Greim Gualainn Tarraingt suas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Greim Gualainn Tarraingt suas
An Ghualainn Is cleachtadh coirp uachtair dinimiciúil é an Tarraingt suas a dhíríonn go príomha ar na matáin i do dhroim, guaillí agus airm, ag soláthar neart agus ton muscle méadaithe. Is cleachtadh iontach é do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú chun leibhéil láidreachta agus seasmhachta an duine aonair a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart a gcorp uachtair a fheabhsú, a staidiúir a fheabhsú, agus feidhmiúlacht iomlán an choirp a threisiú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Greim Gualainn Tarraingt suas
- Tarraing do chorp aníos trí do chúl agus matáin ghualainn a cheangal go dtí go bhfuil do smig os cionn an bharra, ag coinneáil do uillinn lúbtha beagán agus do chorp díreach chun luascadh a chosc.
- Ag barr na gluaiseachta, sos ar feadh nóiméad, ag brú do lanna gualainn le chéile le haghaidh rannpháirtíocht uasta matáin.
- Go mall ísligh do chorp ar ais síos, ag síneadh do lámha agus do ghualainn go hiomlán ach gan iad a ghlasáil amach.
- Déan an próiseas seo arís le haghaidh an líon athrá atá ag teastáil uait, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Greim Gualainn Tarraingt suas
- **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Seachain gluaiseachtaí geit nó bain úsáid as móiminteam chun tú féin a tharraingt suas. Is féidir gortuithe a bheith mar thoradh air seo agus ní oibríonn sé go héifeachtach ar na matáin. Ina áit sin, déan an cleachtadh le gluaiseachtaí mall, rialaithe. Tarraing tú féin suas go dtí go bhfuil do smig os cionn an mbarra, sos ar feadh nóiméad, ansin ísligh tú féin ar ais síos.
- **Imigh do Chroílár**: Déanann go leor daoine dearmad ar a gcroílár a fhostú agus iad ag tarraingt suas. Cuidíonn sé le do chorp a chobhsú agus an aclaíocht a dhéanamh níos éifeachtaí má choinnítear do chroí-mhatáin go docht.
- **Seachain Ró-shíneadh**: Ná sín go hiomlán do lámha ag bun na gluaiseachta. Cuireann sé seo brú gan ghá ar do chuid hailt uillinn agus d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air. Ina áit sin, coinnigh Bend beag i do uillinn ag bun an
Greim Gualainn Tarraingt suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Greim Gualainn Tarraingt suas?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Tarraingt suas Gualainn Ghualainn a dhéanamh, ach d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach toisc go n-éilíonn sé leibhéal áirithe de neart comhlacht uachtair. Más tosaitheoir tú, tá sé tábhachtach tosú go mall agus díriú ar fhoirm cheart chun gortú a sheachaint. D'fhéadfá smaoineamh freisin le tarraingt aníos cuidithe nó le cleachtaí coirp uachtair níos simplí agus do bhealach a dhéanamh de réir a chéile suas go cleachtaí níos airde ar nós an Ghualainn Tarraingthe suas. Cuimhnigh i gcónaí téamh suas roimh aclaíocht agus fuarú ina dhiaidh sin.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Greim Gualainn Tarraingt suas?
- Is éard atá i gceist le Tarraingt aníos an Ghreamaigh ná do lámha a chur níos gaire dá chéile, rud a chuireann níos mó béime ar do bhiceps agus ar lár do dhroim.
- Úsáideann an Underhand Grip Pull-up, ar a dtugtar an smig suas freisin, greim underhand agus díríonn sé an biceps níos dírí.
- Is éagsúlacht é an Tarraingt aníos Greim Measctha ina bhfuil lámh amháin róláimhe agus lámh eile faoi lámh, rud a ligeann duit oibriú ar do neart greim agus míchothromaíochtaí matán a chothromú.
- Is éagsúlacht é an Commando Pull-up a ghreamaíonn tú an barra le do lámha os comhair a chéile, a dhíríonn ar matáin éagsúla i do dhroim agus do lámha.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Greim Gualainn Tarraingt suas?
- Is comhlánú tairbheach iad brúnna aníos ar Tharraingt Ghreama Gualainn mar go n-oibríonn siad ar na matáin pectoral agus deltoid, ag soláthar workout chothrom sa chorp uachtarach agus ag cosc ar rófhorbairt grúpaí matán ar leith.
- Cuireann sraitheanna dumbbell le héifeachtúlacht Tarraingt an Ghreama Gualainn agus iad ag díriú ar rhomboids, latissimus dorsi, agus biceps, ar matáin riachtanacha iad a úsáidtear i dtarraingt suas, rud a fheabhsaíonn do fheidhmíocht iomlán sa chleachtadh seo.
Frithealais Chumanta airson Greim Gualainn Tarraingt suas
- cleachtaí ar ais meáchan coirp
- Cleachtaí le haghaidh tarraingt suas greim ghualainn
- Cleachtaí neartú ar ais
- Teicnící meáchan coirp tarraingt suas
- Cleachtaí greim ghualainn
- Cleachtaí le haghaidh matáin an droma a tharraingt suas
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh an ais
- Gnáthamh tarraingt suas grip ghualainn
- workouts ar ais le meáchan coirp
- Treoir le haghaidh tarraingt aníos greim ghualainn