Obturator internus

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Obturator internus

Is cleachtadh tairbheach é cleachtadh Obturator Internus a neartaíonn go príomha na matáin cromáin agus pelvic, ag feabhsú cobhsaíochta agus solúbthachta. Is cleachtadh iontach é do lúthchleasaithe, rinceoirí, nó daoine aonair atá ag teacht chucu féin ó ghortuithe cromáin nó pelvic ar gá dóibh a soghluaisteacht a fheabhsú agus gortuithe a chosc amach anseo. Ba mhaith le duine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a bhfeidhmíocht iomlán i spóirt nó gníomhaíochtaí laethúla a fheabhsú, cothromaíocht agus comhordú a gcorp a mhéadú, agus ailíniú agus staidiúir a gcorp a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Obturator internus

• Déan do matáin bhoilg níos doichte chun do spine agus pelvis a chobhsú, ag cinntiú go bhfuil do chorp ailínithe díreach ó cheann go ladhar.
• Go mall ardaigh do ghlúin íochtair in airde, ag coinneáil do chosa le chéile, chun an chuid clamshell den chleachtadh a dhíríonn ar an obturator internus a dhéanamh.
• Coinnigh an post seo ar feadh cúpla soicind, ag cinntiú go mbraitheann tú an crapadh i do matáin cromáin agus masa.
• Go mall ísligh do ghlúin ar ais síos go dtí an túsphointe agus déan an cleachtadh arís don líon molta athrá sula n-aistríonn tú go dtí an taobh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Obturator internus

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Tá sé ríthábhachtach gach gluaiseacht a dhéanamh go mall agus le rialú. Is féidir gortú a bheith mar thoradh ar Rush tríd an aclaíocht nó gluaiseachtaí jerky a úsáid. Fócas ar cháilíocht gach gluaiseachta seachas ar an gcainníocht.
• Úsáid Trealaimh Chuí: Má tá banda friotaíochta á úsáid agat don chleachtadh, cinntigh go bhfuil an fhriotaíocht chuí aige. D'fhéadfadh brú matán a bheith mar thoradh ar bhanna atá ró-daingean, agus ní sholáthróidh ceann atá ró-scaoilte go leor friotaíocht chun an matán a oibriú go héifeachtach.
• Teicníc Análaithe: Ná coinnigh d'anáil agus an cleachtadh á dhéanamh agat. Cuidíonn análaithe cuí le do bhrú fola a choinneáil agus ocsaigin a sheachadadh chuig do matáin. Inhale

Obturator internus Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Obturator internus?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Obturator Internus a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach é a dhéanamh i gceart chun díobháil a sheachaint. Is minic a úsáidtear an cleachtadh seo i teiripe fisiceach agus Pilates. Moltar i gcónaí tosú le hoiliúnóir gairmiúil nó fisiteiripeoir a bheidh in ann tú a threorú tríd an bhfoirm cheart agus an teicníc cheart chun sábháilteacht a chinntiú. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach tosú go mall agus déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart agus solúbthacht.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Obturator internus?

• Rothlú Inmheánach an Chromáin ina Shuí: Díríonn an cleachtadh seo go sonrach ar na rothlóirí cromáin inmheánacha cosúil leis an obturator internus, toisc go n-éilíonn sé duit do chromáin a rothlú isteach i gcoinne friotaíochta, ag cabhrú le do rothlú cromáin agus do shoghluaisteacht a fheabhsú.
• An Fuadach Cromáin Taobh-Lying: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na fuadaitheoirí cromáin, lena n-áirítear an obturator internus, trína cheangal ort do chos uachtarach a ardú agus é a choinneáil díreach, rud a chabhraíonn leis na matáin seo a neartú agus do chothromaíocht agus cobhsaíocht a fheabhsú.