Cosa Seasamh Stráice Cromáin

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Cosa Seasamh Stráice Cromáin

Is cleachtadh tairbheach é an Standing Leg Tuck Hip Stretch a dhíríonn go príomha ar na flexors cromáin, ag feabhsú solúbthachta agus ag laghdú an riosca díobhála. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair a chaitheann tréimhsí fada ina suí nó a bhfuil stíl mhaireachtála shuiteach acu, mar go bhféadfadh sé cabhrú le tightness agus míchompord sna cromáin a mhaolú. Tríd an bpíosa seo a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair a soghluaisteacht a fheabhsú, a staidiúir a fheabhsú, agus d'fhéadfadh a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a mhéadú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cosa Seasamh Stráice Cromáin

• Ardaigh do ghlúin dheis suas i dtreo do bhrollach chomh hard agus is féidir leat, agus gabh greim ar do shin leis an dá lámh chun é a tharraingt níos gaire do do chorp, ag cinntiú go gcoimeádfaidh tú do dhrom díreach agus gan claonadh siar.
• Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 20 go 30 soicind, ag mothú stráice i do chromáin agus níos ísle ar ais.
• Scaoil go réidh do chos dheas agus cuir ar ais ar an talamh í.
• Déan an próiseas céanna arís le do chos chlé, agus malartach idir an dá chosa le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cosa Seasamh Stráice Cromáin

• Seasamh na Cosa Ceart: Agus do chos á ardú agat, cinntigh go bhfuil tú ag tarraingt go díreach i dtreo do bhrollach. Seachain do chos a chasadh nó í a tharraingt ar leataobh mar d’fhéadfadh brú nó gortú a bheith mar thoradh air. Ba chóir go mbeadh do chos ar aon dul le do chorp.
• Síneadh de réir a chéile: Ná cuir iallach ar an bpíosa. De réir a chéile tarraing do chos níos gaire do do chorp go dtí go mbraitheann tú stráice compordach i do cheantar cromáin. Botún coitianta is ea iarracht a dhéanamh síneadh rófhada ró-ghasta, rud a d’fhéadfadh brú matán a chur faoi deara.
• Coinnigh Do Chomhardú: Tá sé riachtanach cothromaíocht a choinneáil le linn an chleachtaidh seo. Más rud é go bhfuil tú nua sa stráice seo, seas in aice le balla nó píosa daingean troscáin ar féidir leat a shealbhú mar thacaíocht. De réir mar a éiríonn tú níos compordaí leis an bpíosa,

Cosa Seasamh Stráice Cromáin Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cosa Seasamh Stráice Cromáin?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Standing Leg Tuck Hip Stretch a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú go mall agus go cúramach chun díobháil a sheachaint. Is éard atá i gceist leis an gcleachtadh ná seasamh ina seasamh, glúine amháin a ardú i dtreo an chliabhraigh, agus an shin nó cúl na pluide a choinneáil chun na glúine a tharraingt beagán níos gaire. Cuidíonn sé seo síneadh na matáin cromáin. Má bhíonn sé dúshlánach do thosaitheoirí cothromaíocht a fháil, is féidir leo balla nó cathaoirleach a úsáid le haghaidh tacaíochta. Mar aon le haon chleachtadh nua, tá sé tábhachtach dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiciúil chun foirm agus teicníc cheart a chinntiú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cosa Seasamh Stráice Cromáin?

• Cosa Luí Sínte na gCromáin: Is éard atá i gceist leis seo ná luí leata ar do dhroim, glúine amháin a tharraingt i dtreo do chliabhrach, agus é a choinneáil ann chun do chromán a shíneadh.
• Ióga Pigeon Pose: Seo staidiúir ióga ina nglúineann tú ar chos amháin agus an chos eile sínte amach ar do chúl, ansin lean ort chun do chromáin a shíneadh.
• Sínte Flexor Cromáin Scamhóg: Is éard atá i gceist leis seo suíomh lunge a thógáil le cos amháin chun tosaigh agus an ceann eile sínte amach ar a chúl, ansin ag lúbadh na glúine tosaigh agus ag claonadh ar aghaidh chun an cromán a shíneadh.
• Síneadh Féileacán: Is éard atá i gceist leis an bpíosa seo ná suí ar an urlár, boinn do chosa a thabhairt le chéile, agus do ghlúine a bhrú síos go réidh i dtreo an urláir chun do chromáin a shíneadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cosa Seasamh Stráice Cromáin?

• Is comhlánú iontach eile é an Pigeon Pose mar go síneann sé go domhain na flexors cromáin agus na glutes, ag cur leis na buntáistí a bhaineann le Síneadh Hip Tuck leg Seasmhach trí shoghluaisteacht cromáin níos fearr a chur chun cinn.
• Comhlánaíonn an Stráice Féileacán an Stráice Cromáin Buan-Choise freisin toisc go ndíríonn sé ar na cromáin a oscailt suas agus ar na matáin thigh istigh a shíneadh, rud a d'fhéadfadh cabhrú le solúbthacht agus cothromaíocht cromáin iomlán a fheabhsú.