Seasamh Leathan glúine adductor Sín

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Seasamh Leathan glúine adductor Sín

Is cleachtadh éifeachtach é an Sín Adductor Glúine Buan Leathan a dhíríonn go príomha ar na matáin adductor sna pluide istigh, ag cuidiú le solúbthacht a fheabhsú agus tightness muscle a laghdú. Tá an cleachtadh seo iontach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó duine ar bith atá ag iarraidh a neart agus solúbthacht comhlacht níos ísle a fheabhsú. Is féidir leis an bpíosa seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le gortú a chosc, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus sláinte iomlán an choirp a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Seasamh Leathan glúine adductor Sín

• Lúb go mall glúine amháin agus aistrigh do mheáchan i dtreo an taobh sin, ag coinneáil an chos eile díreach. Déan cinnte nach síneann do ghlúin lúbtha thar do bharraicíní.
• Lean beagán ar aghaidh agus brúigh do chromáin ar ais go dtí go mothaíonn tú stráice ar thigh istigh do chos díreach.
• Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 20-30 soicind, ag mothú an stráice i do thigh istigh.
• Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe agus déan an stráice arís ar an taobh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Seasamh Leathan glúine adductor Sín

• Coinnigh Posture: Botún eile is ea slouching nó slánú an droma le linn an stráice. Tá sé mar aidhm i gcónaí do dhroim a choinneáil díreach agus do chliabhrach ardaithe. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le dul i ngleic leis na matáin cheart ach cuireann sé cosc ​​​​ar aon ghortuithe droma féideartha.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain preabadh nó gluaiseachtaí geit a dhéanamh. Ina áit sin, lean go mall go taobh amháin agus an cos eile a choinneáil díreach. Coinnigh an bpíosa ar feadh cúpla soicind, ansin aistrigh go dtí an taobh eile. Cabhróidh an ghluaiseacht rialaithe seo leat an tairbhe is mó a bhaint as an aclaíocht agus brú a sheachaint.
• Ná Róshíneadh: D'fhéadfadh brúnna matán nó gortuithe a bheith mar thoradh ar róshíneadh. Má bhraitheann tú pian nó míchompord, maolú ar ais beagán. Ba chóir duit a bhraitheann a

Seasamh Leathan glúine adductor Sín Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Seasamh Leathan glúine adductor Sín?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sín Adductor Glúine Buan Leathan a dhéanamh. Bealach simplí agus éifeachtach é chun matáin an thigh istigh a shíneadh, ar a dtugtar na suimitheoirí freisin. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus an fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Mar aon le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí a bheith cúramach gan brú ró-chrua agus stop a chur má bhraitheann siad pian ar bith. B'fhéidir go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús chun an teicníc cheart a chinntiú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Seasamh Leathan glúine adductor Sín?

• Síneadh Féileacán: Tá sé seo cosúil leis an bpíosa adductor ina shuí, ach tugann tú do chosa chomh gar agus is féidir do do chorp agus brúigh do ghlúine i dtreo an urláir.
• Síneadh Adductor Scamhóg: Baineann an t-athrú seo le seasamh leathan a ghlacadh, ansin scamhadh go taobh amháin agus an chos eile a choinneáil díreach. Síneann sé seo na matáin adductor ar thaobh na coise díreach.
• Síneadh Frog: Sa athrú seo, tosaíonn tú ar gach ceithre cinn, ansin leathnaigh do ghlúine oiread agus is féidir, ag brú do chromáin ar ais i dtreo do shála.
• Stretch Supine Adductor: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná luí ar do dhroim, do ghlúine a lúbadh, agus do chosa a ligean ar oscailt go dtí na taobhanna chun do chuid adductors a shíneadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Seasamh Leathan glúine adductor Sín?

• Ardaitheoirí Cosa Taobh: Díríonn an cleachtadh seo go díreach ar na matáin adductor, ag comhlánú an Stretch Adductor Buan-Glúin Leathan trí na matáin seo a neartú, ar féidir leo cothromaíocht agus cobhsaíocht a fheabhsú agus an baol díobhála a laghdú.
• Plié Squats: Díríonn an cleachtadh seo, cosúil leis an Stretch Adductor Standing Wide Knees Adductor, ar na matáin adductor, ach glacann sé na glutes, na hamstrings, agus na quadriceps freisin, ag soláthar workout chuimsitheach comhlacht níos ísle a fheabhsaíonn neart, solúbthacht, agus raon gluaiseachta.