Ardaitheoir dumbbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ardaitheoir dumbbell
Is cleachtadh neartaithe é an Dumbbell Deadlift a dhíríonn go príomha ar matáin an choirp íochtair, lena n-áirítear na glutes, na hamstrings, agus an ais íochtair, agus ag an am céanna ag gabháil don chroí agus don chorp uachtarach. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a choigeartú go héasca chun leibhéil láidreachta aonair a mheaitseáil. D’fhéadfadh go roghnódh daoine an cleachtadh seo chun a staidiúir a fheabhsú, neart iomlán an choirp a fheabhsú, agus chun cabhrú le gluaiseachtaí feidhmiúla sa saol laethúil, rud a fhágann gur rogha ilúsáideach agus éifeachtach cleachtaí é.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardaitheoir dumbbell
- Bend go mall ar do chromáin agus do ghlúine, ag ísliú do torso go dtí go bhfuil sé beagnach comhthreomhar leis an urlár, déan cinnte do dhroim a choinneáil díreach agus do cheann i riocht neodrach.
- Coinnigh na dumbbells gar do do chorp agus tú ag ísliú i dtreo na talún, ba chóir go mbeadh do airm díreach ach gan a bheith faoi ghlas.
- Stop ar feadh nóiméad ag bun na gluaiseachta, ansin brúigh trí do shála chun seasamh ar ais go dtí an túsphointe, ag díriú do chromáin agus do ghlúine.
- Déan an ghluaiseacht arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú foirm cheart a choimeád ar feadh an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardaitheoir dumbbell
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain rushing tríd an ngluaiseacht. Tá sé ríthábhachtach na meáchain a ardú agus a ísliú ar bhealach rialaithe. Ní hamháin go gcoiscfidh sé seo gortuithe ach freisin cinnteoidh sé go bhfuil tú ag oibriú na matáin ceart. Botún coitianta is ea ligean do mhóiminteam an ghluaiseacht a thiomáint, seachas na matáin a tharraingt.
- Meáchan Ceart: Roghnaigh meáchan atá dúshlánach ach inbhainistithe. Má tá an meáchan ró-throm, beidh d'fhoirm ag fulaingt, rud a mhéadaíonn an baol díobhála. Ar an láimh eile, má tá sé ró-éadrom, ní bhfaighidh tú buntáistí iomlána an chleachtaidh.
- Raon iomlán de
Ardaitheoir dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardaitheoir dumbbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Dumbbell Deadlift a dhéanamh. Is bealach iontach é neart a thógáil sa chorp agus sa chroílár níos ísle. Mar sin féin, tá sé ríthábhachtach an fhoirm cheart a fhoghlaim chun díobháil a chosc. D'fhéadfadh sé a bheith tairbheach tosú le meáchan níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart agus teicníc. Is smaoineamh maith é freisin oiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta a bheith ag léiriú an chleachtaidh ar dtús lena chinntiú go bhfuil an teicníocht cheart á húsáid.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardaitheoir dumbbell?
- Is éard atá i gceist leis an Easnamh Dumbbell Deadlift ná seasamh ar ardán ardaithe chun an raon gluaiseachta a mhéadú agus rannpháirtíocht muscle a fheabhsú.
- Díríonn Deadlift Dumbbell na Rómáine níos mó ar na hamstrings trí na cosa a choinneáil níos dlúithe le linn an ardaitheoir.
- Úsáideann an Sumo Dumbbell Deadlift seasamh níos leithne, ag díriú ar na pluide istigh agus glutes níos mó ná an leagan traidisiúnta.
- Is éagsúlacht é an Stiff-Leg Dumbbell Deadlift a chuireann níos mó béime ar an gcúl níos ísle agus na hamstrings trí na cosa a choinneáil díreach ar fud na gluaiseachta.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardaitheoir dumbbell?
- Scamhóga: Is cleachtadh iontach comhlántach iad na scamhóga do Dumbbell Deadlifts mar go ndíríonn siad ar neart cos aonair, cothromaíocht agus solúbthacht, ar féidir leo an chobhsaíocht a theastaíonn le haghaidh marbh-ardaithe éifeachtacha a fheabhsú.
- Swings Kettlebell: Comhlánaíonn swings Kettlebell Deadlifts Dumbbell trí oibriú ar na matáin slabhra posterior, lena n-áirítear na cromáin, glutes, hamstrings, agus ar ais níos ísle, atá ríthábhachtach chun deadlifts a dhéanamh leis an bhfoirm cheart agus chun díobháil a chosc.
Frithealais Chumanta airson Ardaitheoir dumbbell
- Cleachtaí le haghaidh deadlift dumbbell
- Cleachtaí neartú thigh
- Cleachtaí dumbbell le haghaidh pluide
- Deadlift le dumbbells
- Cleachtaí le dumbbell le haghaidh matáin cos
- Dumbbell Deadlift do muscle thigh
- cleachtaí coirp níos ísle le dumbbells
- Oiliúint dumbbell deadlift
- Cleachtaí do thigh ag baint úsáide as dumbbells
- Cleachtadh cos dumbbell deadlift