Géarchor Lámh Fada

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Obliques

Tasgadh gu an Géarchor Lámh Fada

Is croí-chleachtadh an-éifeachtach é an Géarchor Lámh Fada a dhíríonn agus a neartaíonn matáin an bhoilg, a fheabhsaíonn cobhsaíocht agus a fheabhsaíonn staidiúir. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar gheall ar a solúbthacht agus deacracht inchoigeartaithe bunaithe ar shuíomh na láimhe. Ba cheart do dhaoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthaimh chun neart croí a fheabhsú, chun tacú le meicniúla coirp níos fearr, agus chun cuidiú le gortú a chosc.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Géarchor Lámh Fada

• Coinnigh do chosa lúbtha ag na glúine le do chosa go daingean ar an talamh, ag cinntiú fad compordach óna chéile.
• Gabh do matáin bhoilg agus tú ag ardú do chorp uachtair den talamh, ag teacht ar do chuid arm i dtreo do ghlúine, ach coinnigh iad díreach agus comhthreomhar leis an talamh.
• Ísligh do chorp go mall síos go dtí an suíomh tosaigh, ag coinneáil smacht agus gan ligean do do ghualainn teagmháil iomlán a dhéanamh leis an mata sula dtosaíonn tú ar an gcéad athrá eile.
• Déan an cleachtadh seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe, agus do chroílár ag gabháil le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Géarchor Lámh Fada

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain rushing tríd an ngluaiseacht. Ina áit sin, déan an cleachtadh go mall agus le rialú. Cabhróidh sé seo le do matáin lárnacha a bheith rannpháirteach ar bhealach níos éifeachtaí agus laghdófar an baol díobhála.
• Análú: Cuimhnigh ar análú isteach agus tú ag ísliú do chorp agus ag análú amach agus tú ag géarchor. Cabhróidh sé seo le do chuid matáin lárnacha a chur i ngleic ar bhealach níos éifeachtaí agus is féidir leis an aclaíocht a dhéanamh níos éasca.
• Seachain do Dhroim a Chlódú: Tá sé tábhachtach do chúl níos ísle a choinneáil cothrom ar an talamh le linn an chleachtaidh. Is féidir brú a chur ar do dhrom agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú nuair a théann tú ar do dhroim.

Géarchor Lámh Fada Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Géarchor Lámh Fada?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Géarchor Lámh Fada a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é chun díriú ar matáin an bhoilg. Mar aon le haon aclaíocht, áfach, tá sé tábhachtach tosú le déine níos ísle agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart agus do bhuanseasmhacht. Tá sé riachtanach freisin foirm cheart a choinneáil chun gortú a chosc. Mura bhfuil tú cinnte, smaoinigh ar chomhairle a lorg ó ghairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Géarchor Lámh Fada?

• Géarchor Rothair: Sa athrú seo, luíonn tú ar do dhroim, ardaigh do ghuaillí den urlár, agus gach re seach a thabhairt do gach glúin chuig an uillinn eile, ag déanamh aithrise ar ghluaisne pedaling rothair.
• Géarchor Cosa Ingearach: Chun an cleachtadh seo, luigh ar do dhroim le do chosa díreach suas san aer, ansin ardaigh do torso i dtreo do pluide agus tú ag coinneáil do chosa ina stad.
• Géarchor Dúbailte: Nascann an t-athrú seo géarchor traidisiúnta le géarchor droim ar ais. Agus tú ag luí ar do dhroim, ardaíonn tú do chorp uachtarach agus do chosa araon as an talamh, ag tabhairt do ghlúine agus do uillinn le chéile.
• Géarchor Casadh: Is éard atá i gceist leis seo géarchor rialta a dhéanamh ach casadh ag an mbarr chun na matán fiara a oibriú. In ionad ardú díreach suas, ardaíonn tú agus casann tú do chorp uachtair go dtí gach taobh eile.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Géarchor Lámh Fada?

• Comhlánaíonn pleancanna Crunches Lámha Fada freisin mar go gcabhraíonn siad leis an gcroí iomlán a neartú, lena n-áirítear an abdominis trasna, ar matán croí domhain é a chuidíonn le cobhsaíocht, staidiúir agus neart iomlán.
• Tá Crunches Droim ar ais ina chomhlánú iontach eile ar Crunches Lámh Fada mar go ndíríonn siad go príomha ar na matáin íochtair bhoilg, a chothromaíonn an fócas ar an ABS uachtair i Crunches Lámh Fada.