Smig Taobh le Taobh
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Smig Taobh le Taobh
Is cleachtaidh tairbheach é an cleachtadh Smig Taobh le Taobh a dhíríonn ar na matáin mhuineál, solúbthacht a fheabhsú agus teannas a laghdú. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair a chaitheann uaireanta fada os comhair ríomhaire nó a bhfuil stíl mhaireachtála shuiteach acu, mar go gcabhraíonn sé le droch-staidiúir agus míchompord muineál a chomhrac. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a soghluaisteacht muineál a fheabhsú, chun strus a mhaolú, agus chun saincheisteanna muineál agus gualainn a chosc.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Smig Taobh le Taobh
- Go mall cas do cheann ar dheis go dtí go mbraitheann tú stráice beag ar an taobh clé de do mhuineál.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind chun ligean do na matáin síneadh.
- Anois, cas go mall do cheann ar chlé go dtí go mbraitheann tú stráice beag ar an taobh deas de do mhuineál.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind roimh filleadh ar an suíomh tosaigh. Déan an cleachtadh seo arís le haghaidh do líon ionadaithe inmhianaithe.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Smig Taobh le Taobh
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Bog do smig go mall i dtreo do ghualainn dheis chomh fada agus is féidir leat dul go compordach. Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ansin bog do smig go mall i dtreo do ghualainn chlé. Seachain gluaiseachtaí geit mar d'fhéadfadh sé seo brú matán a chur faoi deara. Ba chóir go mbeadh na gluaiseachtaí réidh agus rialaithe.
- Ná Róshíneadh: Tá sé tábhachtach gan do mhuineál a róshíneadh. Cé gur mhaith leat stráice beag a mhothú sna matáin, níor cheart duit pian a mhothú riamh. Má dhéanann tú, is dócha go mbeidh tú ag síneadh rófhada.
- Análaithe Comhsheasmhach: Breathe go comhsheasmhach le linn an chleachtaidh. Is féidir meadhrán nó ceann éadrom a bheith mar thoradh ar do anáil a shealbhú.
- Athrá: Tosaigh le cúpla
Smig Taobh le Taobh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Smig Taobh le Taobh?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Taobh le Taobh Chin a dhéanamh. Is cleachtadh simplí é nach dteastaíonn aon trealamh speisialta. Is féidir leis cabhrú leis na matáin muineál a neartú agus a shíneadh. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach an fhoirm cheart a úsáid agus gan brú níos faide ná na leibhéil chompord chun gortú a sheachaint. Tá sé inmholta freisin dul i gcomhairle le dochtúir nó oiliúnóir fisiceach má tá aon imní ort faoi ghnáthamh aclaíochta nua a thosú.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Smig Taobh le Taobh?
- Síneadh Muineál: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do cheann a chlaonadh go taobh amháin chun matáin an mhuineál a shíneadh, agus ansin arís ar an taobh eile.
- An Claonadh Chun Cinn agus Siar: In ionad do smig a bhogadh ó thaobh go taobh, claonadh tú do cheann ar aghaidh agus ar ais.
- An Rolla Gualainn: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do ghualainn a rolladh siar agus amach agus do smig a choinneáil seasta.
- Scaoileadh Muineál Ina Shuí: Déantar an cleachtadh seo agus tú ina suí, agus is éard atá i gceist leis do cheann a chlaonadh go réidh go dtí taobh amháin chun an muineál a shíneadh, agus ansin arís ar an taobh eile.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Smig Taobh le Taobh?
- Cuidíonn shrugs ghualainn leis na matáin trapezius uachtaracha a neartú, rud a thacaíonn go hindíreach leis na matáin muineál, ag comhlánú na buntáistí a bhaineann le cleachtaí Taobh-Chun Taobh.
- Is féidir le sraitheanna díreacha comhlánú a dhéanamh freisin ar chleachtaí Smig Taobh le Taobh agus iad ag díriú ar na matáin chúl uachtair agus ghualainn, ag soláthar níos mó cobhsaíochta agus neart don mhuineál.
Frithealais Chumanta airson Smig Taobh le Taobh
- Cleachtadh ar ais meáchan coirp
- Cleachtaí smig taobh le taobh
- Gan trealamh ar ais workout
- Cleachtadh smig meáchain choirp
- matáin droma a neartú
- Cleachtaí sa bhaile ar ais
- Gluaiseacht smig taobh le taobh
- oiliúint ar ais le meáchan coirp
- Cleachtadh smig taobh le haghaidh droma
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh neart ar ais.