fuadaigh

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an fuadaigh

Is cleachtadh spriocdhírithe é an cleachtadh Abductors a neartaíonn go príomha na matáin fhuadaithe cromáin, lena n-áirítear an gluteus medius agus minimus. Tá an cleachtadh seo tairbheach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, agus daoine aonair atá ag iarraidh feabhas a chur ar a n-iarmhéid, cobhsaíocht, agus neart coirp níos ísle. Má dhéantar Fuadaitheoirí a ionchorprú i do ghnáthamh aclaíochta is féidir feabhas a chur ar d'fheidhmíocht i ngníomhaíochtaí fisiceacha eile, cabhrú le gortú a chosc, agus cur le corp-chothromú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum fuadaigh

• Coigeartaigh airde agus meáchan an mheaisín de réir do rogha féin, ansin suí ar an meaisín agus do dhroim cothrom i gcoinne an chúl taca agus do chosa suite ar na luamháin stuáilte.
• Buail na lámha ar gach taobh den mheaisín le haghaidh cobhsaíochta, ansin brúigh do chosa amach i gcoinne friotaíocht an mheaisín.
• Coinnigh ag buaic na gluaiseachta ar feadh soicind nó dhó, ag cinntiú go mbraitheann tú an teannas i limistéar do chromáin agus do thigh amuigh.
• Fill ar ais go mall do chosa go dtí an túsphointe agus déan an cleachtadh arís don líon athrá atá uait.

Mholaidhean airson a' Dèanamh fuadaigh

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachas díriú ar líon na n-athrá, dírigh ar cháilíocht gach gluaiseachta. Bog do chosa go mall agus d'aon ghnó, ag coinneáil smacht i gcónaí. Seachain gluaiseachtaí sciobtha geit a d’fhéadfadh brú a chur ar do chuid matáin nó hailt.
• Raon Gluaisne: Déan iarracht raon iomlán gluaisne a bhaint amach le gach athrá. Cabhróidh sé seo le díriú níos éifeachtaí ar na matáin. Mar sin féin, seachain do chorp a bhrú isteach i suíomhanna míchompordacha, mar go bhféadfadh sé seo gortuithe a chruthú.
• Seachain Ró-ualú: Cé go bhfuil sé tábhachtach dúshlán a thabhairt duit féin, déan iarracht gan do matáin a ró-ualach ró-thapa. Méadaigh an fhriotaíocht nó an meáchan de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart. Is féidir droch-fhoirm agus gortuithe féideartha a bheith mar thoradh ar ró-ualú.
• Te suas agus fuaraigh síos:

fuadaigh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' fuadaigh?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtaí fuadaithe a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadrom nó friotaíocht chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Moltar freisin oiliúnóir nó gairmí aclaíochta a bheith agat chun tú a threorú trí na gluaiseachtaí chun a chinntiú go bhfuil siad á ndéanamh i gceart. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach téamh suas roimh ré agus síneadh ina dhiaidh sin.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' fuadaigh?

• Is matáin iad na Fuadaitheoirí cliathánach a bhogann géag ó lárlíne an choirp, mar an matán Deltoid sa ghualainn.
• Cé nach fuadaitheoirí go teicniúil iad an grúpa Adductor sa thigh istigh, comhlíonann siad an fheidhm eile agus is minic a oibríonn siad i gcomhar leis na fuadaitheoirí.
• Is matáin iad an Fuadaitheoir Pollicis Longus agus an Abductor Pollicis Brevis sa lámh a fhuadaíonn an ordóg.
• Tá an matán Abductor Digiti Minimi sa chos freagrach as an ladhar beag a fhuadach.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' fuadaigh?

• Cleachtadh tairbheach eile is ea na scamhóga a chomhlánaíonn fuadaitheoirí mar go dteastaíonn cobhsaíocht agus neart ó na matáin fuadaithe cromáin uathu chun cothromaíocht agus smacht a choinneáil le linn na ngluaiseachtaí ar aghaidh agus ar gcúl.
• Díríonn arduithe taobh-chos go sonrach ar fhuadaitheoirí cromáin, ag cuidiú lena n-soghluaisteacht a neartú agus a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar fheidhmíocht iomlán i gcleachtaí eile agus i ngníomhaíochtaí laethúla.