Squat Scoilte Kettlebell

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Biorneadála

Tasgadh gu an Squat Scoilte Kettlebell

Is cleachtadh dinimiciúil é an Kettlebell Split Squat a dhíríonn go príomha ar na quadriceps, glutes, agus hamstrings, agus ag an am céanna ag gabháil don chroí, ag feabhsú cothromaíocht, agus ag feabhsú neart an chomhlachta iomlán. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí atá ag iarraidh neart coirp níos ísle a thógáil go lúthchleasaithe a bhfuil sé mar aidhm acu a gcuid feidhmíochta a fheabhsú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar ní hamháin go gcuireann sé fás muscle agus seasmhacht chun cinn, ach cabhraíonn sé freisin le soghluaisteacht agus cobhsaíocht a fheabhsú, rud atá riachtanach le haghaidh gníomhaíochtaí laethúla agus feidhmíocht lúthchleasaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Squat Scoilte Kettlebell

• Laghdaigh do chorp trí do ghlúine a lúbadh, ag cinntiú nach dtéann do ghlúin tosaigh thar do bharraicíní agus go bhfuil do ghlúin chúl beagnach ag baint leis an talamh.
• Brúigh trí sháil do chos tosaigh chun do chorp a ardú ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag coinneáil do chroí ag gabháil agus do dhroim díreach le linn na gluaiseachta.
• Déan an ghluaiseacht arís don líon athrá atá uait, ansin athraigh na cosa agus déan an líon céanna athrá.
• Cuimhnigh an fhoirm cheart a choinneáil le linn an chleachtaidh, ag coinneáil do bhrollach suas agus do ghualainn ar ais chun brú nó gortú a sheachaint.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Squat Scoilte Kettlebell

• Dáileadh Meáchan Cuí: Nuair a bhíonn tú sa suíomh squat scoilte, ba chóir do mheáchan a dháileadh go cothrom idir an dá chosa. Is botún coitianta é an iomarca meáchain a chur ar an gcos tosaigh, rud a d'fhéadfadh gortuithe glúine a bheith mar thoradh air agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú.
• Suíomh Ceart an Chalaidh: Coinnigh an kettlebell sa suíomh goblet, gar do bhrollach. Cuidíonn sé seo le cothromaíocht a choinneáil agus cuireann sé níos lú brú ar do chuid arm. Ná lig don kettlebell tú a tharraingt ar aghaidh nó ar leataobh.
• Gluaiseacht Rialaithe: Ísligh do chorp go mall agus ar bhealach rialaithe, ansin tiomáint ar ais suas trí do shála tosaigh. Seachain gluaiseachtaí preabadh nó jerking, mar is féidir gortuithe a bheith mar thoradh orthu agus laghdú ar an

Squat Scoilte Kettlebell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Squat Scoilte Kettlebell?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Kettlebell Split Squat a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu an cleachtadh a léiriú ar dtús chun an teicníocht cheart a chinntiú. Cosúil le haon chleachtadh nua, ba chóir é a thabhairt isteach de réir a chéile i ngnáthamh workout.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Squat Scoilte Kettlebell?

• Squat Scoilte Lasnairde Kettlebell: Sa athrú seo, coinníonn tú an kettlebell lastuas le lámh amháin sínte go hiomlán, ag tabhairt dúshlán do chomhardú agus do chobhsaíocht ghualainn.
• Squat Scoilte Raca Tosaigh Kettlebell: Is éard atá i gceist leis seo an kettlebell a shealbhú ag leibhéal ghualainn i suíomh raca tosaigh, ag cur dúshlán breise le do chroí-neart agus do neart comhlacht uachtair.
• Squat Scoilte Dúbailte Kettlebell: Éilíonn an t-athrú seo duit kettlebell a shealbhú i ngach lámh, ar do thaobh nó sa suíomh raca tosaigh, ag méadú an t-ualach agus an déine iomlán.
• Squat Scoilte Bulgáiris Kettlebell: Mar gheall ar an athrú seo, cuireann tú do chos chúl ar ardán nó ar bhinse ardaithe, agus coinníonn tú an kettlebell i suíomh goblet nó raca tosaigh, rud a mhéadaíonn an dúshlán ar do chuid tosaigh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Squat Scoilte Kettlebell?

• Squat Goblet: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Kettlebell Split Squat trí neart agus cothromaíocht an choirp níos ísle a fheabhsú tuilleadh, agus bíonn meáchan tosaigh-luchtaithe an squat goblet ag gabháil leis an gcroílár, cosúil leis an scuad scoilte kettlebell.
• Swing Kettlebell: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Kettlebell Split Squat trí dhíriú ní hamháin ar an gcorp íochtair ach freisin ar an slabhra agus ar an gcroílár posterior, ag feabhsú folláine agus cumhacht feidhme foriomlán, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar fheidhmíocht an squat scoilte.