Smith Incline Reverse-grip Press

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Miaso ne asempafo Smith.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Pectoralis Major Clavicular Head
• Mùis Dara: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Smith Incline Reverse-grip Press

Is cleachtadh neartaithe é an Smith Incline Reverse-grip Press a dhíríonn go príomha ar an chliabhrach uachtarach agus ar na triceps, agus ag gabháil leis na guaillí freisin. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, mar gheall ar an ngluaiseacht rialaithe a sholáthraíonn meaisín Smith. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun neart uachtair an choirp a fheabhsú, sainmhíniú matán a fheabhsú, agus leas a bhaint as a chumas chun cobhsaíocht agus cothromaíocht a mhéadú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Smith Incline Reverse-grip Press

• Suigh síos ar an mbinse claonta agus greim ar an mbarra le greim droim ar ais (palmanna os do chomhair), ag cinntiú go bhfuil do lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile.
• Díraic an barra trí é a bhrú suas agus do chaol na láimhe a rothlú, ansin ísligh an barra go mall síos go dtí do bhrollach uachtarach.
• Brúigh an barra ar ais suas go dtí go bhfuil do chuid arm sínte go hiomlán, ag cinntiú go gcoimeádtar do uillinn gar do do chorp ar feadh na gluaiseachta.
• Déan na céimeanna íslithe agus brú arís don líon athrá atá uait, ansin racaigh an barra ar ais go meaisín Smith go cúramach.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Smith Incline Reverse-grip Press

• Incline Cuí: Tá incline an bhinse ríthábhachtach. Ba chóir é a shocrú ar uillinn 30-45 céim. Oibreoidh incline níos airde níos mó de na guaillí, agus díreoidh incline níos ísle ar an cófra uachtarach. Seachain binse cothrom mar ní sholáthróidh sé an teannas riachtanach ar an cófra uachtair.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Cinntigh go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Seachain brú ar an bpreas mar d'fhéadfadh foirm mhíchuí agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air. Ísligh an barra go dtí do bhrollach agus ansin brúigh ar ais suas go réidh, rialaithe.
• Suí Ceart: Suí tú féin i gceart faoin mbarra. Ba chóir go mbeadh do bhrollach díreach faoin mbarra agus ba chóir do chosa a phlandáil go daingean ar an talamh.

Smith Incline Reverse-grip Press Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Smith Incline Reverse-grip Press?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Smith Incline Reverse-grip Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam maoirseacht a dhéanamh ar dtús lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Díríonn an cleachtadh seo ar an cófra uachtarach agus triceps, agus is féidir le húsáid meaisín Smith níos mó cobhsaíochta a sholáthar ná meáchain saor in aisce, rud a fhágann gur rogha mhaith é do thosaitheoirí.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Smith Incline Reverse-grip Press?

• Is rogha eile é an Dumbbell Incline Reverse-grip Press ina n-úsáidtear dumbbells in ionad an mheaisín Smith, ag ligean do raon níos mó gluaiseachta agus gluaiseacht lámh aonair.
• Is athrú é an Flat Bench Reverse-grip Press a athraíonn uillinn an phreasa ó incline go suíomh cothrom, ag díriú ar na matáin beagán difriúil.
• Is éagsúlacht eile é an Preas Droim ar ais Meath a athraíonn uillinn an phreasa go meath, ag aistriú an fhócas níos mó i dtreo na matáin cófra níos ísle.
• Is éagsúlacht é an Meaisín Cábla Incline Reverse-grip Press ina n-úsáidtear meaisín cábla in ionad meaisín Smith, ag soláthar teannas leanúnach ar fud na gluaiseachta.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Smith Incline Reverse-grip Press?

• Cleachtadh gaolmhar eile é an Incline Dumbbell Fly mar go ndíríonn sé ar na matáin cófra, go sonrach na pectorals uachtaracha, cosúil leis an Smith Incline Reverse-grip Press, ach feabhsaíonn sé solúbthacht ghualainn agus raon gluaiseachta freisin.
• Comhlánaíonn Close-Grip Barbell Bench Press an Smith Incline Reverse-grip Press mar go ndíríonn sé go príomha ar na triceps, cosúil le cleachtadh meaisín Smith, ach oibríonn sé freisin na matáin cófra agus ghualainn, ag soláthar workout comhlacht uachtair níos cuimsithí.