Greim Leathan Tarraingt Suas

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Latissimus Dorsi
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major

Tasgadh gu an Greim Leathan Tarraingt Suas

Is cleachtadh coirp uachtair an-éifeachtach é The Wide Grip Pull Up a dhíríonn go príomha ar na latissimus dorsi (matáin droma), agus ag an am céanna ag gabháil leis na biceps, trapezius, agus deltoids. Tá sé oiriúnach do dhuine ar bith atá ag iarraidh neart agus sainmhíniú matán a thógáil ina gcorp uachtair, go háirithe iad siúd a bhfuil baint acu le gníomhaíochtaí a éilíonn cumas láidir tarraingthe nó dreapadóireachta. Má ionchorpraítear Greim Leathan Tarraingt Up i do ghnáthamh aclaíochta, féadtar neart coirp uachtair iomlán a fheabhsú, staidiúir a fheabhsú, agus cur le cúl dea-shainithe V-chruthach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Greim Leathan Tarraingt Suas

• Croch ón mbarra agus do lámha sínte go hiomlán, ag coinneáil do chorp díreach agus do chosa ón urlár.
• Tarraing do chorp suas i dtreo an bharra ag Fáscadh do lanna ghualainn le chéile agus ag tiomáint do uillinn síos i dtreo an urláir.
• Lean ort ag tarraingt go dtí go bhfuil do smig os cionn an bharra, ag cinntiú go gcoimeádann tú do chorp díreach agus seachain luascadh.
• Go mall ísligh tú féin ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag coinneáil smacht agus ag cinntiú go bhfuil do lámha sínte go hiomlán sula dtosaíonn tú ar an gcéad athrá eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Greim Leathan Tarraingt Suas

• **Réimse Iomlán na Gluaisne**: Chun an leas is mó a bhaint as an tarraingt aníos, déan cinnte go bhfuil raon iomlán gluaisne in úsáid agat. Ciallaíonn sé seo tosú le do chuid arm a shíneadh go hiomlán ag an mbun agus tú féin a tharraingt suas go dtí go bhfuil do smig os cionn an bharra. Seachain leathionadaithe mar ní rachaidh siad i ngleic go hiomlán le do matáin agus d'fhéadfadh míchothromaíochtaí a bheith mar thoradh orthu.
• **Gluaiseacht Rialaithe**: Seachain luascadh nó móiminteam a úsáid chun tú féin a tharraingt suas. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach méadaíonn sé an baol díobhála freisin. Ina áit sin, dírigh ar do chuid matáin a tharraingt suas agus tú féin a tharraingt suas ar bhealach rialaithe. Ísligh tú féin go mall chomh maith;

Greim Leathan Tarraingt Suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Greim Leathan Tarraingt Suas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Wide Grip Pull Up a dhéanamh. Mar sin féin, d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach do roinnt mar a éilíonn sé méid suntasach de neart comhlacht uachtair. Ba chóir do thosaitheoirí tosú go mall, b'fhéidir le tarraingt aníos cuidithe nó tarraingt aníos diúltach, agus de réir a chéile a bheith ag obair suas go dtí tarraingt suas greim leathan iomlán. Tá sé tábhachtach an fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Más tosaitheoir tú, b'fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar oibriú le oiliúnóir pearsanta nó le gairmí aclaíochta chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh agat i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Greim Leathan Tarraingt Suas?

• Is malairt eile é The Chin Up, ina dtugann na bosa aghaidh ort, ag cur béime ar na biceps agus na forearms.
• Is éard atá i gceist leis an Greim Neodrach Tarraingt Suas an barra a choinneáil le palms os comhair a chéile, rud a d'fhéadfadh brú a laghdú ar na roic agus na guaillí.
• Is éagsúlacht uathúil é an Commando Pull Up ina ndéanann tú greim ar an mbarra ingearach le do chorp agus tú féin a tharraingt suas ar thaobh amháin, ansin ar an taobh eile, ag oibriú grúpaí matán éagsúla.
• Is éagsúlacht dhúshlánach é an One Arm Pull Up nuair a tharraingíonn tú féin suas gan ach lámh amháin a úsáid, rud a mhéadaíonn go suntasach an déine agus an fócas ar neart coirp uachtair an duine aonair.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Greim Leathan Tarraingt Suas?

• Oibríonn Rónna Inbhéartaithe na matáin droma freisin agus féadann siad cabhrú leis an neart is gá a thógáil le haghaidh tarraingt aníos greim leathan, go háirithe dóibh siúd a mbíonn tarraingt aníos dúshlánach dóibh.
• Cleachtadh cumaisc eile is ea Bent Over Rows a dhíríonn ar na grúpaí matán céanna le tarraingt aníos greim leathan, rud a chabhraíonn le neart droma iomlán a thógáil agus d’fheidhmíocht tarraingt suas a fheabhsú.