Kipping Muscle Suas

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Latissimus Dorsi, Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Obliques, Teres Major, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Kipping Muscle Suas

Is cleachtadh dinimiciúil, comhlacht iomlán é The Kipping Muscle Up a chomhtháthaíonn gluaiseachtaí tarraingthe agus brú, ag tairiscint buntáistí suntasacha cosúil le neart comhlacht uachtair feabhsaithe, croí-chobhsaíocht, agus comhordú. De ghnáth moltar é do ard-lúthchleasaithe, go háirithe iad siúd a bhfuil baint acu le CrossFit nó gleacaíocht, mar gheall ar a ardleibhéal deacrachta agus teicniúil. B'fhéidir gur mhaith le daoine é a ionchorprú ina ngnáthamh dá chumas dúshlán a thabhairt do ghrúpaí matán iolracha ag an am céanna, folláine fheidhmiúil a mhéadú, agus feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Kipping Muscle Suas

• Tosaigh an ghluaiseacht trí do chorp a luascadh ar aghaidh agus ar ais ar bhealach rialaithe, ag baint úsáide as do chromáin agus do chroí chun móiminteam a ghiniúint, arb é an chuid "kipping" den chleachtadh é.
• Agus tú ag luascadh ar aghaidh, tarraing do chorp suas i dtreo an bharra trí do uillinn a lúbadh agus iad a thiomáint síos agus ar ais, agus ag an am céanna ag brú do chromáin suas i dtreo an bharra.
• Nuair a shroicheann do bhrollach leibhéal an bharra, aistrigh do chorp go tapa os cionn an bharra trí do cheann agus do chliabhrach a bhrú ar aghaidh agus do lámha a shíneadh, ag déanamh tumadh chun do chorp a bhaint amach go barr an bharra.
• Laghdaigh tú féin ar ais ar bhealach rialaithe go dtí an túsphointe agus déan an cleachtadh arís don líon ionadaithe atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Kipping Muscle Suas

• Foirfe an Kipping Swing: Is é an Swing Kipping bunús an Kipping Muscle Up. Is gluaiseacht luascadh rithimeach é a úsáideann na cromáin agus an croí chun móiminteam a ghiniúint. Botún coitianta is ea an iomarca neart láimhe a úsáid sa luascadh tosaigh. Ina áit sin, dírigh ar do chroí agus do chromáin a úsáid chun an ghluaiseacht a thiomáint.
• Teicníc Aistrithe: Is é an t-aistriú ón tarraingt suas go dtí an snámh an chuid is dúshlánaí den Kipping Muscle Up. Bíonn go leor daoine ag streachailt leis seo toisc go ndéanann siad iarracht iad féin a tharraingt suas go díreach seachas a gcorp a tharraingt timpeall an bharra. Is féidir leis an aistriú a chleachtadh le banna nó barra íseal cabhrú leat mothú na gluaiseachta a fháil.
• Úsáid Do H

Kipping Muscle Suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Kipping Muscle Suas?

Is cleachtadh casta é an Kipping Muscle Up a éilíonn neart, solúbthacht agus comhordú suntasach. Ní mholtar go hiondúil é do thosaitheoirí mar go bhféadfadh sé a bheith éasca é a dhéanamh go mícheart, rud a d’fhéadfadh díobháil a dhéanamh. Ba chóir do thosaitheoirí díriú ar neart a thógáil agus máistreacht a fháil ar na bunghnéithe, amhail tarraingt aníos agus laghduithe, sula ndéanann siad iarracht cleachtaí níos airde ar nós Kipping Muscle Up. Tá sé tairbheach freisin an cleachtadh a fhoghlaim faoi mhaoirseacht duine gairmiúil oilte atá in ann foirm agus teicníc cheart a chinntiú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Kipping Muscle Suas?

• An Matán Barra: In ionad fáinní gleacaíochta a úsáid, déantar an t-athrú seo ar bharra tarraingt suas, ag tabhairt dúshlán na scileanna grip agus comhordaithe.
• An Matán Grip Bréagach: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná na fáinní nó an barra a choinneáil i suíomh flexed, rud a d'fhéadfadh an t-aistriú ó tharraingt suas go dtí an snámh a dhéanamh níos éasca.
• An Muscle Up Assisted Band: Úsáideann an t-athrú seo banna friotaíochta chun tacú le meáchan an choirp, rud a fhágann go mbeidh an aclaíocht níos inrochtana do thosaitheoirí.
• An Matán Aon-Lámh Suas: Is éagsúlacht chun cinn é seo ina ndéantar an matán suas le lámh amháin a úsáid, rud a éilíonn ardleibhéal neart agus cothromaíochta.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Kipping Muscle Suas?

• Cleachtadh gaolmhar eile is ea dipeanna barra, toisc go ndíríonn siad ar na triceps agus na guaillí a neartú, ag soláthar an neart agus an chobhsaíocht uachtair riachtanach a theastaíonn le linn na céime aistrithe den Kipping Muscle Up.
• Cleachtadh gleacaíochta é bolg an choirp log a chomhlánaíonn an Matán Kipping Up trí neart agus rialú lárnach a fheabhsú, rud atá riachtanach chun foirm agus móiminteam ceart a chothabháil le linn luascadh scipeála agus éirim aníos an chleachtaidh.