Elbows Ar ais Sín

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais, Mùinéal
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Elbows Ar ais Sín

Is cleachtadh simplí fós éifeachtach é The Elbows Back Stretch atá deartha chun solúbthacht agus staidiúir uachtair an choirp a fheabhsú trí dhíriú ar na matáin cófra agus ghualainn. Is rogha iontach é do dhuine ar bith, go háirithe iad siúd a chaitheann uaireanta fada ag deasc nó ag déanamh tascanna athchleachtacha a d'fhéadfadh droch-staidiúir a bheith mar thoradh orthu. Is féidir leis an bpíosa seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le teannas a mhaolú, an baol díobhála a laghdú, agus ailíniú foriomlán an chomhlachta a chur chun cinn, rud a fhágann gur cleachtadh inmhianaithe é chun sláinte fhisiciúil a chothabháil.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Elbows Ar ais Sín

• Bend do uillinn ionas go mbeidh do lámha ag díriú suas agus do bosa ag tabhairt aghaidh ar aghaidh.
• Tabhair do uillinn le chéile taobh thiar do dhroim chomh fada agus is féidir leat agus do lámha ag díriú aníos.
• Coinnigh an bpíosa seo ar feadh thart ar 20 go 30 soicind, ag mothú an stráice i do bhrollach agus do ghualainn tosaigh.
• Fill ar ais go mall do lámha go dtí an túsphointe agus déan an cleachtadh arís don líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Elbows Ar ais Sín

• Suíomh na Lámha: Agus an síneadh á dhéanamh agat, cinntigh go bhfuil do lámha taobh thiar do chinn agus do uillinn ag díriú ar gcúl. Seachain tarraingt ar do mhuineál nó ar do cheann a d’fhéadfadh brú a chur ort. Ina áit sin, dírigh ar do uillinn a bhogadh ar ais.
• Gluaiseacht Rialaithe: Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe. Seachain gluaiseachtaí géara nó gasta a d’fhéadfadh brú matán nó gortú a bheith mar thoradh orthu. Tóg do chuid ama chun an stráice i do bhrollach agus do ghualainn a mhothú.
• Análaithe: Tá análaithe ceart riachtanach le linn aon aclaíochta. Inhale agus tú ag ullmhú don stráice agus easanálú agus tú ag déanamh an stráice. Cabhróidh sé seo le do matáin a scíth a ligean agus éifeachtacht an stráice a mhéadú.
• Sosanna Rialta: Ná coinnigh an

Elbows Ar ais Sín Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Elbows Ar ais Sín?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh síneadh ar ais na elbows a dhéanamh. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é chun cabhrú le solúbthacht a fheabhsú agus teannas a mhaolú sna guaillí agus sa chúl uachtarach. Mar aon le haon aclaíocht, áfach, tá sé tábhachtach an fhoirm cheart a úsáid agus gan brú thar do leibhéal compord chun gortú a sheachaint. Má bhraitheann tú míchompord ar bith, stop láithreach agus téigh i gcomhairle le gairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Elbows Ar ais Sín?

• Síneadh Elbow Lastuas: Ar mhaithe leis an athrú seo, ardaíonn tú lámh amháin díreach suas, lúbann tú é ag an uillinn chun do chúl uachtarach a bhaint amach, agus ansin bain úsáid as do lámh eile chun brú milis a chur ar an uillinn lúbtha.
• Síneadh an Elbow ina Shuí: Is éard atá i gceist leis seo ná suí ar chathaoir, do lámh a lúbadh taobh thiar do chinn agus an lámh eile a úsáid chun an uillinn a tharraingt. Tá sé seo iontach dóibh siúd a bhféadfadh saincheisteanna cothromaíochta a bheith acu.
• An Síneadh Elbow ina luí: Déantar é seo trí luí go cothrom ar do dhroim, lúbadh lámh amháin taobh thiar do cheann, agus úsáid a bhaint as an lámh eile chun an uillinn a tharraingt go réidh. Is féidir leis an éagsúlacht seo a bheith níos suaimhneasaí agus níos lú déine ar chúl.
• Síneadh Elbow le Cúnamh Balla: San athrú seo, seasann tú os comhair balla, cuir do bhos ar

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Elbows Ar ais Sín?

• Rollaí Gualainn: Cuidíonn na cleachtaí seo le raon tairiscint an chomhpháirteacha ghualainn a mhéadú, a chomhlánaíonn an síneadh ar ais na hElbows trína chinntiú go bhfuil an crios ghualainn iomlán solúbtha agus ullmhaithe go maith le haghaidh gluaiseachta, ag laghdú an baol díobhála.
• Síneadh Ar ais Uachtair: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Síneadh Ar ais na hElbows mar a dhíríonn sé na matáin ar ais uachtair, a bhíonn ag gabháil le linn Síneadh Ar ais na hElbows, rud a chuireann le solúbthacht agus neart iomlán an choirp uachtair.