Kettlebell Bottoms Up to Glúine Faigh Suas Tuircis

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Biorneadála

Tasgadh gu an Kettlebell Bottoms Up to Glúine Faigh Suas Tuircis

Is cleachtadh casta lán-choirp é The Kettlebell Bottoms Up to Knee Turkish Get-Up a fheabhsaíonn neart croí, a fheabhsaíonn cothromaíocht, agus a chothaíonn comhordú foriomlán an choirp. Is cleachtadh iontach é do lúthchleasaithe agus díograiseoirí aclaíochta atá ag iarraidh a gcobhsaíocht agus a rialú a dhúshlánú agus a gcuid matáin a neartú ag an am céanna. Ba mhaith le duine an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart feidhmiúil a thógáil, feasacht coirp a fheabhsú, agus a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Kettlebell Bottoms Up to Glúine Faigh Suas Tuircis

• Lúb do ghlúin dheis agus cuir do chos cothrom ar an talamh, fad a fhanann do chos chlé díreach agus do lámh chlé amach go dtí an taobh ag uillinn 45 céim.
• Brúigh díot do chos dheas agus rolladh isteach ar do chromán clé agus ar do lámh, ag coinneáil an kettlebell díreach os cionn do ghualainn agus do shúile air i gcónaí.
• Lean ort ag brú suas ar do lámh chlé, ag coinneáil do lámh dheas sínte. Ag an bpointe seo, ba chóir go gcruthódh do chorp líne dhíreach ó do lámh dheas agus an kettlebell aici go dtí do lámh chlé ar an urlár.
• Déan na gluaiseachtaí a aisiompú go mall chun filleadh ar an suíomh tosaigh, ansin aistrigh taobhanna agus déan an cleachtadh arís agus an kettlebell i do lámh chlé.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Kettlebell Bottoms Up to Glúine Faigh Suas Tuircis

• Mall agus Seasta: Níor cheart duit Rush tríd an gcleachtadh. Gluaiseacht mhall, d'aon ghnó is ea Get-Up na Tuirce a éilíonn fócas agus rialú. Ní bhaineann sé le cé mhéad is féidir leat a dhéanamh i méid áirithe ama, ach faoi gach ionadaí a dhéanamh le cruinneas.
• Úsáid Meáchan Cuí: Is botún coitianta é úsáid a bhaint as kettlebell atá róthrom. Tá sé tábhachtach tosú le meáchan ar féidir leat a bhainistiú go sábháilte, go háirithe agus tú ag foghlaim na gluaiseachta. Is féidir leat an meáchan a mhéadú i gcónaí de réir mar a fheabhsaíonn do neart agus do theicníc.
• Ailíniú Coirp: Cinntigh go bhfuil do chorp ailínithe i gceart ar fud

Kettlebell Bottoms Up to Glúine Faigh Suas Tuircis Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Kettlebell Bottoms Up to Glúine Faigh Suas Tuircis?

Tá cleachtadh Kettlebell Bottoms Up to Knee Turkish Get-Up chun cinn go leor agus éilíonn sé ardleibhéal neart, cothromaíochta agus comhordú. Ní mholtar go hiondúil é do thosaitheoirí mar b’fhéidir nach bhfuil na scileanna nó an neart riachtanach acu chun é a dhéanamh go sábháilte agus go héifeachtach. Ba chóir go dtosódh tosaitheoirí le cleachtaí bunúsacha kettlebell agus dul ar aghaidh de réir a chéile chuig gluaiseachtaí níos casta mar an Dul Suas sa Tuirc. Tá sé molta i gcónaí go mbeadh oiliúnóir nó taithí ghairmiúil tú a threorú trí cleachtaí nua a chinntiú foirm cheart agus gortú a chosc.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Kettlebell Bottoms Up to Glúine Faigh Suas Tuircis?

• Kettlebell Bottoms Up to Knee Turkish Get-Up with Overhead Press: Sa athrú seo, dhéanfá brú lastuas nuair a shroicheann tú an suíomh leath-kneeling, ag cur dúshlán breise le cobhsaíocht agus neart do ghualainn.
• Kettlebell Bottoms Up to Knee Turkish Get-Up with Lunge: In ionad go simplí seasamh suas ón suíomh leath-kneeling, dhéanfá lunge, ag tabhairt dúshlán breise do neart agus cothromaíocht do chosa.
• Kettlebell Bottoms Up to Knee Turkish Get-Up with Twist: San athrú seo, chuirfeá casadh ag barr na gluaiseachta, ag gabháil do chroílár agus ag feabhsú do neart rothlaithe.
• Kettlebell Bottoms Suas go dtí Glúine Faigh Suas Tuircis le Aon-L

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Kettlebell Bottoms Up to Glúine Faigh Suas Tuircis?

• Goblet Squat: Cuidíonn an Goblet Squat le neart coirp níos ísle a thógáil agus le soghluaisteacht cromáin a fheabhsú, rud atá riachtanach do chodanna scamhóga agus seasaimh an Get-Up Tuircis.
• Swing Kettlebell: Feabhsaíonn an cleachtadh seo gluaiseacht insí cromáin agus neart greim, agus tá an dá cheann riachtanach chun na Kettlebell Bottoms Up to Knee Turkish Get-Up a fheidhmiú go sábháilte agus go héifeachtach.