Smith Incline Bench Press

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Miaso ne asempafo Smith.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Pectoralis Major Clavicular Head
• Mùis Dara: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Smith Incline Bench Press

Is cleachtadh tógála neart é an Smith Incline Bench Press atá deartha chun díriú ar an cófra uachtarach, guaillí, agus triceps, ag tairiscint gluaiseacht rialaithe a chuideoidh le fás muscle agus seasmhacht a threisiú. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus do ard-lúthchleasaithe, toisc go soláthraíonn meaisín Smith cobhsaíocht agus go gceadaíonn sé coigeartú meáchain éasca. Féadfaidh daoine aonair an cleachtadh seo a roghnú chun a neart comhlacht uachtair a fheabhsú, sainmhíniú muscle a fheabhsú, agus oiliúint meáchain sábháilte agus éifeachtach a chinntiú leis an gcumas féin-láthair.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Smith Incline Bench Press

• Cuir tú féin ar an mbinse agus do chosa go daingean ar an talamh agus do dhroim cothrom i gcoinne an bhinse.
• Sroich suas chun greim a fháil ar an mbarbell le greim beagán níos leithne ná leithead an ghualainn, na bosa os comhair amach uait.
• Díraic an barbell, é a ísliú go dtí do bhrollach uachtarach, ag cinntiú go bhfuil do uillinn lúbtha ag uillinn 90 céim.
• Brúigh an barbell ar ais suas go dtí go bhfuil do lámha sínte go hiomlán, ag déanamh cinnte go bhfuil tú ag gabháil do cófra agus triceps. Déan é seo arís don líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Smith Incline Bench Press

• Greim Ceart: Ba chóir go mbeadh do ghreim ar an mbairille beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile. Tabharfaidh sé seo deis do raon iomlán tairiscint gan brú gan ghá a chur ar do ghualainn. Botún coitianta is ea greim a fháil ar an mbarra ró-leathan nó ró-ghar agus is féidir gortuithe gualainne nó chaol na láimhe a bheith mar thoradh air.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain an botún a bhaineann le titim an bharra go tapa agus é a phreabadh as do bhrollach. Is féidir leis seo a bheith contúirteach agus laghdaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh freisin. Ina áit sin, ísligh an barra ar bhealach mall agus rialaithe chuig do bhrollach agus ansin brúigh ar ais suas é. Cabhróidh an teicníocht seo le do matáin a chur i ngleic ar bhealach níos éifeachtaí.
• Ná Glas Do Uaill:

Smith Incline Bench Press Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Smith Incline Bench Press?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Smith Incline Bench Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun díriú ar an bhfoirm agus ar an teicníc. Moltar freisin oiliúnóir pearsanta nó duine le taithí a bheith agat chun treoir agus monatóireacht a dhéanamh chun a chinntiú go bhfuil an cleachtadh á dhéanamh i gceart agus chun aon ghortuithe féideartha a sheachaint.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Smith Incline Bench Press?

• Díríonn an Close Grip Smith Machine Incline Bench Press níos mó ar na triceps agus na matáin cófra istigh, de réir mar a ghreann tú an barra níos dlúithe ná leithead ghualainn óna chéile.
• Is malairt eile é an Wide Grip Smith Machine Incline Bench Press a ghreamaíonn tú an barra níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, ag cur béime ar na matáin chliabhraigh sheachtracha.
• Is éagsúlacht dhúshlánach é an Unilateral Smith Machine Incline Bench Press nuair a úsáideann tú lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le míchothromaíochtaí matáin a cheartú.
• Is leagan níos forbartha é an Smith Machine Incline Bench Press with Bands a úsáideann bannaí friotaíochta chun an deacracht a mhéadú agus do matáin a chur i ngleic le raon iomlán na gluaiseachta.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Smith Incline Bench Press?

• Preas Binse Barbell: Cosúil le Smith Incline Bench Press, díríonn an Barbell Bench Press ar na matáin pectoral ach déanann sé na triceps agus deltoids freisin, ag soláthar workout comhlacht uachtair níos cuimsithí.
• Brúnna aníos: Cleachtadh meáchan coirp is ea brú-suas a chomhlánaíonn an Smith Incline Bench Press trí oibriú ní hamháin ar na matáin cófra ach freisin ar na lámha, guaillí agus croí, ag cur le neart agus seasmhacht an choirp uachtair san iomlán.