Lever Incline Chest Press

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine
• Mùis na Prìomh-mhùis: Pectoralis Major Clavicular Head
• Mùis Dara: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Lever Incline Chest Press

Is cleachtadh oiliúna neart é an Lever Incline Chest Press a dhíríonn go príomha ar na matáin uachtair cófra, chomh maith leis na guaillí agus triceps. Tá sé iontach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a thógáil neart comhlacht uachtair agus sainmhíniú muscle a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cur le d'fheidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta, cabhrú le gníomhaíochtaí laethúla, agus cur le physique dea-chothromaithe.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Lever Incline Chest Press

• Faigh greim daingean ar na lámha, do bhosa ar aghaidh síos agus do lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile.
• Brúigh na lámha ar aghaidh go réidh go dtí go mbeidh do chuid arm sínte go hiomlán, ach gan do uillinn a ghlasadh, rud a chinnteoidh go mbeidh matáin do chliabhrach ag gabháil go hiomlán.
• Stop ar feadh nóiméad agus ansin ar ais go mall na lámha go dtí an túsphointe, ag ligean do matáin cófra síneadh go hiomlán.
• Déan an tairiscint seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Lever Incline Chest Press

• Greim Chuí: Coinnigh na lámha le greim iomlán (ordóga fillte thart ar na lámha), ní greim gan ordóg ná “féinmharú”. Ba chóir go mbeadh do lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile. Botún coitianta atá ró-leathan nó ró-chúng, rud a d’fhéadfadh brú a chur ar do chaol na láimhe agus teorainn a chur le héifeachtacht an chleachtaidh.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an botún a bhaineann le móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú. Ina áit sin, brúigh na lámha ar aghaidh ar bhealach réidh agus rialaithe, agus ansin ar ais go dtí an túsphointe díreach chomh mall. Cuidíonn sé seo le dul i ngleic leis na grúpaí matán go léir is gá agus cuireann sé cosc ​​​​ar bhrú muscle.
• Análaithe Seasta: Breathnaigh amach agus tú ag brú an meáchan ar aghaidh agus anáil isteach agus tú ag filleadh

Lever Incline Chest Press Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Lever Incline Chest Press?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Incline Chest Press a dhéanamh go hiomlán. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú le meáchain níos éadroime agus díriú ar máistreacht a fháil ar an bhfoirm cheart agus ar an teicníc cheart chun aon díobháil a d'fhéadfadh a bheith ann a sheachaint. Tá sé tábhachtach freisin do thosaitheoirí an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a éiríonn siad níos láidre, seachas a bheith ag iarraidh meáchain throma a ardú láithreach. Moltar i gcónaí go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú tríd an bpróiseas ar dtús.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Lever Incline Chest Press?

• Barbell Incline Chest Press: Úsáideann an leagan seo barbell, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis an ualach a mhéadú agus fás muscle níos mó a spreagadh.
• Smith Machine Incline Chest Press: Soláthraíonn Meaisín Smith cobhsaíocht agus rialú, rud a ligeann duit díriú ar na matáin cófra gan a bheith buartha faoi chothromaíocht nó cobhsaíocht.
• Banna Friotaíochta Incline Cliabh Preas: Úsáideann an t-athrú seo bannaí friotaíochta, ag soláthar teannas leanúnach ar fud na gluaiseachta, rud a d'fhéadfadh cabhrú le seasmhacht agus neart muscle a fheabhsú.
• Lever Lámh Aonair Incline Chest Press: Is éard atá i gceist leis an leagan seo ná brú le lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le dul i ngleic le haon míchothromaíochtaí agus rannpháirtíocht lárnach a mhéadú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Lever Incline Chest Press?

• Brúnna aníos: Cleachtadh meáchan coirp is ea brú-suas a oibríonn na grúpaí matán céanna leis an Lever Incline Chest Press - na matáin pectoral agus triceps. Is féidir leo cabhrú le do neart cófra iomlán agus seasmhachta a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh feidhmíocht níos fearr a bheith mar thoradh ar an Lever Incline Chest Press.
• Dips Tricep: Díríonn tumthaí tricep ar na tricepaí, na guaillí agus na matáin chliabhraigh. Is féidir do chumhacht brú a fheabhsú trí na réimsí seo a neartú, rud atá riachtanach chun Preas Cliabh Lever Incline rathúil a fhorghníomhú.