Iomlán Mháltais

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Iomlán Mháltais

Cleachtadh dúshlánach gleacaíochta is ea an Iomlán Mháltais a dhíríonn go príomha ar an gcliabhán, na guaillí agus an croí, ag soláthar dian-neart agus aclaíochta seasmhachta. Tá sé oiriúnach do ard-lúthchleasaithe, go háirithe giomnáisíní, a bhfuil ardleibhéal neart agus smachta coirp acu. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a dteannas coirp, cothromaíocht, agus neart coirp uachtair iomlán a fheabhsú, ar scileanna riachtanacha iad sa ghleacaíocht agus i spóirt eile.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Iomlán Mháltais

• Tosaigh trí na fáinní gleacaíochta a fheistiú agus do chorp a shuíomh i mbolg tacaíochta bunúsach, agus na lámha díreach faoi do ghualainn.
• Ísligh do chorp go mall isteach i suíomh tras, ag síneadh do lámha amach go dtí do thaobh agus iad a choinneáil díreach. Is cuid ríthábhachtach den Mháltais Iomlán é seo, a éilíonn neart agus smacht suntasach.
• Ó shuíomh na croise, lean ar aghaidh agus coinnigh do chorp cothrom agus cothrománach. Ba chóir do airm a bheith dronuilleach beagán chun tosaigh ó do chorp, ní díreach amach go dtí na taobhanna.
• Coinnigh an post seo, ar a dtugtar an Mháltais Iomlán, chomh fada agus is féidir leat an fhoirm cheart a choinneáil. Ba chóir go mbeadh do chorp comhthreomhar leis an talamh, agus ba chóir go bhfanfadh do chuid arm díreach.
• Chun an t-aistriú a fhágáil, tarraing do chorp ar ais suas go dtí an bunshuíomh taca,

Mholaidhean airson a' Dèanamh Iomlán Mháltais

• **Tóg Neart de réir a chéile**: Teastaíonn neart coirp uachtair suntasach don Mháltais Iomlán, go háirithe sna guaillí, sna cófra agus sna lámha. Ná déan iarracht an t-aistriú seo gan do neart a neartú ar dtús trí chleachtaí eile cosúil le brú aníos, tarraingt aníos, agus tumthaí. Botún coitianta is ea dul isteach sa Mháltais Iomlán gan dóthain ullmhúcháin, rud a d’fhéadfadh brú nó gortú a bheith mar thoradh air.
• **Úsáid Breathnóirí nó Gléasanna Cúnta**: Go háirithe agus an Mháltais Iomlán á fhoghlaim den chéad uair, is féidir go mbeadh sé ina chuidiú breathnóir a bheith agat nó úsáid a bhaint as

Iomlán Mháltais Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Iomlán Mháltais?

Is bogadh gleacaíochta nó calisthenics an-dul chun cinn é an cleachtadh Iomlán Mháltais, ar a dtugtar an Chrois Mháltais freisin, a éilíonn ardleibhéal neart agus smacht. Feictear é go hiondúil i gleacaíocht ghairmiúil nó calisthenics ardleibhéil. Do thosaitheoirí, ní mholtar an cleachtadh seo a thriail gan oiliúint agus riochtú cuí mar gheall ar an mbaol díobhála. Ba chóir go dtosódh tosaitheoirí le hoiliúint bun-neart agus de réir a chéile dul ar aghaidh chuig cleachtaí níos airde faoi threoir gairmí oilte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Iomlán Mháltais?

• An Chrois Mháltais, éagsúlacht ina ndéanann an gymnast cruth crosúil lena chorp agus suíomh na Máltaise á choinneáil ag an am céanna.
• Is éard atá i gceist leis an Máltais Inbhéartaithe ná go n-iompaíonn an gleacaí a gcorp bun os cionn agus seasamh na Máltais á coinneáil aige.
• Is éagsúlacht é an Planche Maltese ina aistríonn an gymnase ó shuíomh planche go Máltais iomlán.
• Is éard atá i gceist leis an Straddle Maltese ná go scaipeann an giomnáisiam a chosa óna chéile agus iad ag coinneáil na Máltaise.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Iomlán Mháltais?

• Is cleachtadh comhlántach eile don Mháltais Iomlán é cleachtadh na Croise Iarainn toisc go ndíríonn sé ar neart agus seasmhacht an choirp uachtair a fheabhsú, go háirithe na guaillí agus na lámha, a mbaintear úsáid mhór astu sa Mháltais Iomlán.
• Comhlánaíonn cleachtadh an Lever Tosaigh an Mháltais Iomlán freisin toisc go ndíríonn sé ar na grúpaí matán céanna, lena n-áirítear an croí, an cúl agus na guaillí, ag feabhsú cothromaíocht agus rialú iomlán an chomhlachta, atá riachtanach chun an Mháltais Iomlán a chomhlíonadh go rathúil.