Hip - Rothlú Medial

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Hip - Rothlú Medial

Hip - Is cleachtadh éifeachtach é Rothlú Medial a dhíríonn ar na matáin i do chromáin agus do thighs, ag feabhsú neart, solúbthachta agus cothromaíochta. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear lúthchleasaithe atá ag iarraidh a gcuid feidhmíochta a fheabhsú agus iad siúd atá ag dul faoi theiripe fisiciúil le haghaidh aisghabháil gortaithe. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat do shoghluaisteacht a fheabhsú, an baol gortú a laghdú, agus d’fheidhmíocht fhisiciúil iomlán a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Hip - Rothlú Medial

• Aistrigh do mheáchan ar do chos dheas, ansin ardaigh do chos chlé den talamh, ag lúbadh do ghlúine ag uillinn 90 céim.
• Rothlaigh do chromán clé go mall, ag bogadh do ghlúine ar dheis agus do chorp a choinneáil cobhsaí agus do ghlúine lúbtha.
• Rothlaigh do chromán ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an ghluaiseacht seo arís don líon athrá atá ag teastáil, ansin aistrigh chuig do chos dheas.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Hip - Rothlú Medial

• Suí Ceart: Tosaigh ag luí ar do dhroim le do ghlúine lúbtha agus do chosa cothrom ar an urlár. Ba chóir go mbeadh do chosa ar leithead cromáin óna chéile. Seo é an suíomh tosaigh ceart don Rothlú Hip - Meánach.
• Gluaiseacht Rialaithe: Agus an cleachtadh á dhéanamh agat, déan cinnte go rothlaíonn tú do chromán isteach ar bhealach mall rialaithe. Seachain gluaiseachtaí géara nó meara mar d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh orthu seo.
• Seachain Ró-uainíocht: Botún coitianta amháin is ea ró-rothlú an chromáin, rud a chuireann strus míchuí ar an alt agus a d'fhéadfadh díobháil a dhéanamh. Níor chóir duit ach do chromán a rothlú go dtí an pointe ina mbraitheann tú stráice mín, ní pian.
• Comhsheasmhacht: Chun an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh Rothlú Hip - Meánach, tá

Hip - Rothlú Medial Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Hip - Rothlú Medial?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Hip - Rothlú Meánach a dhéanamh. Mar aon le haon chleachtadh nua, áfach, tá sé tábhachtach tosú go mall agus díriú ar fhoirm cheart chun gortú a sheachaint. D'fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú freisin má tá oiliúnóir nó teiripeoir fisiciúil tú a threorú tríd an aclaíocht ar dtús chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh é i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Hip - Rothlú Medial?

• Rothlú Medial Cromáin Ag luí Síos: Sa athrú seo, luíonn tú síos ar do dhroim, lúbann tú do ghlúine, agus ansin rothlaíonn tú do chromán isteach agus tú ag coinneáil do chosa cothrom ar an urlár.
• Rothlú Meánach Cromáin Buan: Maidir leis an athrú seo, seasann tú suas díreach, ardaíonn tú cos amháin den talamh, agus rothlaigh do chromáin isteach agus tú ag coinneáil cothromaíochta.
• Rothlú Hip Medial le Banda Friotaíochta: Baineann an t-athrú seo le húsáid banna friotaíochta. Ceanglaíonn tú an banna timpeall do rúitíní agus ansin rothlaíonn tú do chromán isteach i gcoinne na friotaíochta.
• Rothlú Hip Medial ar Liathróid Aclaíochta: Éilíonn an t-athrú seo liathróid aclaíochta. Luíonn tú aghaidh síos ar an liathróid, agus do chosa ag teagmháil leis an talamh, agus ansin rothlaigh do chromán isteach.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Hip - Rothlú Medial?

• Cleachtadh eile is ea na scamhóga a chomhlánaíonn Rothlú Hip - Meánach toisc go n-oibríonn siad agus go neartaíonn siad na flexors cromáin agus na sínitheoirí, rud a fheabhsaíonn solúbthacht agus cothromaíocht na n-alt cromáin.
• Is féidir leis an bpíosa féileacán comhlánú a dhéanamh freisin ar an gCromán - Rothlú Meánach agus é ag díriú ar na matán istigh agus ar mhatáin an ghréin, ag cur solúbthachta agus raon gluaiseachta chun cinn sa alt cromáin, rud a d'fhéadfadh cabhrú le gluaiseacht rothlaithe medial.