Crois Luí Thar Glúine Tarraingt Suas Sín

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Crois Luí Thar Glúine Tarraingt Suas Sín

Cleachtadh tairbheach atá sa Chrois Luí Thar Glúine Tarraingt Suas Sín atá deartha go príomha chun solúbthacht a fheabhsú agus teannas a laghdú sa chúl níos ísle, glutes, agus cromáin. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag lorg faoiseamh ó stiffness coirp níos ísle nó iad siúd a bhfuil baint acu le gníomhaíochtaí a éilíonn solúbthacht coirp níos ísle. Is féidir leis an bpíosa seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le do raon gluaiseachta a fheabhsú, staidiúir níos fearr a chur chun cinn, agus pian sa chúl níos ísle a mhaolú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Crois Luí Thar Glúine Tarraingt Suas Sín

• Leathnaigh do chuid arm amach go dtí na taobhanna i gcruth T le haghaidh cobhsaíochta, agus lúb do ghlúine, ag cur do chosa cothrom ar an talamh.
• Tóg go réidh do ghlúin dheis i dtreo do chliabhrach, ansin trasnaigh go mall í thar do thaobh clé, agus é mar aidhm teagmháil a dhéanamh leis an urlár le do ghlúine.
• Cas do cheann ar an taobh dheis agus do ghlúine ag dul ar chlé, ag coinneáil an seasamh ar feadh thart ar 15 go 30 soicind chun do chúl níos ísle agus do chromáin a shíneadh.
• Fill ar ais go mall do ghlúin dheis agus ceann go dtí an t-ionad, ansin déan na céimeanna céanna arís le do ghlúin chlé, ag trasnú anonn go dtí do thaobh dheis agus ag casadh do cheann ar chlé.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Crois Luí Thar Glúine Tarraingt Suas Sín

• Gluaiseacht Rialaithe: Bend do ghlúin dheis agus tarraing go réidh trasna do chorp i dtreo do láimhe clé. Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe, gan a bheith borb nó róshásta chun gortú a sheachaint. Botún coitianta is ea móiminteam a úsáid seachas do matáin chun na glúine a tharraingt os a chionn.
• Coinnigh Láimh na Lámha agus na Ghualainn: Agus tú ag tarraingt do ghlúine trasna do choirp, coinnigh do ghualainn dheas agus do lámh cothrom ar an urlár. Déan iarracht gan iad a ardú den talamh agus tú ag tarraingt do ghlúine. Is botún coitianta é seo a d'fhéadfadh éifeachtacht an stráice a laghdú agus a d'fhéadfadh míchompord nó díobháil ghualainn a bheith mar thoradh air.
• Coinnigh agus Scaoileadh: Coinnigh an stráice ar feadh thart ar 20-30 soicind,

Crois Luí Thar Glúine Tarraingt Suas Sín Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Crois Luí Thar Glúine Tarraingt Suas Sín?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sínte Tarraingt Suas na Croise Luí thar na glúine a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus gan míchompord a bhrú ró-fhada. Tá an cleachtadh seo ar fheabhas chun solúbthacht agus raon gluaiseachta a fheabhsú, go háirithe sa chúl níos ísle agus sa chromáin. Mar aon le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí a gcuid ama a ghlacadh chun an fhoirm cheart agus an teicníc cheart a thuiscint chun aon díobhálacha féideartha a sheachaint. Má bhíonn aon phian nó míchompord ann, moltar stop a chur leis an gcleachtadh agus dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiciúil.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Crois Luí Thar Glúine Tarraingt Suas Sín?

• An Stráice Hamstring Supine: Sa athrú seo, luíonn tú ar do dhroim, tóg cos amháin díreach suas, agus tarraing go réidh é i dtreo do bhrollach.
• The Standing Hamstring Stretch: Is éard atá i gceist leis seo ná seasamh suas, lúbadh glúine amháin, agus é a tharraingt i dtreo do bhrollach.
• An Sín Féileacán: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná suí ar an urlár, do chosa a thabhairt le chéile, agus do uillinn a úsáid chun do ghlúine a bhrú i dtreo an urláir.
• An Pigeon Pose: Is éard atá i gceist leis an staidiúir ióga seo ná glúine amháin a thabhairt chun tosaigh agus an cos eile a shíneadh siar, ansin lean ort chun an stráice a dhoimhniú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Crois Luí Thar Glúine Tarraingt Suas Sín?

• Comhlánaíonn an Pigeon Pose, stráice ióga a bhfuil an-tóir air, an Crosaire Luí Thar Glúine Tarraingt Suas Sín trí dhíriú ar na cromáin agus na glutes, réimsí atá ag gabháil le linn an stráice tarraingt suas, rud a fheabhsóidh solúbthacht agus soghluaisteacht an chomhlachta níos ísle.
• Cleachtadh comhlántach eile é an Cat-Camel Stretch, toisc go gcuireann sé soghluaisteacht dromlaigh agus neart croí chun cinn, atá ríthábhachtach chun an fhoirm cheart a chothabháil agus cosc ​​​​a chur ar ghortú le linn an Lying Cross Over Knee Pull Up Stretch.