Pigeon Hip Stráice

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Pigeon Hip Stráice

Is cleachtadh ilúsáideach é an Pigeon Hip Stretch a dhíríonn go príomha ar na flexors cromáin, na glutes, agus an chúl níos ísle, ag cur solúbthachta méadaithe agus raon gluaiseachta chun cinn. Tá sé tairbheach go háirithe do lúthchleasaithe, cleachtóirí yoga, agus daoine aonair a chaitheann uaireanta fada ina suí, mar go gcabhraíonn sé le stiffness cromáin agus míchompord níos ísle ar ais a mhaolú. Ba mhaith le daoine an stráice seo a dhéanamh chun a soghluaisteacht iomlán a fheabhsú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus an baol brú nó gortaithe a laghdú sna réimsí seo.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Pigeon Hip Stráice

• Beir leat do ghlúin dheis ar aghaidh agus cuir taobh thiar do chaol láimhe deise í, ag slatiascaireacht do chos dheas i dtreo an taobh clé de do chorp.
• Sleamhnaigh do chos chlé ar gcúl go mall, dírigh na glúine agus ísligh tosach do thigh chlé ar an urlár.
• Coigeartaigh do chos dheas agus do shin go háit atá compordach duit; ní gá go mbeadh sé comhthreomhar le himeall tosaigh do mata.
• Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 30 soicind go nóiméad, ag mothú an stráice i do chromán ar dheis, ansin aistrigh go cúramach go dtí an taobh eile agus déan arís.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Pigeon Hip Stráice

• Coinnigh do Chearnóg Chromáin: Botún coitianta amháin is ea na cromáin a chasadh nó a chlaonadh, rud a d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air agus éifeachtacht an stráice a íoslaghdú. Chun seo a sheachaint, déan iarracht do chromáin cearnach a choinneáil go dtí an talamh. Is féidir leat é seo a dhéanamh trí do lámha a chur ar gach taobh de do chromáin agus a chinntiú go bhfuil siad cothrom.
• Úsáid Tacaíocht: Má tá do chromáin daingean agus go bhfuil tú ag streachailt chun iad a choinneáil cearnach, is féidir leat bloc yoga nó blaincéad fillte a úsáid faoi do chromáin le haghaidh tacaíochta. Is féidir leis seo cabhrú le ailíniú cuí a choinneáil agus an baol díobhála a laghdú.
• Coinnigh Spine Neodrach: Seachain do dhrom a shlánú nó a bhogadh rómhór. Ina áit sin, déan iarracht do spine a choinneáil i riocht neodrach ar feadh an stráice. Is féidir leis seo cabhrú le

Pigeon Hip Stráice Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Pigeon Hip Stráice?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Pigeon Hip Stretch a dhéanamh. Is stráice iontach é chun na cromáin agus na glutes a oscailt suas. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus an fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Má tá an leagan iomlán den chleachtadh ródhúshlánach ar dtús, tá modhnuithe agus frapaí ann a d’fhéadfadh é a dhéanamh níos inrochtana. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, d’fhéadfadh sé a bheith tairbheach triail a bhaint as faoi threoir gairmí oilte ar nós teagascóir yoga nó teiripeoir fisiciúil.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Pigeon Hip Stráice?

• Síneadh Pigeon Supine: Sa leagan seo, luíonn tú ar do dhroim, lúbann an dá ghlúin, agus trasnaíonn tú rúitín amháin thar na glúine eile, ansin tarraing an cos gan chros go réidh i dtreo do bhrollach.
• Síneadh Colm Buan: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná seasamh suas, cos amháin a ardú chun a scíth a ligean ar an nglúin eile, agus ansin na glúine tacaíochta a lúbadh go mall chun an stráice sa chromán a dhoimhniú.
• Síneadh Wall Pigeon: Maidir leis an athrú seo, tosaíonn tú ag seasamh in aice le balla, ansin tóg cos amháin agus sos in aghaidh an bhalla é agus na glúine lúbtha, rud a ligeann don chromán síneadh.
• Síneadh Pigeon Casta: Is éagsúlacht níos déine é seo nuair a thosaíonn tú ar an staidiúir colm traidisiúnta, ansin téigh ar ais le lámh amháin chun greim a fháil ar bhun an chromáin.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Pigeon Hip Stráice?

• Is cleachtadh eile é an Suí ar Aghaidh Bend a chomhlánaíonn an Pigeon Hip Stretch mar ní hamháin go síneann sé na hamstrings agus an cúl níos ísle, ach cabhraíonn sé freisin leis na hailt cromáin a oscailt, ag feabhsú solúbthachta agus ag faoiseamh teannas.
• Is éard atá i gceist leis an Lizard Pose ná staidiúir ióga a chomhlánaíonn an Pigeon Hip Stretch mar go n-osclaíonn sé go domhain agus go síneann sé na flexors cromáin agus na quadriceps, ar féidir leis buntáistí an Pigeon Hip Stretch a fheabhsú trí sholúbthacht cromáin agus raon gluaiseachta a mhéadú.