Hip - Síneadh - Léirmheasanna

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Hip - Síneadh - Léirmheasanna

An hip - Síneadh - Is cleachtaidh articulations cleachtaidh tairbheach a dhíríonn ar na matáin i do cromáin, glutes, agus níos ísle ar ais, a chur chun cinn solúbthacht agus neart. Tá sé oiriúnach go háirithe do lúthchleasaithe, do dhaoine scothaosta, nó d'aon duine atá ag iarraidh a soghluaisteacht agus a gcothromaíocht a fheabhsú. B’fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a bhfeidhmíocht spóirt a fheabhsú, teacht chucu féin ó ghortuithe, nó corp sláintiúil lúfar a choinneáil.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Hip - Síneadh - Léirmheasanna

• Tóg cos amháin ar do chúl go mall, coinnigh do ghlúine díreach agus gan do dhroim a bhogadh.
• Déan do chromán a shíneadh chomh fada siar agus is féidir leat gan brú, mothaigh an stráice i do chromán agus i do thigh.
• Coinnigh an suíomh ar feadh cúpla soicind, ansin ísligh do chos go mall ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an ghluaiseacht seo arís don líon athrá atá uait, ansin athraigh na cosa agus déan an cleachtadh arís.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Hip - Síneadh - Léirmheasanna

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí geit nó gasta. Luíonn éifeachtúlacht an chleachtaidh seo síneadh agus solúbthacht mall agus rialaithe an alt cromáin. Féadann brú nó gortú a bheith mar thoradh ar ghluaiseachtaí meara agus ní rachaidh siad i ngleic go héifeachtach le do matáin.
• Ailíniú Cuí: Déan cinnte go bhfuil do chromáin ailínithe le do chorp agus gan a bheith claonta ar thaobh amháin. Is féidir forbairt muscle míchothrom agus gortuithe féideartha a bheith mar thoradh ar mhí-ailíniú. Má tá tú ag luí síos, ba chóir go mbeadh do chorp i líne dhíreach ó cheann go ladhar.
• Raon Iomlán na Gluaisne: Botún coitianta is ea an raon iomlán gluaisne a úsáid. Ar mhaithe le héifeachtúlacht uasta, déan do chromán a shíneadh chomh fada siar agus atá compordach agus ansin é a thabhairt ar aghaidh go dtí an túsphointe.

Hip - Síneadh - Léirmheasanna Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Hip - Síneadh - Léirmheasanna?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Hip-Extension-Articulations a dhéanamh ach ba chóir dóibh é a dhéanamh go réidh agus go mall. Tá sé tábhachtach éisteacht le do chorp agus gan míchompord a bhrú ró-fhada. Tá sé molta freisin go mbeadh duine eolach ar an aclaíocht tú a threorú tríd na gluaiseachtaí ar dtús chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh é i gceart agus go sábháilte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Hip - Síneadh - Léirmheasanna?

• Déantar an Síneadh Cromáin atá suite trí luí go cothrom ar do bholg, cos amháin a ardú ag an am gan na glúine a lúbadh, agus an seasamh a choinneáil ar feadh cúpla soicind.
• Éilíonn an Síneadh Glúine Cromáin duit a bheith ar gach ceithre, ag síneadh cos amháin díreach amach taobh thiar duit, agus ansin é a thabhairt ar ais isteach, ag athrá an tairiscint seo arís agus arís eile.
• Déantar an Síneadh Hip Band Friotaíocht trí bhanna friotaíochta a cheangal le do rúitín agus do chos a leathnú taobh thiar duit, ag soláthar friotaíocht breise chun na matáin cromáin a neartú.
• Is éard atá i gceist leis an Síneadh Cromáin Seansúil ná bheith ina luí ar do bholg, ag lúbadh glúine amháin, ag ardú na masa den urlár, agus ag coinneáil an áit ar feadh roinnt soicind sula n-aistríonn tú go dtí an cos eile.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Hip - Síneadh - Léirmheasanna?

• Comhlánaíonn na scamhóga freisin Hip - Síneadh - Comhartha toisc go ndíríonn siad go príomha ar na matáin sna cromáin, na glútaí agus na pluide, rud a chuireann cothromaíocht agus solúbthacht níos fearr chun cinn sna hailt cromáin.
• Is cleachtadh tairbheach eile iad squats a chomhlánaíonn hip - Síneadh - Léirithe, mar ní hamháin go neartaíonn siad na glutes agus na pluide, ach freisin feabhsaíonn siad soghluaisteacht cromáin, rud atá ríthábhachtach chun síneadh cromáin a dhéanamh go héifeachtach.