Gemelius níos fearr

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Gemelius níos fearr

Cleachtadh spriocdhírithe é an cleachtadh Gemellius Superior atá deartha chun matáin na coise uachtair a neartú agus a thonú, go háirithe na fuadaitheoirí cromáin. Ideal do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó aon duine atá ag iarraidh feabhas a chur ar neart agus cobhsaíocht an chomhlachta níos ísle, cuidíonn sé freisin le solúbthacht a fheabhsú agus staidiúir a fheabhsú. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat a bheith ag súil le feabhsuithe a fheiceáil ar do shoghluaisteacht iomlán, ar do chothromaíocht, agus d'fhéadfadh laghdú ar phian cromáin nó níos ísle ar ais.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Gemelius níos fearr

• Tosaigh ag luí síos ar do thaobh le do chromáin cruachta ceann ar bharr an chinn eile agus do cheann ar fos ar do lámh nó ar do lámh.
• Coinnigh do chos bun lúbtha le haghaidh cobhsaíochta agus do chos uachtarach díreach.
• Tóg go mall do chos ard chomh hard agus is féidir, coinnigh díreach é agus gan do chromáin a bhogadh.
• Coinnigh an suíomh ar feadh cúpla soicind, ansin ísligh do chos ar ais síos go mall.
• Déan an tairiscint seo arís don líon athrá atá ag teastáil, ansin athraigh taobhanna agus déan na gluaiseachtaí céanna leis an gcos eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Gemelius níos fearr

• Cleachtadh Clamshell: Díríonn an cleachtadh seo ar na fuadaitheoirí cromáin, lena n-áirítear an Gemellius superior. Chun an cleachtadh seo a dhéanamh, luigh ar do thaobh le do chromáin agus do ghlúine lúbtha ag uillinn 45 céim, ansin ardaigh do ghlúin uachtair go mall chomh hard agus is féidir leat gan do chromáin a aistriú. Seachain an botún coitianta a bhaineann le do dhroim nó do chromáin a rolladh siar.
• Droichid Hip: Feidhmíonn an cleachtadh seo an gluteus maximus, ach baintear sé freisin leis na matáin cromáin dhomhain. Bí cinnte go bhfuil do chosa ar leithead cromáin óna chéile agus cothrom ar an talamh. Seachain an botún a bhaineann le do chromáin a ardú ró-ard, rud a d'fhéadfadh brú a chur ar do dhroim.
• Fuadach cromáin ina seasamh

Gemelius níos fearr Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Gemelius níos fearr?

Tá brón orm, ach ní raibh mé in ann teacht ar aon eolas ar "Gemellius cleachtadh uachtarach". D’fhéadfadh go mbeadh clóscríobh nó míthuiscint in ainm an chleachtaidh. Is matán é an Gemellius Superior i gcorp an duine, ach ní raibh mé in ann teacht ar aon chleachtadh ar leith a ainmníodh ina dhiaidh. An bhféadfá tuilleadh sonraí a sholáthar nó an t-ainm a fhíorú? Mar sin féin, is féidir le tosaitheoirí cleachtaí ginearálta do na matáin cromáin, lena n-áirítear an Gemellius Superior, a dhéanamh faoi threoir agus faoi mhaoirseacht chuí.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Gemelius níos fearr?

• I roinnt daoine, d'fhéadfadh go mbeadh snáithíní matáin breise nó níos lú ag an uachtair Gemellius, rud a chruthaíonn éagsúlacht eile.
• Is féidir le pointí ceangail an Gemellius superior leis an pelvis agus an femur athrú beagán i roinnt daoine.
• Is féidir éagsúlacht eile a bheith ann ná an uillinn ag a ritheann an matán uachtarach Gemellius ón pelvis go dtí an femur.
• Ar deireadh, féadann innervation na matán uachtarach Gemellius a bheith difriúil, le brainsí ag cuid acu ón nerve go quadratus femoris agus cuid eile ón nerve gluteal uachtarach.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Gemelius níos fearr?