Ardaíonn Crois Criss

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Ardaíonn Crois Criss

Cleachtadh dinimiciúil is ea Criss Cross Leg Raises a dhíríonn go príomha ar an gcroílár, go háirithe na matáin bhoilg agus na caiféanna íochtair, agus ag an am céanna ag gabháil do na flexors cromáin agus na pluide. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a gcroí a neartú agus cobhsaíocht iomlán a fheabhsú. Is féidir le hionchorprú Criss Cross Leg Arduithe i do ghnáthamh aclaíochta cabhrú le do chothromaíocht, posture, agus feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, rud a fhágann gur rogha inmhianaithe é dóibh siúd a bhfuil sé mar aidhm acu a n-aclaíocht choirp a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardaíonn Crois Criss

• Ardaigh do chosa as an talamh go dtí uillinn 45 céim, iad a choinneáil díreach agus trasna thar a chéile.
• Ísligh do chosa síos i dtreo na talún gan ligean dóibh teagmháil a dhéanamh leis an urlár, agus ansin iad a ardú ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an tairiscint seo arís le haghaidh líon socraithe athrá, ag cinntiú go gcoinníonn tú matáin an bhoilg ag gabháil ar feadh an ama.
• Chun an déine a mhéadú, is féidir leat cos amháin a thrasnú thar an gceann eile ag barr gach ardú.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardaíonn Crois Criss

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Nuair a bhíonn na harduithe cos á bhfeidhmiú agat, ba chóir go mbeadh do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Seachain an botún a bhaineann le rushing tríd an aclaíocht nó móiminteam a úsáid chun do chosa a ardú, mar is féidir leis seo éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú agus an baol díobhála a mhéadú.
• Rialú anála: Is cuid thábhachtach d'aon fheidhmiú é análaithe, agus ní haon eisceacht é Criss Cross Leg Raises. Inhale mar a íslíonn tú do chosa agus easanálú agus tú ag tógáil ar ais suas iad. Cabhróidh sé seo le do chroílár a chur i ngleic agus cuirfidh sé an fuinneamh ar fáil duit chun an cleachtadh a dhéanamh.
• Dul chun cinn de réir a chéile: Má tá tú nua do Criss Cross

Ardaíonn Crois Criss Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardaíonn Crois Criss?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Criss Cross Leg Raises a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus an fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. D'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach ar dtús, mar go dteastaíonn croí-neart uaidh, ach le cleachtas comhsheasmhach, éireoidh sé níos éasca. Má bhraitheann sé ró-dheacair, is féidir modhnuithe a dhéanamh chun é a dhéanamh níos soláimhsithe do thosaitheoirí. Mar shampla, is féidir leo an cleachtadh a dhéanamh gan an chrosghluaiseacht géarchéime go dtí go méadóidh siad níos mó neart. Mar is gnáth, moltar dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart agus go sábháilte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardaíonn Crois Criss?

• Ardaíonn Cros-Chosa Criss Ualaithe: Ionchorpraíonn an t-athrú seo meáchain dumbbell nó rúitín isteach sa chleachtadh chun friotaíocht agus déine a mhéadú.
• Tosaíonn Scissor Cross Criss: In ionad an dá chos a ardú le chéile, déanann tú iad a athrú ar bhealach scissor, ag trasnú anonn is anall a chéile.
• Ardaíonn Cosa Croise Droim ar Ais: Sa athrú seo, tosaíonn tú le do chosa ardaithe agus iad a ísliú i bpatrún crosaire criss, a dhíríonn ar an ABS níos ísle ar bhealach níos déine.
• Ardaíonn Crosaire Criss le Ardaitheoir Cromáin: Tar éis gach tras-ardú cos criss, cuir ardaitheoir cromáin leis chun gabháil ní amháin leis an ABS ach freisin leis an gcúl níos ísle agus glutes.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardaíonn Crois Criss?

• Pleananna: Oibríonn pleancanna an croí ar fad, ag soláthar bonn láidir a thacaíonn leis na gluaiseachtaí a bhaineann le Criss Cross Co Raises, ag cur le cobhsaíocht agus seasmhacht i matáin an bhoilg agus droma.
• Casadh na Rúise: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Criss Cross Leg Arduithe trí dhíriú ar na obliques agus ar an abdominis rectus, ag neartú tuilleadh an chroí agus ag feabhsú gluaiseachta rothlacha, ar féidir leo feidhmíocht Arduithe Cosa Croise Criss a fheabhsú.