Géarchor Aisiompú ar Fhabht Marbh

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Géarchor Aisiompú ar Fhabht Marbh

Is cleachtadh dinimiciúil é an Géarchor Droim ar Ais go Marbh a neartaíonn an croí go príomha, a fheabhsaíonn cobhsaíocht, agus a fheabhsaíonn comhordú foriomlán an choirp. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta, mar is féidir é a mhodhnú chun leibhéil éagsúla aclaíochta a mheaitseáil. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun neart croí a mhéadú, cothromaíocht a fheabhsú, agus a n-aclaíocht fheidhmiúil a fheabhsú, rud a chabhraíonn le gníomhaíochtaí laethúla a dhéanamh gan stró.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Géarchor Aisiompú ar Fhabht Marbh

• Lúb do ghlúine ag uillinn 90 céim agus ardaigh do chosa den urlár, is é seo do shuíomh tosaigh don géarchor droim ar ais.
• Gabh do chroílár agus ardaigh do chromáin den urlár, ag tabhairt do ghlúine i dtreo do chliabhrach don ghéarchor droim ar ais, ansin ísligh do chromáin go mall ar ais go dtí an túsphointe.
• Ón suíomh seo, sín do lámh dheas os cionn do chinn agus ag an am céanna síneadh do chos chlé díreach amach, é a choinneáil cúpla orlach ón urlár, is é seo do shuíomh fabht marbh.
• Fill ar an suíomh tosaigh agus déan an seicheamh arís, an uair seo ag síneadh do lámh chlé agus do chos dheas don fhabht marbh. Lean ar aghaidh ag dul ar aghaidh le haghaidh an líon ionadaithe atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Géarchor Aisiompú ar Fhabht Marbh

• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain rushing trí na gluaiseachtaí. Teastaíonn gluaiseachtaí rialaithe d'aon ghnó ón géarchor droim ar ais agus an fabht marbh chun an éifeachtacht uasta. D'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh ar do chosa nó ar airm a chromadh go tapa agus laghdaítear éifeachtacht an chleachtaidh.
• Raon Iomlán na Gluaisne: Bí mar aidhm i gcónaí do raon iomlán gluaisne. Leathnaigh do chosa agus do airm go hiomlán le linn na céime fabhtanna marbh, agus tabhair do ghlúine chuig do bhrollach le linn na céime géarchor droim ar ais. Ní sholáthróidh gluaiseachtaí leath-chroí buntáistí iomlána an chleachtaidh.
• Teicníc Análaithe: Ná coinnigh d'anáil le linn an chleachtaidh. Botún coitianta is ea dearmad a dhéanamh ar análú i gceart. Déan iarracht easanálú le linn na céime exertion (nuair a thugann tú do ghlúine chuig do bhrollach le haghaidh an géarchor droim ar ais nó

Géarchor Aisiompú ar Fhabht Marbh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Géarchor Aisiompú ar Fhabht Marbh?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh droim ar ais Géarchor in aghaidh Dead Bug a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus an fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Tá an cleachtadh seo iontach do neart lárnach agus do chobhsaíocht ach is féidir leis a bheith dúshlánach do thosaitheoirí. B’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú tosú leis an géarchor droim ar ais nó leis an bhfabht marbh ar leithligh chun neart agus cur amach a bheith agat ar na gluaiseachtaí sula gcuirtear le chéile iad. Mar aon le haon chleachtadh nua, moltar treoir a lorg ó ghairmí aclaíochta chun an teicníocht cheart a chinntiú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Géarchor Aisiompú ar Fhabht Marbh?

• Géarchor Droim Coise Aonair ar Fhabht Marbh: San athrú seo, in ionad an dá chos a ardú le linn an ghéarchor droim ar ais, ardaíonn tú cos amháin ag an am, rud a chuideoidh leat gach taobh de do chroí a aonrú agus a neartú ina n-aonar.
• Géarchor Droim ar Ais go Bug Marbh le Bandaí Friotaíochta: Trí úsáid a bhaint as bannaí friotaíochta timpeall do chosa nó rúitíní, is féidir leat teannas breise a chur leis an gcleachtadh, ag méadú an dúshlán do matáin lárnacha agus do chorp níos ísle.
• Géarchor Droim ar Ais go Bug Marbh le Liathróid Cobhsaíochta: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná liathróid chobhsaíochta a chur idir do chosa le linn na céime géarchor droim ar ais, rud a d'fhéadfadh cabhrú le matáin do thigh istigh a cheangail agus dúshlán cobhsaíochta breise a chur leis.
• Géarchor Droim ar Ais Ualaithe ar Fhabht Marbh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná dumbbell nó pláta meáchain a choinneáil i do lámha le linn na céime fabhtanna marbh, rud a d'fhéadfadh cabhrú leat

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Géarchor Aisiompú ar Fhabht Marbh?

• Géarchor Rothar: Comhlánaíonn Géarchor Rothair Droim ar Ais Géarchor le Bug Marbh agus iad ag díriú ar na masa agus na matán íochtair, grúpaí matán cosúla a bhíonn ag gabháil le linn an Géarchor Droim ar Ais go Bug Marbh, rud a chuireann oiliúint bhoilg chothromaithe agus chuimsitheach chun cinn.
• Twists Rúisis: Is féidir le Twists Rúisis a bheith ina theannta sin iontach le do ghnáthamh workout taobh le Droim ar ais Géarchor le Bug Dead toisc go ndíríonn siad freisin ar na matáin lárnacha ach le béim ar leith ar na obliques, ag cabhrú le neart agus cothromaíocht rothlach a fheabhsú, ar féidir leo an fheidhmíocht a fheabhsú agus buntáistí a bhaineann leis an gcleachtadh Reverse Crunch to Dead Bug.