Dún Grip Smig-Up
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dún Grip Smig-Up
Is cleachtadh dúshlánach coirp uachtair é The Close Grip Chin-Up a dhíríonn go príomha ar na matáin i do dhroim, do ghualainn agus do lámha, le béim ar leith ar na biceps agus dorsi latissimus. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag leibhéil folláine idirmheánach agus ardleibhéil, ag iarraidh a neart coirp uachtair a mhéadú, sainmhíniú matán a fheabhsú, agus rialú iomlán an choirp a fheabhsú. Trí Close Grip Chin-Ups a ionchorprú isteach i do ghnáthamh, is féidir leat do neart greim a fheabhsú agus posture níos fearr a chur chun cinn, rud a fhágann gur rogha iontach é dóibh siúd a bhfuil sé mar aidhm acu réimeas folláine a bheith agat.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dún Grip Smig-Up
- Sroich suas agus faigh greim ar an mbarra le greim dlúth, bosa os do chomhair, timpeall ghualainn-leithead óna chéile.
- Tarraing do chorp aníos trí do uillinn a lúbadh agus do smig a ardú os cionn an bharra, ag coinneáil do chorp díreach agus do uillinn gar do do chorp.
- Coinnigh an suíomh ag an mbarr ar feadh soicind, ag cinntiú go bhfuil do smig os cionn an bharra agus go bhfuil do bhrollach gar don bharra.
- Ísligh do chorp go mall síos go dtí an túsphointe, dírigh do lámha go hiomlán sula ndéanann tú an cleachtadh arís.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dún Grip Smig-Up
- Raon Iomlán na Tairisceana: Botún coitianta eile is ea nach n-úsáidtear raon iomlán gluaisne. Tosaigh le do chuid arm sínte go hiomlán ag an mbun agus tarraing tú féin suas go dtí go bhfuil do smig os cionn an bharra. Ansin ísligh tú féin go mall síos. Cinntíonn an raon iomlán gluaiseachta seo go bhfuil tú ag oibriú do matáin go lánacmhainneacht.
- Coinnigh Do Chorp Díreach: Seachain do chosa a luascadh nó a chiceáil chun móiminteam a fháil. Is botún coitianta é seo agus is féidir gortú a bheith mar thoradh air. Ina áit sin, coinnigh do chorp díreach agus gabh do chroílár chun cabhrú leat féin a ardú. Cabhróidh sé seo le do neart agus do chobhsaíocht iomlán a thógáil.
- Rialú Do Ghluaiseachtaí: Ná Rush tríd an aclaíocht. Ba chóir go mbeadh gach gluaiseacht rialaithe agus d'aon ghnó. Seo ní amháin
Dún Grip Smig-Up Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dún Grip Smig-Up?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Close Grip Chin-Up a dhéanamh, ach d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach mar go n-éilíonn sé méid áirithe de neart comhlacht uachtair. Tá sé tábhachtach tosú mall agus líon na n-athrá a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart agus seasmhacht. D’fhéadfadh sé go mbeadh sé ina chuidiú do thosaitheoirí úsáid a bhaint as meaisín tarraingthe suas cuidithe nó bannaí friotaíochta. Moltar i gcónaí foirm agus teicníc cheart a bheith agat chun gortú a sheachaint, agus más féidir, oiliúnóir nó treoraí aonair a bhfuil taithí acu tríd an bpróiseas.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dún Grip Smig-Up?
- Greim Leathan Smig: In ionad greim gar, úsáideann tú greim níos leithne a dhíríonn ar na laití agus ar na matáin droma uachtair ar bhealach níos déine.
- Grip Neodrach Smig: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná greim a fháil ar an mbarra le do bhosa os comhair a chéile, rud a d'fhéadfadh brú a laghdú ar na chaol na láimhe agus na huillinne.
- Smig Ualaithe: Is éagsúlacht níos forbartha é seo ina gcuireann tú meáchan le do chorp, de ghnáth le crios meáchain, chun déine an chleachtaidh a mhéadú.
- Smig Aon-Lámha: Is éagsúlacht an-dul chun cinn é seo ina dtarraingíonn tú tú féin aníos gan ach lámh amháin a úsáid, rud a mhéadaíonn go mór an deacracht agus an neart a theastaíonn.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dún Grip Smig-Up?
- Comhlánaíonn an cleachtadh Rae Inverted an Close Grip Smig-Up mar go ndíríonn sé freisin ar na matáin droma agus lámh, go sonrach na laití agus na biceps, ag feabhsú an neart tarraingthe atá ag teastáil le haghaidh smig-ups.
- Is cleachtadh comhlántach eile é cleachtadh Lat Pulldown don Close Grip Chin-Up, toisc go ndíríonn sé go príomha ar na matáin dorsi latissimus sa chúl, arb iad na matáin chéanna a n-oibrítear go mór le linn smig-ups, rud a chabhraíonn le feidhmíocht agus foirm a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Dún Grip Smig-Up
- cleachtaí ar ais meáchan coirp
- Cleachtadh Dún Grip Chin-Up
- Cleachtaí neartú ar ais
- Oiliúint meáchan coirp
- Cleachtaí ar ais sa bhaile
- Teicníc Dún Grip Chin-Up
- Cleachtaí smig suas meáchan coirp
- Cleachtaí matáin ar ais
- Gan trealamh ar ais workout
- Teagaisc Dún Grip Chin-Up