Hip - Fuadach - Articulations

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Hip - Fuadach - Articulations

Is cleachtaidh tairbheach é an Cleachtadh Hip - Fuadach - Articulations a dhíríonn go príomha ar na fuadaitheoirí cromáin, ag cur le neart, solúbthacht agus cobhsaíocht sa réigiún cromáin. Tá an cleachtadh seo iontach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, agus daoine aonair atá ag dul faoi theiripe fisiciúil nó athshlánú. Is féidir leis an gcleachtadh seo cothromaíocht an duine a fheabhsú, cuidiú le gortú a chosc, agus feidhmíocht spóirt agus gníomhaíochtaí laethúla a fheabhsú a dteastaíonn gluaiseachtaí cliathánach uathu.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Hip - Fuadach - Articulations

• Aistrigh do mheáchan coirp go dtí do chos chlé, ag cinntiú go bhfuil do chothromaíocht cobhsaí.
• Go mall ardaigh do chos dheas go dtí an taobh, é a choinneáil díreach agus gan ligean do do chorp a lean ar chlé.
• Coinnigh an suíomh ar feadh cúpla soicind, ag mothú an stráice i do cromáin agus thigh.
• Go mall ísligh do chos dheas ar ais go dtí an túsphointe agus déan an cleachtadh arís le do chos chlé.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Hip - Fuadach - Articulations

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Agus an cleachtadh seo á dhéanamh agat, déan cinnte gluaiseachtaí mall agus rialaithe a úsáid. Cabhróidh sé seo le do matáin a bheith ag gabháil i gceart agus laghdóidh sé an baol díobhála. Seachain do chos a luascadh nó móiminteam a úsáid chun do chos a ardú, mar go bhféadfadh brú matán nó gortuithe eile a bheith mar thoradh air seo.
• Coinnigh Cromáin Ailínithe: Botún coitianta a sheachaint ná na cromáin a rothlú nó a chlaonadh go taobh amháin le linn an chleachtaidh. Déan iarracht do chromáin a choinneáil ailínithe agus aghaidh ar aghaidh. Cinntíonn sé seo go bhfuil fócas an chleachtaidh ar na fuadaitheoirí cromáin agus ní ar na matáin eile.
• Méadú de réir a chéile ar Fhriotaíocht: Má tá bannaí friotaíochta nó meáchain á n-úsáid agat, tosaigh le friotaíocht níos ísle agus de réir a chéile

Hip - Fuadach - Articulations Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Hip - Fuadach - Articulations?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Hip - Fuadach - Articulations a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom nó fiú gan aon mheáchan ar chor ar bith, ag díriú ar an bhfoirm agus an teicníc cheart a mháistir. Moltar freisin go mbeadh gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiciúil agat a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh é i gceart agus go sábháilte. Tá an cleachtadh seo tairbheach chun na matáin abductor cromáin a neartú, atá ríthábhachtach chun cothromaíocht agus cobhsaíocht a chothabháil agus tú ag siúl nó ag rith.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Hip - Fuadach - Articulations?

• Athrú eile is ea an Siúlóid Banda cliathánach, áit a n-úsáideann tú banda friotaíochta timpeall do rúitíní agus céimeanna a ghlacadh ar an leataobh.
• Déantar an Fuadach Cromáin Taobh-Lying atá suite ar do thaobh agus do chos uachtarach a ardú agus é a choinneáil díreach.
• Is éard atá i gceist leis an Fuadach Hip Cábla ná meaisín cábla a úsáid chun friotaíocht a sholáthar agus tú ag bogadh do chos ar shiúl ó do chorp.
• Ar deireadh, déantar an Fuadach Cromáin ina Shuí ar mheaisín sa seomra aclaíochta ina suífidh tú agus brú ar do chosa amach i gcoinne friotaíochta.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Hip - Fuadach - Articulations?

• Scamhóga taoibh: Oibríonn na scamhóga taoibh ar na pluide istigh agus amuigh agus na matáin cromáin, a bhfuil baint dhíreach acu le gluaiseacht fuadach na cromáin. Is féidir leis an gcleachtadh seo cabhrú leis an raon gluaiseachta agus solúbthachta sa alt cromáin a mhéadú, ag cabhrú le feidhmíocht níos fearr a bhaint as fuadach cromáin.
• Clamshells: Díríonn sliogán clams ar na fuadaitheoirí cromáin go sonrach, an gluteus medius agus minimus. Is féidir leis na matáin seo a neartú éifeachtúlacht na n-alt fuadach cromáin a fheabhsú agus cobhsaíocht fhoriomlán na cromáin a fheabhsú.