Lever Lying Chest Press

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine
• Mùis na Prìomh-mhùis: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Mùis Dara: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Lever Lying Chest Press

Is cleachtadh neartaithe é an Lever Lying Chest Press a dhíríonn go príomha ar na matáin chliabhraigh, agus ag an am céanna ag gabháil leis na guaillí agus na triceps. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, toisc go gceadaíonn córas luamháin an mheaisín coigeartuithe meáchain éasca a dhéanamh chun a gcumas a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart a gcorp uachtair a fheabhsú, sainmhíniú matán a fheabhsú, agus feidhmíocht iomlán i spóirt agus gníomhaíochtaí laethúla a threisiú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Lever Lying Chest Press

• Sroich suas agus gabh greim ar na barraí luamháin le greim róláimhe, lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, agus brúigh na barraí isteach i suíomh iomlán sínte os cionn do chliabhrach.
• Laghdaigh na barraí luamháin go mall i dtreo do bhrollach, ag cinntiú go gcoimeádfaidh tú do uillinn ag uillinn 90 céim agus do chaol na láimhe díreach.
• Nuair a bheidh na barraí gar do do bhrollach, brúigh ar ais suas go dtí an tús iad ag baint úsáide as matáin do chliabhrach agus do lámh.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh an líon athrá atá ag teastáil uait, ag cinntiú go gcoimeádtar foirm cheart agus smacht ar feadh an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Lever Lying Chest Press

• Greim Chuí: Coinnigh na lámha le greim iomlán (ordóg fillte thart ar na hanlaí) agus do bhosa ag féachaint i dtreo do chosa. Ba chóir do lámha a bheith suite ionas go mbeidh do chuid forearms ingearach leis an urlár nuair a bhíonn na meáchain ag an bpointe is ísle. Seachain greim ró-leathan nó ró-chúng mar is féidir leis strus gan ghá a chur ar do chaol na láimhe agus do ghualainn.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Déan an cleachtadh le gluaiseachtaí rialaithe. Agus tú ag brú an luamháin suas, exhale agus conradh do matáin cófra. Nuair a thugann tú an luamhán ar ais síos, déan é sin go mall agus inhale. Seachain rushing na gluaiseachtaí mar is féidir é a bheith ina chúis le foirm míchuí agus gortú féideartha.
• Raon Iomlán Gluaisne: Cinntigh go bhfuil tú ag úsáid raon iomlán gluaisne le linn an chleachtaidh. Íochtarach

Lever Lying Chest Press Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Lever Lying Chest Press?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Lying Chest Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan compordach chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó treoraí aonair taithí a bheith agat tríd an bpróiseas ar dtús chun a chinntiú go bhfuil an cleachtadh á dhéanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, méadaítear an meáchan de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Lever Lying Chest Press?

• Incline Barbell Bench Press: Déantar an t-athrú seo ar bhinse incline, a dhíríonn ar chuid uachtarach na matáin cófra níos déine.
• Preas Binse Meath: Trí bhinse laghdaithe a úsáid, díríonn an t-athrú seo ar an gcuid íochtair de na matáin chliabhraigh.
• Preas Binse Close-Grip: Déantar an t-athrú seo trí na lámha a shuíomh níos gaire dá chéile ar an mbarra, a dhíríonn níos mó ar na triceps agus ar na matáin cófra istigh.
• Brúnna aníos: Cé nach ndéantar é ar bhinse nó le meáchain, úsáideann brúnna aníos an ghluaisne bhrúite chéanna agus oibríonn siad na grúpaí matán céanna leis an luamhán brú cófra atá suite.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Lever Lying Chest Press?

• Brú-ups: Úsáideann brú-ups na grúpaí matán céanna leis an Lever Lying Chest Press, ach téann siad i ngleic leis an gcroí le haghaidh cobhsaíochta, rud a fhágann go bhfuil neart coirp feabhsaithe agus feidhmíocht níos fearr sa phreas cófra.
• Dips Tricep: Cé go ndírítear go príomha ar na triceps, déanann an cleachtadh seo na matáin chliabhraigh freisin, ag comhlánú an Lever Lying Chest Press trí na matáin tánaisteacha a úsáidtear sa phreas a neartú, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar fheidhmíocht agus ar thorthaí foriomlána.