Smith céim chun tosaigh cliathánach

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Miaso ne asempafo Smith.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

Tasgadh gu an Smith céim chun tosaigh cliathánach

Is cleachtadh coirp an-éifeachtach é an Smith Lateral Step-Up a dhíríonn ar na glutes, quads, agus hamstrings, ag cur fás muscle, neart agus cothromaíocht chun cinn. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar gheall ar a leibhéal deacrachta inchoigeartaithe bunaithe ar an meáchan a úsáidtear. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh dá chumas chun cumhacht na gcos a fheabhsú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus cuidiú le gluaiseachtaí feidhmiúla laethúla.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Smith céim chun tosaigh cliathánach

• Seas taobh le taobh an bharra, ag cur do chos is gaire ar ardán na céime agus do chos eile ar an talamh.
• Brúigh an t-ardán céime amach, ag ardú do chorp in airde go dtí go bhfuil do chos céimnithe sínte go hiomlán, agus do chos eile á choinneáil den talamh.
• Ísligh do chorp go mall síos go dtí an túsphointe, ag cinntiú nach n-iompraíonn do chos ar an talamh do mheáchan.
• Déan an tairiscint seo arís don líon athrá atá uait, ansin athraigh taobhanna chun an chos eile a oibriú.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Smith céim chun tosaigh cliathánach

• Glac do Chroílár: Glac le do chroílár agus coinnigh staidiúir dhíreach ar feadh an chleachtaidh. Tá sé seo tábhachtach ní hamháin maidir le cothromaíocht, ach cinntíonn sé freisin go bhfanann fócas an chleachtaidh ar na matáin spriocdhírithe - na glutes, na quads agus na hamstrings. D'fhéadfadh gortuithe droma a bheith mar thoradh má chlaonann tú an iomarca go dtí an taobh amháin nó má fhéachann tú ar aghaidh.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain rushing na gluaiseachtaí. Is í an eochair do Chéim Chéim Chlathánach Smith ná gluaiseacht rialaithe, d’aon ghnó. Brúigh do chos ar an gcéim, ardaigh do chorp suas agus go mall

Smith céim chun tosaigh cliathánach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Smith céim chun tosaigh cliathánach?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí cleachtadh Step-Up Lateral Smith a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom nó fiú an barra díreach chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Mar aon le haon chleachtadh nua, moltar oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús chun an teicníocht cheart a chinntiú. Tá sé ríthábhachtach freisin éisteacht le do chorp agus gan brú ró-chrua ró-luath.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Smith céim chun tosaigh cliathánach?

• Céim Chun Cinn Chleathánach Bandáilte: Sa athrú seo, cuirtear banda friotaíochta timpeall na pluide chun déine an chleachtaidh a mhéadú agus chun na glutes agus na pluide a mhealladh níos mó.
• Céim chun Tosaigh cliathánach le Ardú Glún: Cuireann an t-athrú seo ardú glúine ag barr na gluaiseachta céim suas, ag gabháil don chroí agus ag feabhsú cothromaíocht agus comhordú.
• Céim chun Tosaigh cliathánach le Ciceáil: Cuireann an t-athrú seo cúlú cos ag barr na gluaiseachta céim suas, ag gabháil do na glutes agus na hamstrings.
• Céim chun Tosaigh cliathánach Plyometric: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht ard-déine seo ná léim a chur ag barr na gluaiseachta céim suas, an dúshlán cardashoithíoch a mhéadú agus cumhacht agus aclaíocht a fheabhsú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Smith céim chun tosaigh cliathánach?

• Scamhóga: Gabhann na scamhóga freisin na glutes, quads, agus hamstrings, cosúil le Smith Lateral Step-Ups, agus cabhraíonn siad le cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú, rud a fhágann go bhfuil siad ina dteannta tairbheach do ghnáthamh oiliúna coirp níos ísle.
• Ardaíonn Laonna: Comhlánaíonn Arduithe Laonna Céimeanna Cladaigh Smith trí dhíriú ar na matáin cos íochtair, a bhíonn ag gabháil freisin le linn na gcéimeanna suas, ag soláthar workout chuimsitheach comhlacht níos ísle agus ag feabhsú neart cos iomlán.