Curl Malartach Biceps
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Curl Malartach Biceps
Is cleachtadh neartaithe é an Curl Malartach Biceps a dhíríonn go príomha ar na biceps, agus ag an am céanna ag gabháil leis na forearms agus guaillí. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, atá ag iarraidh feabhas a chur ar a neart comhlacht uachtair agus sainmhíniú muscle. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh aclaíochta mar go gceadaíonn sé forbairt chothrom ar an biceps, cothaíonn sé seasmhacht mhatánach níos fearr, agus féadann sé gníomhaíochtaí feidhmiúla ó lá go lá a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Malartach Biceps
- Anois, agus do lámh uachtair ina seasamh, exhale agus curl an meáchan agus do biceps á gconradh agat, lean ort ag ardú an meáchan go dtí go bhfuil do biceps conartha go hiomlán agus go bhfuil an dumbbell ag leibhéal an ghualainn, déan cinnte go bhfuil do bhosa ag tabhairt aghaidhe suas.
- Coinnigh an suíomh conraithe ar feadh nóiméad gairid agus tú ag brú do bhiceps, ansin inhaleáil agus go mall ag tosú ar an dumbbell a ísliú ar ais go dtí an suíomh tosaigh.
- De réir mar a íslíonn tú an dumbbell ar dheis, cuir curl ar an taobh clé agus déan an ghluaiseacht arís, ag malartú na n-arm.
- Leanúint ar aghaidh ar an mbealach seo le haghaidh an méid athrá molta.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Malartach Biceps
- **Seachain Móiminteam**: Botún coitianta is ea móiminteam a úsáid chun na meáchain a ardú, rud a d’fhéadfadh brú droma a bheith mar thoradh air agus a laghdaíonn éifeachtacht an chleachtaidh ar do bhiceps. Ina áit sin, déan cinnte na meáchain a ardú agus a ísliú ag baint úsáide as do biceps amháin, ag coinneáil an chuid eile de do chorp fós.
- **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Déan an cleachtadh le gluaiseachtaí malla rialaithe. Seachain an temptation chun dlús a chur, mar is féidir é seo mar thoradh ar ghortú agus laghdaíonn éifeachtúlacht an aclaíochta.
- **Raon Iomlán Gluaisne**: Bí cinnte do lámh a shíneadh go hiomlán ag bun na gluaiseachta agus curl iomlán ar an dumbbell suas go dtí do ghualainn ag barr na gluaiseachta. Cinntíonn sé seo
Curl Malartach Biceps Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Malartach Biceps?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Malartach Biceps Curl a dhéanamh go hiomlán. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é tosú ag tógáil neart bicep. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Mar aon le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí é a dhéanamh go mall agus an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart. Moltar freisin treoir a lorg ó ghairmí aclaíochta chun foirm agus teicníc cheart a chinntiú.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Malartach Biceps?
- Curls Dumbbell Malartach ina suí: Déantar an leagan seo agus tú ag suí ar bhinse, rud a chabhraíonn le húsáid móiminteam a chosc chun na meáchain a ardú.
- Incline Dumbbell Curls: Sa athrú seo, suífidh tú ar bhinse incline agus déanann tú na gcuacha, a athraíonn uillinn an chleachtaidh agus a dhíríonn ar chodanna éagsúla den bhiceps.
- Gcuacha Tiúchana: Is éard atá i gceist leis an gcleachtadh seo ná suí ar bhinse agus d'uillinn ina luí ar do thigh, ag díriú an obair ar an biceps gan cabhair ó mhatáin eile.
- Curls Preacher: Úsáideann an éagsúlacht seo binse preacher chun an biceps a leithlisiú agus teorainn a chur le rannpháirtíocht na ngualainn, rud a fhágann go n-oibríonn an biceps níos deacra.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Malartach Biceps?
- Dips Tricep: Oibríonn dips tricep ar na tricepaí, arb é an matán atá os comhair an bhiceps. Trí do chuid triceps a neartú, feabhsaíonn tú cobhsaíocht agus cothromaíocht do lámh, rud a d'fhéadfadh cur le héifeachtacht do Chura Malartach Biceps.
- Curlaí Tiúchana: Déanann gcuacha tiúchana an biceps a leithlisiú ar bhealach níos dírí ná cleachtaí bicep eile. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat díriú níos fearr ar matáin shonracha agus feabhas a chur ar thorthaí do Curl Malartach Biceps.
Frithealais Chumanta airson Curl Malartach Biceps
- Curl Biceps Dumbbell
- Curl Dumbbell Malartach
- Cleachtadh Dumbbell Lámh Uachtarach
- Workout Neartú Bicep
- Cleachtadh Dumbbell le haghaidh Biceps
- Arm Toning Dumbbell Workout
- Cleachtadh Tógála Bicep
- Curl Dumbbell don Arm Uachtarach
- Workout Malartach Bicep Curl
- Oiliúint Neart le haghaidh Biceps