Léim Taobh Céim Suas

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Léim Taobh Céim Suas

Is cleachtadh bríomhar é an Taobh Léim Céim chun Tosaigh a fheabhsaíonn neart coirp níos ísle, aclaíocht agus seasmhacht chardashoithíoch. Tá sé oiriúnach do dhuine ar bith, ó thosaitheoirí go díograiseoirí ardfholláine, atá ag iarraidh gluaiseacht dinimiciúil agus déine a chur lena ngnáthamh aclaíochta. Tá an cleachtadh seo thar a bheith tarraingteach do dhaoine aonair a bhfuil sé mar aidhm acu a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, calories a dhó, nó go simplí éagsúlacht a chur lena n-réimsí aclaíochta rialta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Léim Taobh Céim Suas

• Ansin, brúigh amach leis an gcos is gaire don bhosca, léim leataobh ar an mbosca agus tú ag tabhairt na glúine eile suas i dtreo do bhrollach.
• Talamh go bog ar an mbosca le do ghlúine lúbtha beagán chun an tionchar a ionsú.
• Tar éis tuirlingthe, sos ar feadh nóiméad chun do chothromaíocht a fháil ar ais, ansin léim siar go dtí an túsphointe.
• Déan an tairiscint seo arís don líon athrá atá uait, ansin aistrigh go dtí an taobh eile agus déan an cleachtadh arís.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Léim Taobh Céim Suas

• Dul chun cinn de réir a chéile: Tosaigh le céim nó binse íseal. De réir mar a éiríonn tú níos compordaí leis an gcleachtadh agus de réir mar a fheabhsaíonn do neart agus stamina, is féidir leat airde na céime a mhéadú de réir a chéile. Cabhróidh sé seo le gortuithe a chosc agus a chinntiú go bhfuil tú ag dul chun cinn ar ráta sábháilte agus éifeachtach.
• Coinnigh Do Chomhardú: Botún coitianta amháin is ea cothromaíocht a chailleadh le linn an chleachtaidh. Chun é seo a sheachaint, coinnigh do chroí ag gabháil le linn an chleachtaidh agus dírigh do radharc ar phointe seasta os do chomhair. Cabhróidh sé seo le do chobhsaíocht a fheabhsú agus an cleachtadh a dhéanamh níos éifeachtaí.
• Téamh: Cosúil le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach téamh suas sula dtosaíonn tú

Léim Taobh Céim Suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Léim Taobh Céim Suas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Side Jump Step Up a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú le céim nó bosca níos ísle chun a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as foirm cheart agus chun díobháil a chosc. De réir mar a fheabhsaíonn a neart agus a n-iarmhéid, is féidir leo airde an chéim nó an bhosca a mhéadú. Tá sé tábhachtach i gcónaí téamh suas roimh aon aclaíocht agus éisteacht le do chorp, ag stopadh má bhíonn aon ghluaiseacht ina chúis le pian.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Léim Taobh Céim Suas?

• Is éard atá i gceist leis na Léim Bosca Plyo Taobh le Taobh ná léim ó thaobh amháin de bhosca go dtí an taobh eile, ag méadú an déine agus an aclaíocht atá ag teastáil.
• Is éagsúlacht eile iad na Léimeanna Scátála a dhéanann aithris ar ghluaiseacht scátálaithe oighir, a éilíonn ort léim ó chos amháin go cos, ag bogadh leataobh.
• Is éagsúlacht níos dúshlánaí é an Léim Taobh go Iarmhéid nuair a léimeann tú go dtí an taobh agus ansin cothromaíocht a dhéanamh ar chos amháin, ag cur le cobhsaíocht agus neart croí.
• Is éard atá i gceist leis an Léim Taobh le Liathróid an Leighis ná liathróid leighis a shealbhú agus an léim taobh á dhéanamh, ag cur eilimint bhreise d'fhriotaíocht agus d'oiliúint neart.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Léim Taobh Céim Suas?

• Scamhóga: Is cleachtadh coirp níos ísle eile iad na scamhóga a chomhlánaíonn Céimeanna Céimeanna Taobh Léim mar go n-oibríonn siad na grúpaí matán céanna - na cuadróga, na hamstrings, agus glutes - ach ar bhealach difriúil, ag cur éagsúlacht agus cothromaíocht le do ghnáthamh workout.
• Léim Bosca: Is cleachtadh plyometric é geansaí bosca a fheabhsaíonn cumhacht agus comhordú pléascach, cosúil le Side Jump Step Ups, rud a fhágann go bhfuil siad ina dteannta iontach d'aon ghnáthamh workout a chuimsíonn na cleachtaí seo, toisc go ndíríonn siad araon ar neart agus aclaíocht an chomhlachta níos ísle a fheabhsú.