Hip - Solúbthacht - Léirmheasanna

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Hip - Solúbthacht - Léirmheasanna

Is cleachtadh spriocdhírithe é an cleachtadh Hip - Solúbthachta - a threisíonn na solúbtha cromáin go príomha agus a fheabhsaíonn soghluaisteacht chomhpháirteach. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, seanóirí, nó daoine aonair atá ag teacht chucu féin ó ghortú cromáin agus atá ag iarraidh a neart agus a solúbthacht níos ísle a gcorp a fheabhsú. Tríd an gcleachtadh seo a dhéanamh, is féidir le daoine aonair a gcothromaíocht iomlán a fheabhsú, a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus an baol gortuithe comhpháirteacha cromáin a laghdú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Hip - Solúbthacht - Léirmheasanna

• Go mall ardaigh glúine amháin suas i dtreo do bhrollach chomh fada agus is féidir leat dul go compordach, ag cinntiú go gcoimeádann tú do dhroim díreach agus seachain lean ort.
• Ag buaic na gluaiseachta, coinnigh an seasamh ar feadh cúpla soicind, ag gabháil do matáin cromáin.
• De réir a chéile ísligh do chos ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú go bhfuil an ghluaiseacht rialaithe agus gan titim ar ais ina háit.
• Déan an gníomh seo arís don líon ionadaithe atá uait, agus ansin aistrigh go dtí an cos eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Hip - Solúbthacht - Léirmheasanna

• Gluaiseacht Rialaithe: Cinntigh go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Seachain luascadh nó gluaiseachtaí gasta a d’fhéadfadh brú matán nó gortú a bheith mar thoradh orthu. Is í an eochair don chleachtadh seo ná raon na gluaiseachta a mhéadú de réir a chéile, gan iallach a chur ar do chorp dul thar a chumas reatha.
• Gabh do Chroílár: Coinnigh do matáin bhoilg ag gabháil le linn an chleachtaidh. Soláthraíonn sé seo tacaíocht bhreise do do spine agus cabhraíonn sé le cothromaíocht a choinneáil. Seachain do dhroim a bhogadh nó do chlaonadh rófhada ar aghaidh, ar botúin choitianta iad a d’fhéadfadh díobháil a dhéanamh.
• Meabhraigh an Glúine: Agus tú ag ardú do ghlúine, níor cheart dó dul os cionn leibhéal do chromáin. Is féidir brú a chur ar alt an chromáin agus d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh ar ardú ró-ard. Chomh maith leis sin, seachain do chromán nó do ghlúine a chasadh le linn an chleachtaidh.

Hip - Solúbthacht - Léirmheasanna Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Hip - Solúbthacht - Léirmheasanna?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Hip - Flexion - Articulations a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le déine níos ísle agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart agus solúbthacht. Tá sé ríthábhachtach freisin foirm cheart a úsáid chun gortú a sheachaint. Mura bhfuil tú cinnte faoi conas an cleachtadh seo a dhéanamh, is smaoineamh maith é dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Hip - Solúbthacht - Léirmheasanna?

• Is athrú eile é an Seasamh Cromáin Solúbtha ina seasann tú ina seasamh, ardaigh cos amháin den talamh agus tabhair do ghlúine i dtreo do bhrollach, ag gabháil do na flexors cromáin.
• Is éagsúlacht é an cleachtadh Supine Hip Flexion ina luíonn tú cothrom ar do dhroim, lúbann tú agus ardaigh glúine amháin i dtreo do bhrollach, rud a ligeann duit díriú ar ghluaiseacht flexion cromáin.
• Is éagsúlacht é an Flexion Hip le Banda Friotaíochta ina gceanglaíonn tú banna friotaíochta timpeall do rúitíní agus ardaíonn tú do ghlúine i dtreo do bhrollach, ag cur le friotaíocht le gluaiseacht flexion na cromáin.
• Is éagsúlacht eile é an tseansúil hip flexion ina luíonn tú ar do bholg agus a thógann do chos i dtreo do chúl, ag díriú ar na flexors cromáin ó uillinn eile.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Hip - Solúbthacht - Léirmheasanna?

• Scamhóga: Comhlánaíonn na scamhóga na fleasc cromáin chomh maith mar go bhfuil patrún gluaiseachta comhchosúil i gceist leo, ag tabhairt dúshlán na flexors cromáin agus na matáin máguaird i bplánaí gluaiseachta éagsúla, ar féidir leo cothromaíocht, comhordú agus neart feidhmiúil a fheabhsú sa limistéar cromáin.
• Droichid glúta: Is féidir le droichid ghlúite comhlánú a dhéanamh ar léiriú solúbthachta cromáin trí dhíriú ar an slabhra posterior, go sonrach na glutes agus na hamstrings, rud a d'fhéadfadh cabhrú le hobair na flexors cromáin a fhrithchothromú, síneadh cromáin a fheabhsú, agus an baol a bhaineann le tightness nó éagothroime flexor cromáin a laghdú.