Hip - Rothlú cliathánach

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Hip - Rothlú cliathánach

Is cleachtaidh éifeachtach é an Cleachtadh Rothlaithe Clais-Hip a dhíríonn ar na matáin i do chromáin, do thighs, agus do ghlutaí, ag cur le cobhsaíocht fheabhsaithe, solúbthacht agus neart coirp níos ísle. Is cleachtadh iontach é do lúthchleasaithe, damhsóirí, díograiseoirí aclaíochta, agus aon duine atá ag iarraidh a soghluaisteacht agus a gcothromaíocht a fheabhsú. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair an baol díobhála a laghdú, a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus ailíniú comhlacht agus staidiúir níos fearr a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Hip - Rothlú cliathánach

• Bend do ghlúin dheis agus cuir do chos ar an talamh, ag coinneáil do chos chlé díreach.
• Rothlaigh do ghlúin dheis lúbtha go mall go dtí an taobh, agus é mar aidhm teagmháil a dhéanamh leis an urlár le do ghlúine gan do chos dheas a ardú ón talamh.
• Coinnigh an post seo ar feadh cúpla soicind, ag mothú stráice i do chromán agus do thigh.
• Go mall tabhair do ghlúin ar ais go dtí an t-ionad agus déan an cleachtadh arís ar an taobh eile le do chos chlé.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Hip - Rothlú cliathánach

• Posture Ceart: Cinntigh go bhfuil an staidiúir cheart agat agus an cleachtadh á dhéanamh agat. Ba chóir go mbeadh do chúl díreach agus ba chóir go mbeadh do chromáin ag teacht le do ghualainn. Seachain tilting do chorp go dtí an taobh nó leaning ar aghaidh nó ar gcúl.
• Gluaiseacht Rialaithe: Ba chóir go mbeadh an rothlú rialaithe agus go réidh, gan a bheith sracadh nó gan a bheith rushed. Cuidíonn sé seo lena chinntiú go bhfuil na matáin cheart á ndíriú agus laghdaíonn sé an baol díobhála.
• Seachain Ró-rothlú: Botún coitianta is ea an cromán a ró-uainíocht. Is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar alt na cromáin agus gortú a bheith mar thoradh air. Déan cinnte nach rothlú do chromán ach chomh fada agus atá compordach agus sábháilte duit.
• Cleachtas Comhsheasmhach: Chun an leas is fearr a bhaint as an gcleachtadh, ba chóir é a dhéanamh go rialta agus go comhsheasmhach. Le himeacht ama, déanfaidh sé seo

Hip - Rothlú cliathánach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Hip - Rothlú cliathánach?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Hip - Rothlú cliathánach a dhéanamh. Mar sin féin, cosúil le haon chleachtadh nua, tá sé tábhachtach tosú go mall agus díriú ar fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a chosc. Más féidir, d’fhéadfadh sé a bheith tairbheach oiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta a bheith ag léiriú an aclaíocht ar dtús.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Hip - Rothlú cliathánach?

• Rothlú Sheachtrach an Chromáin Bhuan: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná seasamh ina seasamh, cos amháin a ardú den talamh, agus do chromán a rothlú amach agus isteach.
• Rothlú Seachtrach an Chromáin atá suite: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná luí go cothrom ar do dhroim, do ghlúine a lúbadh, agus do chromán a rothlú go réidh amach agus isteach.
• Cleachtadh Clamshell: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná luí ar do thaobh, lúbadh do ghlúine, agus do ghlúine uachtarach a ardú agus do chosa a choinneáil le chéile chun do chromáin a rothlú.
• An Pigeon Pose i Yoga: Baineann an t-athrú seo le staidiúir ióga ina síneann tú cos amháin taobh thiar duit agus lúbann tú an cos eile chun tosaigh, ag rothlú cromáin na coise sínte amach.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Hip - Rothlú cliathánach?

• Scamhóga: Comhlánaíonn na scamhóga rothlú cliathánach na cromáin trí dhíriú ar na flexors cromáin agus na sínitheoirí, rud a chuireann le raon gluaiseachta agus solúbthachta an alt cromáin.
• Clamshells: Cleachtadh éifeachtach is ea clamshells chun rothlú cliathánach na cromáin a chomhlánú mar go ndíríonn siad go sonrach ar fhuadaitheoirí cromáin agus rothlóirí seachtracha, matáin a bhfuil baint dhíreach acu le rothlú cliathánach an chromáin.