Curl Biceps Dumbbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Curl Biceps Dumbbell
Is cleachtadh oiliúna neart é an Dumbbell Biceps Curl a dhíríonn go príomha ar na matáin biceps agus brachialis, ag cur le neart agus méid na láimhe. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go dtí ardghleacaithe sa seomra aclaíochta, toisc gur féidir meáchan na dumbbells a choigeartú go héasca. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart uachtair an choirp a fheabhsú, chun ton matán a fheabhsú, agus chun forbairt lámh chothromaithe a bhaint amach.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Biceps Dumbbell
- Ag coinneáil do uillinn gar do do torso, cuir na meáchain go mall agus do bhiceps á gconradh, cinntigh nach mbogann tú ach do chuid forearms.
- Lean ort ag ardú na meáchain go dtí go bhfuil do biceps conartha go hiomlán agus go bhfuil na dumbbells ag leibhéal ghualainn. Coinnigh an suíomh conraithe seo ar feadh sos gairid agus tú ag brú do bhiceps.
- De réir a chéile tosú ar na dumbbells a ísliú ar ais go dtí an suíomh tosaigh ar bhealach rialaithe.
- Déan an cleachtadh arís le haghaidh an líon athrá atá uait, ag cinntiú go gcoimeádtar dea-fhoirm ar feadh an ama.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Biceps Dumbbell
- Rialú Do Ghluaiseacht: Agus tú ag ardú na dumbbells, déan cinnte go bhfuil tú ag rialú na gluaiseachta agus gan ligean do mhóiminteam an obair a dhéanamh. Botún coitianta is ea na meáchain a luascadh suas agus síos go tapa. Ina áit sin, ardaigh na dumbbells ar bhealach mall, rialaithe chun a chinntiú go bhfuil do matáin ag déanamh na hoibre, ní móiminteam.
- Ceangal Mind-Muscle: Fócas ar an matán a bhfuil tú ag obair air. Sa chás seo, an biceps. Bí cinnte go mbraitheann tú do biceps ag crapadh agus ag síneadh le linn gach ionadaí. A coitianta
Curl Biceps Dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Biceps Dumbbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Dumbbell Biceps Curl a dhéanamh go cinnte. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é chun neart a thógáil sa biceps. Mar sin féin, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú le meáchan atá compordach agus inbhainistithe, chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh duine eolach ar ardú meáchain, cosúil le oiliúnóir pearsanta, d’fhoirm a bhreathnú lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh agat i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Biceps Dumbbell?
- Curl Tiúchan: Déantar an cleachtadh seo agus tú ag suí ar bhinse le lámh amháin ag coinneáil dumbbell agus cúl na láimhe céanna i gcoinne do thighe, rud a fhágann gur féidir an bicep a leithlisiú níos dírithe.
- Curl Dumbbell Malartach ina Shuí: Déantar é seo trí shuí ar bhinse le cúl taca, dumbbell a shealbhú i ngach lámh, agus tlú gach re seach, rud a d'fhéadfadh cabhrú le foirm níos fearr a choinneáil agus luascadh a chosc.
- Incline Dumbbell Curl: Déantar é seo ar bhinse incline, a athraíonn uillinn an lámh i ndáil leis an gcorp agus is féidir leis codanna éagsúla den muscle bicep a bhuail.
- Zottman Curl: Baineann an t-athrú seo le tlú na dumbbells le do bhosa os comhair aníos agus ansin do chuid a rothlú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Biceps Dumbbell?
- Curlaí Tiúchana: Déanann an cleachtadh seo aonrú an mhatán biceps agus íoslaghdaíonn sé rannpháirtíocht na matáin a chuidíonn leis an ngníomh tlú, rud a sholáthraíonn cleachtaidh níos dírithe don bhiceps a chomhlánaíonn an spriocdhíriú níos leithne ar Chuacha Dumbbell Biceps.
- Curl Barbell: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Curl Biceps Dumbbell trí oibriú ar an dá cheann biceps ag an am céanna, agus ceadaíonn sé meáchain níos troime a úsáid chun fás muscle a spreagadh, rud a d'fhéadfadh a bheith tairbheach d'fhorbairt lámh iomlán.
Frithealais Chumanta airson Curl Biceps Dumbbell
- Cleachtaí le dumbbell biceps curl
- Cleachtaí lámh uachtair le dumbbells
- Cleachtaí neartú bicep
- Cleachtaí le dumbbell le haghaidh matáin na láimhe
- Curl Biceps le Dumbbell
- Cleachtaí toning lámh le dumbbells
- Cleachtaí le dumbbell lámh uachtair
- Cleachtaí tógála biceps le dumbbells
- Cleachtaí le dumbbells le haghaidh biceps
- Teicníc dumbbell Biceps Curl