Smith Incline Bench Press

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Miaso ne asempafo Smith.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Pectoralis Major Clavicular Head
• Mùis Dara: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Smith Incline Bench Press

Cleachtadh neart-thógála é an Smith Incline Bench Press a dhíríonn go príomha ar do chliabhrach uachtarach, do ghualainn agus do thríríní, agus matáin tacaíochta eile á n-úsáid ag an am céanna. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-lúthchleasaithe mar gheall ar ghluaiseacht rialaithe meaisín Smith, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díobháil a chosc agus an fhoirm cheart a chinntiú. Féadfaidh daoine aonair an cleachtadh seo a roghnú chun neart comhlacht uachtair a fheabhsú, sainmhíniú muscle a fheabhsú, agus leas a bhaint as cobhsaíocht agus cothromaíocht a sholáthraíonn meaisín Smith.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Smith Incline Bench Press

• Luigh ar ais ar an mbinse incline agus do chosa cothrom ar an talamh, grab an barra le greim leithead níos leithne ná gualainn, agus dícheangail an barra ón raca.
• Ísligh an barra go dtí leibhéal do chliabhrach ar bhealach rialaithe, ag coinneáil do uillinn ag uillinn 90 céim.
• Brúigh an barra ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag síneadh do chuid arm go hiomlán ach gan do chuid uillinn a ghlasáil, agus an meáchan á rialú ag an am céanna.
• Déan an t-ísliú agus an t-ardú arís le haghaidh an líon athrá atá ag teastáil, agus ansin racaigh an barra arís go cúramach nuair a bheidh sé críochnaithe.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Smith Incline Bench Press

• Greim Ceart: Ba chóir go mbeadh do ghreim beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile. Seachain greim ró-leathan ar an mbarra mar d’fhéadfadh gortuithe gualainne a bheith mar thoradh air seo agus laghdaítear éifeachtacht an chleachtaidh. Ba chóir go mbeadh do bhosa ar aghaidh uait agus ba chóir go mbeadh do chaol na láimhe díreach agus gan a bheith lúbtha ar gcúl.
• Gluaiseacht Rialaithe: Nuair a íslíonn tú an barra, déan é sin ar bhealach mall rialaithe go dtí go mbaineann sé go héadrom le do bhrollach. Seachain an barra preab as do bhrollach mar d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo agus laghdaítear éifeachtacht an chleachtaidh dá bharr. Agus an barra á bhrú ar ais in airde, déan é sin le gluaiseacht chumhachtach ach rialaithe.
• Raon Iomlán na Tairisceana: Cinntigh go bhfuil tú

Smith Incline Bench Press Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Smith Incline Bench Press?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Smith Incline Bench Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime agus díriú ar an bhfoirm cheart chun gortú a sheachaint. Is smaoineamh maith é freisin oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam tú a threorú tríd an aclaíocht ar dtús. Cuimhnigh i gcónaí te suas i gceart sula dtosaíonn tú ar aon chleachtaí oiliúna neart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Smith Incline Bench Press?

• Is éagsúlacht é an Close-Grip Smith Machine Bench Press a dhíríonn níos mó ar na triceps, agus níos lú ar an cófra trí do lámha a thabhairt níos gaire dá chéile ar an mbarra.
• The Smith Machine Incline Is athrú é Guillotine Press a dhíríonn ar na matáin uachtair cófra tríd an mbarra a thabhairt síos go dtí do mhuineál seachas do bhrollach.
• Is athrú é an Binse Meath Meaisín Smith Press a dhíríonn ar na matáin cófra níos ísle tríd an mbinse a choigeartú go dtí suíomh meath.
• Is éagsúlacht é an Smith Machine Bench Press with Bands a chuireann friotaíocht ag barr na gluaiseachta, ag cabhrú le pléascadh agus cumhacht a mhéadú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Smith Incline Bench Press?

• Brú-ups: Oibríonn brú-ups na grúpaí matán céanna leis an Smith Incline Bench Press, ach téann siad i ngleic leis an gcroílár freisin, rud a mhéadaíonn neart agus cobhsaíocht fhoriomlán an chomhlachta.
• Cábla Crossover: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Smith Incline Bench Press trí dhíriú ar na matáin cófra ó uillinneacha éagsúla, fás muscle a chur chun cinn agus sainmhíniú ar limistéar an chófra a fheabhsú.