agus coinnigh an fhoirm cheart chun gortú a sheachaint. Is smaoineamh maith é freisin gairmí aclaíochta a bheith agat chun tú a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Scuat Léim Fionraí?
- Scuat Léim Fionraí le Casadh: Cuireann sé seo gné rothlach leis an léim, ag gabháil don chroí agus ag feabhsú aclaíocht.
- Squat Léim Fionraí le Léim Chleathánach: Ionchorpraíonn an t-athrú seo gluaiseacht taobh le taobh, cobhsaíocht dhúshlánach agus luas cliathánach.
- Scuat Léim Fionraí le Glúine: Sa athrú seo, téann tú ar do ghlúine i dtreo do bhrollach i lár an aeir, rud a chuireann le do chumhacht pléascach agus do chroí-neart.
- Scuat Léim Fionraí le Liathróid Leigheas: Má choinnítear liathróid leighis agus an squat léim á dhéanamh, cuireann sé comhpháirt meáchain bhreise leis, rud a mhéadaíonn déine an chleachtaidh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Scuat Léim Fionraí?
- Léimeanna Bosca: Comhlánaíonn Léimeanna Bosca Squats Léim Fionraí trí leanúint ar aghaidh ag díriú ar ghluaiseacht pléascach, plyometric, rud a chabhraíonn le feabhas a chur ar chumhacht, luas agus feidhmíocht lúthchleasaíochta.
- Squats Scoilte Bulgáiris: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Squats Léim Fionraí trí ghluaiseacht aontaobhach a sholáthar a chabhraíonn le míchothromaíochtaí muscle a cheartú, comhordú a fheabhsú, agus neart cos iomlán a mhéadú.
Frithealais Chumanta airson Scuat Léim Fionraí
- Cleachtadh Squat Léim Fionraí
- Cleachtaí a neartú quadriceps
- Toning thigh le fionraí
- Cleachtaí oiliúna fionraí
- Léim Squat do pluide
- Cleachtaí fionraí do quads
- Cleachtaí fionraí comhlacht níos ísle
- Fionraí Léim Squat do matáin cos
- Cleachtaí fionraí ard-déine
- Cleachtaí Léim Squat le hoiliúint fionraí