Ard-glúine Céim suas

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Ard-glúine Céim suas

Cleachtadh éifeachtach atá sa Chéim ar Ghlúine Ard a dhíríonn ar mhatáin íochtair an choirp, go háirithe na cuadríseanna, na glútaí agus na hamstrings, agus a fheabhsaíonn cothromaíocht agus comhordú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun a gcumas a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar ní hamháin go neartaíonn sé agus go n-tonnann sé an corp íochtair, ach go gcothaíonn sé sláinte chardashoithíoch agus cabhraíonn sé le gluaiseacht fheidhmiúil sa saol laethúil.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ard-glúine Céim suas

• Cuir do chos dheas go hiomlán ar an ardán, ag cinntiú go bhfuil do chos iomlán seasmhach agus slán.
• Brúigh trí do sháil dheas chun do chorp a ardú suas ar an ardán, agus ag an am céanna ag tiomáint do ghlúin chlé suas i dtreo do bhrollach.
• Go mall ísligh do chos chlé ar ais go dtí an talamh, agus ansin fillfidh do chos dheas ar an suíomh tosaigh.
• Déan an cleachtadh seo arís don líon athrá atá uait, ansin athraigh na cosa agus déan mar an gcéanna don taobh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ard-glúine Céim suas

• Trealamh Cuí: Bain úsáid as céim nó binse láidir. Tá sé tábhachtach a chinntiú go bhfuil an chéim nó an binse atá á úsáid agat láidir agus nach sleamhnóidh sé agus tú ag déanamh an chleachtaidh. Má tá sé ró-ard, féadfaidh tú brú ar do ghlúine, agus má tá sé ró-íseal, ní bhainfidh tú leas iomlán as an gcleachtadh.
• Téamh: téamh suas i gcónaí sula dtosaíonn tú ar an gcleachtadh. Cuidíonn sé seo le do matáin a ullmhú le haghaidh an workout agus laghdaíonn sé an baol díobhála. Is féidir leat téamh suas le cardio éadrom a dhéanamh, cosúil le seaicéid jogging nó léim.
• Seachain Rush: Ná Rush an aclaíocht. Tá sé tábhachtach

Ard-glúine Céim suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ard-glúine Céim suas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Céim suas Ard-ghlúin a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le hairde céim íseal agus é a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn a neart agus a n-iarmhéid. Tá sé ríthábhachtach freisin foirm cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint. Ba cheart do thosaitheoirí smaoineamh ar oibriú le oiliúnóir nó cóiste chun an teicníc cheart a fhoghlaim.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ard-glúine Céim suas?

• Is éard atá i gceist leis an gCéim Ailtéarnach ar an nGlúine Ard ná malairt a dhéanamh idir do chos chlé agus do chos dheas do gach céim.
• Éilíonn an Céim suas Glún Ard le Twist duit do torso a rothlú agus tú ag dul suas, ag gabháil do matáin lárnacha.
• Cuireann an Léim Ard-Glún Céim-suas léim ag barr na gluaiseachta, ag méadú an chomhpháirt cardio agus plyometric.
• Athraíonn Céim aníos na glúin Ard cliathánach treo na gluaiseachta, tar éis duit céim suas ón taobh seachas ón tosach.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ard-glúine Céim suas?

• Scamhóga: Cleachtadh eile is ea na scamhóga a chomhlánaíonn Céimeanna Ard-glúine mar go ndíríonn siad freisin ar an gcorp íochtair, go sonrach na glutes, quadriceps, agus hamstrings, agus cabhraíonn siad le cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú, cosúil le céimeanna suas.
• Arduithe Laonna: Is comhlánú iontach é Arduithe Laonna do Chéimeanna Ard-ghlúine agus iad ag díriú ar na matáin cos íochtair, go háirithe na laonna, a úsáidtear le linn an tairiscint céim suas, rud a fheabhsaíonn neart agus cobhsaíocht an choirp iomlán níos ísle.